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炭酸水ダイエットの効果は飲む量次第!【やり方によってはデメリットも?】

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シュワシュワという刺激が口いっぱいに広がる炭酸水!その刺激が病みつきになって、炭酸水で水分を補給している方も多くいらっしゃるかと思います。炭酸水を扱う売り場も以前と比べるとかなり広くなりましたよね?最近、この炭酸水を用いたダイエットが話題を呼んでいます。

炭酸水ですが、その正体は炭酸ガス(二酸化炭素)を加圧して、水に炭酸ガスを溶け込ませて作られる「水+二酸化炭素」でしかありません。こんな炭酸水にどうしてダイエット効果が期待できるのか気になりますよね?この記事では、この話題の「炭酸水ダイエット」に迫っていきます。

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そもそも炭酸水にはどのような効果があるの?

そもそもの話、“飲む”炭酸水が流行りだすよりもずっと前から、炭酸水が身体にもたらすメリットについては、すでに科学的に確証があり注目されていました。その典型例は「入浴剤」です。

みなさんもきっと使用した経験があることでしょう。タブレット状の固形入浴剤を湯船にポトリと落とすと、シュワシュワと泡を立てて湯に溶けていきますよね?

まさにそれが炭酸ガスの効果を応用した商品なのです。

では、どうして炭酸ガスが身体にいいと言われるのでしょうか?ポイントは、この「炭酸ガス」の効果にあります。

血行を促進し代謝を向上!冷え性の解消にも!

末端冷え性

入浴剤で炭酸ガスを溶け込ませた湯船につかると、炭酸ガスが皮膚から毛細血管に入り込み、血行を促進してくれます。

「炭酸ガスは末梢血管を拡張する作用があり、皮膚血流量は皮膚から吸収される炭酸ガス濃度に依存して増加することが知られています。」

引用:株式会社花王 炭酸ガスの血行促進向上技術

血流がよくなれば、当然ですが代謝が向上しますよね?代謝が向上すると熱の産生量も上がり、その結果、冷え性の解消も期待できます。

つまり、炭酸ガスは冷え性を解消するにはうってつけの成分なのです。

冷え性は、ダイエットの大敵です。体が冷えやすいということは、代謝が悪い証拠。代謝が悪ければエネルギー消費効率が悪いために、脂肪燃焼がいっこうに進みません。

冷え性の人は、血行が良くないために内臓の働きが悪く、代謝機能の低下や便秘に陥りやすいのです。

便秘の改善にもつながる

冷え性がもたらす問題は、単に代謝効率の低下だけでなく、便秘という深刻な問題をも引き起こしてしまいます。

便秘の原因はいくつも考えられますが、「冷え性」もまた、食物繊維の不足と同じくらい便秘の原因としてよく知られています。

経験がある方もいると思いますが、身体が冷えているときって、お通じが悪くなりますよね?それはひとえに、体温が低く血行が悪いことによって、内臓の動きが鈍くなっているからなのです。

だから、炭酸ガスで血流が改善されて代謝が良くなれば、必然的に内臓も活発に動くようになります。すると、腸の活動も良くなっていきますから、結果的に便通が改善されるのです。

「飲む」とどんな効果があるの?

体の中、胃腸からこの炭酸ガスを摂りこむと、どのような効果が現れるのでしょうか?

満腹感を感じる

炭酸飲料やビールを飲みすぎて「お腹がいっぱいになった」経験、おそらくみなさんにも心当たりがあるはずです。

ビールでお腹が膨れてしまうのは、ビールでお腹がチャプチャプになってしまうからではありません。お腹が膨れてしまうのは、ビールの炭酸ガスの作用なのです。

この原理は当然「炭酸水」にも同じく当てはまります。

「炭酸水ダイエット」の第一のねらいは、胃に炭酸ガスが充満することで満腹感を満たし、食べ過ぎを抑制することにあります。

「食事の前に500mlの常温の炭酸水を飲むと、炭酸ガスが胃に充満するため、胃が膨らみ満腹中枢が刺激され食欲を抑えることができます。炭酸水ダイエットを行う場合は、無糖のカロリーゼロと表示されているものを選びましょう。」

引用:ウォータースタンド株式会社「健康に、美容に、炭酸水の活用術」

摂取カロリー < 消費カロリー の関係がダイエットを成功に導くカギになります。炭酸水の満腹感を満たす効果は食欲を抑えることにつながり、その結果摂取カロリーを控えることにつながるのです。

確かにダイエット効果が期待できますね!

炭酸水のシュワシュワがぜん動運動をもたらして便通改善

便秘が解消された女性のイラスト

先ほど触れた「炭酸水」の血行促進作用は、飲むことによっても同様の効果を得られます。

「炭酸水を飲むと、胃腸の血管が刺激を受けて、胃の粘膜を活発にしてくれます。起きぬけに炭酸水を飲むことによって便秘も解消され、老廃物の排出もスムーズになります。さらに、腸内環境を改善したいという方は、硬度の高い炭酸水がおすすめです。」

引用:ウォータースタンド株式会社「健康に、美容に、炭酸水の活用術」

炭酸水のシュワシュワが胃の粘膜を適度に刺激してその活動を活発にする、これは腸にも当てはまらないでしょうか?

炭酸水のシュワシュワが腸壁を刺激して、腸の排便を促す作用(ぜん動運動)が活発になる。奇想天外な考えではありませんよね?

さらに、腸で炭酸ガスが発生することで腸が膨らみ、詰まった便と腸壁の間にすき間が生まれるのも充分に想像できます。そうすると、便も腸をスルリと通り抜けられるようになるかもしれません。

実際に炭酸水を飲んで「おなら」が出るという人もいるのです。ひょっとすると、腸で発生する炭酸ガスも便通の改善のカギを握っているのかもしれません。

血行が良くなり代謝も向上

炭酸ガス(二酸化炭素)は体内での吸収・排出が速いという特性があります。吸収された二酸化炭素は血液に取り込まれ、肺から体外に放出されます。

このことから、飲みこまれた炭酸水から発生する炭酸ガスも、素早く血液内に取り込まれることが想定されます。

人間が生きていく上で酸素が必要なのは言うまでもないですが、この酸素は肺から取りまれると血液中のヘモグロビンと結びつき、身体の隅々へ運ばれていきます。

体内で素早く吸収される二酸化炭素、血液内での二酸化炭素濃度が濃くなると、「酸欠になった」と身体が判断します。

そうすると生命を維持するためにより多くの酸素を取り込み、それを体内に巡らせようと身体が反応するのは充分に考えられます。

こうして血行が促進されるのですが、血行の促進は代謝の向上につながります。代謝の向上によりカロリーの消費量が上がり、これがダイエットへと結びつくのです。

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炭酸水ダイエットの方法!どのくらいの量を飲めばよいの?

炭酸水ダイエットを実践するには、「満腹感を感じる」効果を最大限に活かすのが一番です。

食事の前に飲むことで満腹感が満たされ、食べる食事の量を少なくすることができるのです。

その際に気を付けるのは炭酸水を飲む量です。満腹感を感じるためには300ml以上の量を一度に飲むようにしましょう。

炭酸水にも様々な”強度”がありますが、炭酸水ダイエットに取り組むには飲みやすさもポイントになります。

たくさんの量を一度に飲めるよう、炭酸が弱めの炭酸水を選ぶようにしましょう。

注意点は?

飲む量に注意

炭酸水は充分な量を飲めば満腹感を感じられますが、中途半端な量であれば、胃への刺激がかえって食欲を増進させてしまいます。

ダイエット目的で飲む炭酸水が食欲を増進させてしまっては、ダイエットどころではありませんね?

これが炭酸水ダイエットで気を付けなければいけないデメリットです。なので、先ほど説明したように、少なくとも300ml以上飲むようにしましょう。

温度に注意

キンキンに冷やした炭酸水を流し込む、暑い季節には最高ですよね?

でも、食前に冷たい炭酸水を飲むのはNGです。というのも、冷たい炭酸水は内臓を冷やしてしまい、結果として代謝が落ちてしまうからです。

代謝が落ちると、消費されるカロリーも低下してしまいます。こうなると、ダイエットの効果も見込めません。

常温の炭酸水、正直なところ美味しくはありませんが、これもダイエットを成功させるためです。我慢して流し込みましょう!

0kcalの炭酸水を選ぶ

人によっては苦手意識を持つかもしれない炭酸水、その理由は「味がない」ところにあるかもしれません。

ついつい飲みやすい「炭酸飲料」を選びたくなる衝動に駆られるかもしれませんが、糖分の入った炭酸飲料を選んではいけません!

味付きの炭酸水を選ぶ際には、成分表を確認して0kcalの商品を選ぶようにしましょう。

空腹感を抑制して摂取カロリーを抑える、これが炭酸水ダイエットの一番のダイエット効果です。短期間で劇的な変化を望めるダイエット法ではありませんが、身体に負担をかける心配がほとんどないのは炭酸水ダイエットのメリットと言えます。

記事の作成にあたっては記事中で触れた論文やサイトの他、以下の論文を参考にいたしました。

「二酸化炭素を用いた内視鏡検査および治療」

https://www.jstage.jst.go.jp/article/gee/52/8/52_8_1910/_pdfml

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