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・「からだにいいこと9月号」の巻頭特集をご監修されます。
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小分けダイエットとは食事回数を増やす?【そのやり方と効果とは】

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小分けダイエットは脂肪の蓄積を防ぎ、リバウンドしにくいダイエット方法ということで、口コミでも人気のダイエット方法ですが、やり方を間違ってしまうと逆効果になってしまうのでご注意を。

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小分けダイエットは食事回数を増やすというダイエットには真逆のやり方というイメージがしますが、小分けにした食事で暴飲暴食をしてしまってはダイエット効果はありません。では、どのようなやり方がよいのでしょうか。

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小分けダイエットとは?

小分けダイエットとは、1日3回の食事を1日4回以上に分けて食べるダイエット方法です。

1日に摂取するカロリーは、1回にまとめて食べるよりも数回に分けて食べた方が脂肪がつきにくくなります。

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それは、食事をするという行為自体が消費カロリーを高めるからです。

食事を食べる時は、お箸を器用に使います。

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また、噛んで物を食べます。さらに食べた物を消化するために内蔵も動きます。そのため、意識して運動していなくても消費カロリーを高める事になります。

そして、数回に渡って食事をすると脳が次もすぐに食べ物がくると思って、脂肪として食べ物を蓄積しないようになります。また血糖値も大きく関係しています。

だから、小分けダイエットをすると痩せやすい体になるのです。

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小分けダイエットとは、1日の摂取カロリーを数回に分けて食べます。

数回に渡って食べるため、1日3食の時に摂取するカロリーより少なくしても満足感が得られやすいです。そのため、1日3食の時よりも摂取カロリーを減らす努力もしましょう。

小分けダイエットの効果は?

小分けダイエットの効果は、脂肪肝にならないという効果もあります。

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ダイエットをするとリバウンドしてしまう人が多いですよね?

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リバウンドは、今まで減らしていた食事を元に戻す事でなってしまいます。食事を元に戻すと、余ったカロリーが肝臓につきます。

すると肝臓が老化してしまい、脂肪肝になります。脂肪肝になると、糖分をエネルギーに変えるインスリンの働きを妨げてしまいます。すると、もっとインスリンを分泌しなきゃとなってしまい、糖尿病にもなってしまいます。

小分けダイエットの効果は、摂取カロリーをいつもの食事とほぼ一緒にするダイエットです。

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そのため、リバウンドを防いで糖尿病をも防ぐ効果があります。

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また、小分けダイエットは摂取カロリーが普段とほぼ一緒で、無理なく続けられるダイエットです。だから、ダイエットが続けられるので効果も高まります。小分けダイエットは、テレビでも紹介された事があるダイエットです。痩せるというだけでなく、健康にもいいダイエットなのです。

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小分けダイエットのやり方は?

小分けダイエットは、テレビで紹介された事もあって経験した人もいるんじゃないでしょうか?しかし、もし失敗したというならば正しい小分けダイエットをしてみましょう。

正しい小分けダイエットは、朝食から夕食にかけてカロリーを少しずつ減らしていくようにします。

朝ご飯は、ご飯と味噌汁に魚、おひたしとしっかり食べます。

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そして昼食は、おにぎりとサラダに低カロリースープにします。

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夕食はうどん一杯やそば一杯などの、いつもの食事よりも品数を少なくします。

これだけだとお腹が空いてしまうため、夕食後で少し落ち着いた時間に牛乳などの栄養があるドリンクを飲みましょう。お風呂に入るという行為は結構な消費カロリーです。そのため、お風呂上がりに牛乳やプロティンドリンクなどを飲むと満足感が得られます。

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そして、お腹が空かないうちに眠りにつく事ができます。

小分けダイエットのやり方は、朝はしっかり食べて、昼は腹7分目ぐらい食べます。そして、夕食からは摂取カロリーを減らしていきましょう。

お菓子でもできる?

お菓子でも小分けダイエットはできます。

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お菓子を購入し、そのカロリー表示を見ると一食分ぐらいのカロリーがあるおやつがたくさんあります。また、それ以上のカロリーがあるものだってあります。一気に全て食べてしまったら…と思うと怖いですよね?

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ダイエット中のお菓子は、摂取カロリーの10パーセント以下にするといいと言います。

女性の摂取カロリーは1500キロカロリーなので、お菓子は150キロカロリーまでとなります。そこで、買ってきたお菓子をビニール袋に小分けします。150キロカロリーづつ小分けしていくと、1日のお菓子の量が適量になります。

お菓子のパッケージでは100グラムあたり何キロカロリーなどの表示がしてあるため、それを見ながらやるといいです。また、1日におやつの時間が2回ぐらい欲しかったら、75キロカロリーづつ小分けにしましょう。

お菓子でも小分けダイエットはできます。お菓子の小分けダイエットをすると、間食の食べ過ぎ防止になります。

口コミでの評判は?

小分けダイエットの口コミ評判は、まずまずといったところです。

絶食ダイエットのようにすぐに効果は現れないため、一気に体重が減ったという事はあまりありません。

参考⇒絶食ダイエットは3日が限界?【効果的な方法は夕食だけ】

しかし、小分けダイエットにする事で食事量が減ったという人はいます。食事量が減れば、そこから少しずつでも体重は落ちていくので小分けダイエットの効果は見込めます。

また、小分けダイエットの口コミ評判は、無理なく続けられるというのが多いように思います。

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基本的に朝から夜にかけて摂取カロリーを減らしていきますが、人によっては夕方からお腹が空くので夕食を少し増やす人もいます。ただし、いつもの夕食よりも少ない食事量です。だから、総カロリー的には減ったという人もいます。人によって小分けダイエットをアレンジできるのも良い点です。

無理なく続けられるダイエットならば、1日に4食が定番になっていきます。すると、小分けダイエットを辞めるという感覚がなくなっていきます。

小分けダイエットとは食事回数を増やす?【そのやり方と効果とは】のまとめ

食べることができるダイエット方法としては、効果が期待できる方だと感じます。小分けで食べることで空腹を感じる時間が少ないので辛くありません。

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