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絶食ダイエットは3日が限界?【効果的な方法は夕食だけ】

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絶食ダイエットをするならおそらく3日が限界でなないでしょうか。しかし短期間で絶対にダイエットしなければならない人にとっては効果的な方法かもしれません。また夕食だけ絶食するという方法でしたら、無理なくできるかもしれませんね。

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絶食ダイエットの効果はなんといっても、短期間で減量できるというところです。通常ダイエットは健康も考慮して長期間で行うのがベストとされていますが、絶食であれば3日でもガクッと体重が落ちます。ただ相当な精神力と無理がかかりますのでおすすめはいたしませんが。。。

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絶食ダイエットとは?

絶食ダイエットとは、食べるのを止めるダイエットです。

ずっと絶食をするのではなく、3日間や1週間などの期間を決めて絶食します。体の栄養となる食べ物の供給がストップするため、体は蓄えてある脂肪からエネルギーを作り出します。

そのため、必然的に体は痩せていきます。「食わなきゃ痩せる」ってやつですね。

減量に成功した男性

食べ物を食べなければ、体に悪いんじゃないかという声もありますが、きちんと期間を決めてやればそこまで危険ではありません。

では、絶食ダイエットとは具体的にどんなものなのか見ていきます。

絶食ダイエットの方法は?

絶食ダイエットの方法は人それぞれです。夕飯だけ抜く絶食ダイエットもありますし、絶食中でもリンゴやヨーグルトなどの低カロリーのものは食べていいという方法もあります。

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参考⇒りんごダイエットは夜が効果的!【簡単な方法だけど危険はある?】

どれにするかは、自分に会うものを試すといいです。絶食時に酵素ドリンクを飲む方も多いです。

Fotolia_89301733_XS-min参考⇒酵素ドリンクのダイエット効果は?【ファスティングにもおすすめ!】

私の友達は、夕飯を抜く絶食でみるみる痩せていったそうです。

参考⇒夕食抜きダイエットの効果的な期間は?【リバウンドや停滞期に注意!】

高校生の時の友達で、20歳の時に同窓会をやったら体が半分くらいになっていました。ダイエット方法は、朝と昼は好きなだけ食べていいそうです。

しかし好きなだけといっても、朝ご飯をたくさん食べるのには限界があります。

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会社や大学に遅刻してしまうため、ゆっくりとは食べれません。そして昼食は、お弁当を作っているそうです。

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好きなだけお弁当を食べると言っても、お弁当は一箱なので超高カロリーにはなりません。そして間食はなしです。

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参考⇒おやつ抜きダイエットは効果が高い!【成功口コミも多い?】

それで夕飯を抜くため、痩せました。

絶食ダイエットの方法は人それぞれですが、絶対に成功させるという強い意志がないと継続できません。

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効果は高いけど…

絶食ダイエットの効果はあります。これで痩せなかったという人はいません。

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しかしリバウンドをしてしまったという人は多数います。

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参考⇒リバウンドしないダイエット方法は?【筋トレや食事が重要!】

これは、絶食した後に普通の食事に戻してしまったからです。絶食した後は、お粥やうどんなどの体に優しい食事をします。

Fotolia_64040248_XS-min参考⇒おかゆダイエットの効果的なやり方【雑炊よりも成功できる?】

その食事に慣れてきても、食事を普段通りに戻してはいけません。そうするとリバウンドします。絶食ダイエットの効果を感じるためには、優しい食事をずっと続ける事です。体に、絶食している時よりはマシと覚えさせれば、油ものを食べなくても平気になります。

たまに外食した時や、なにかのご褒美の時だけ普通の食事にすればいいんです。

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しかし、もしデートなどでその日だけ痩せていたいというならば、絶食ダイエットをした後に普通の食事に戻してもいいです。読者モデルさんでも、そういう人はいました。撮影の前日は絶食するそうです。

絶食ダイエットの効果を長持ちさせるならば普段の食事に戻してはいけませんが、その日だけならいいです。

プチ絶食ダイエットとは?

プチ絶食ダイエットの方法は、断食の準備から始まります。

いきなり断食してしまうと、胃が「あれ?食べ物が少ないな…。どうしたんだろう。」とお腹が空いたサインをたくさん出してしまいます。

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そのため、絶食をする前日の食事を控えめにします。そして小腹でも空腹に耐えれる準備ができたら、次の日は絶食します。この日が一番辛いのですが、空腹を紛らわすためにゲームやショッピングなどの自分が好きな事をやりましょう。

そうすると、いくらか気が紛れます。

絶食中でも、水分は摂取して大丈夫です。ただし、カロリーゼロのものにします。

お水やお湯、お茶、紅茶、玄米茶などならカロリーゼロです。できれば温かい飲み物で、体を温めるようにしましょう。ブラックコーヒーもカロリーがゼロですが、空腹にブラックコーヒーは胃に負担がかかります。そのため、コーヒー好きでもなるべくなら控えた方がいいです。

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参考⇒コーヒーダイエットはインスタントでもOK?【飲み方で効果が変わる】

そして3日目は、絶食明けの日です。嬉しいからといって、揚げ物などの料理はダメです。いきなりこってりした物を食べると胃がビックリするため、雑炊やうどんなどの胃に負担がかからないものにしましょう。温野菜もオススメです。

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プチ絶食とは、断食の準備から始まります。たった3日間でも体重は落ちます。そのため、すぐに痩せなきゃいけない時にするといいです。

限界は?

絶食の限度は、人それぞれです。ただし、まったくなにも食べない絶食をするならば3日くらいが限度だと思います。

なぜなら、まったくなにも食べないと倒れてしまうからです。

仕事に疲れた女性

もしも夕飯だけ絶食するというダイエットをしていたならば、限度は3日だけじゃありません。私の友人は、夕飯を抜くダイエットを1年ぐらい続けました。それでも倒れてはいません。空腹と戦ってますが、健康のようです。ただ、飲み会の時はかなり辛そうにしていました。

絶食の限度は自分で決めるべきではありますが、倒れるまではやっちゃいけません。

立ちくらみが頻発したら、貧血の前触れです。

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参考⇒ダイエットと貧血の関係は?【食事やサプリで防止!】

そしたら絶食を辞めて、軽い食事に切り替えるようにしましょう。また、目標体重までいったら辞めるようにしましょう。

絶食ダイエットは3日が限界?【効果的な方法は夕食だけ】のまとめ

絶食は痩せます。確実に痩せます。しかし、かなり辛く強い精神が必要です。確実に短期間で痩せるなら夕食のみの絶食でダイエットしてみてはいかがでしょうか。

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