下半身痩せに効果的な運動とはどのようなものがあるのでしょうか？上半身や顔の余分な肉は落ちるのに、なぜか下半身だけは全然痩せないという時もあります。そのような場合には運動の方法がちょっとズレているかもしれません。
下半身痩せには運動が不可欠です。食事制限などのダイエットよりも、運動の効率を高めた方が下半身痩せには効果が高いとされています。ではどのような運動をすれば下半身は痩せていくのでしょうか？むくみを解消するだけでも痩せるという口コミもあります。
下半身痩せに効果的な運動とは？
なかなか落ちにくいとされる下半身のお肉ですが、下半身痩せに効果的なのは有酸素運動と言われています。
有酸素運動は筋肉トレーニングなどのような無酸素運動と違い、効率よく脂肪を落とすことができるとされています。
基本的にウォーキングなどのように呼吸が苦しくない状態で継続的にカラダを動かすことで、下半身をシェイプアップさせることができます。
とくにウォーキングは下半身の筋肉を中心とした運動なので、より痩せやすくなります。
また、ウォーキングのような有酸素運動は下半身に溜まった脂肪を燃焼させることができますし、たくさんの酸素をカラダの中に取りいれることで、脂肪を燃焼しやすくしてくれます。
それにともない、心拍数や体温が上がるので、有酸素運動を続けると新陳代謝がよくなり、老廃物を排出しやすくなるので、カラダの中からキレイになることができるので、オススメです。
その他にも下半身を痩せるために有効なダイエット法はストレッチです。
普段から運動をしていない人が急にウォーキングをしたりすると膝を痛めたりするので、筋肉や筋を伸ばすストレッチでも下半身を痩せさせる効果があります。
下半身を重点的にストレッチをすることによって、気になるお肉を引き締めることができますし、バランスのよい筋肉をつけることにもつながります。
短期間で下半身痩せる運動とは何？
短い期間で下半身を痩せさせる方法は実はいろいろあります。
「運動しないと痩せるわけない！」と思い込みがちですが、実は運動だけではなく、他の方法もあります。下半身を短期間で痩せる方法に「お風呂に入ってマッサージ」するだけでも効果があるのです。
実はカラダが冷え切ってしまうとなかなか脂肪を燃焼させることができません。なので、お風呂に入ってマッサージをすること脂肪を分解することができます。
マッサージの仕方は簡単で、溜まった老廃物をリンパ腺に流すように指で流しだすようにマッサージすると効果的です。
特に脂肪が凝り固まっている部分をマッサージすると脂肪を分解させることができるので、マッサージといって侮ってはいけません。
他にも、短期間で下半身を痩せさせる方法にはストレッチやヨガという方法があります。
また、短期間で成果が欲しいのなら食事にもこだわりましょう。
脚を太くする原因は塩分にあるとされています。そのため、脚を細くするためには塩分を外に排出することができるカリウムを多く含む食べ物を食べることが重要です。
カリウムを含む食品は海草や、野菜、フルーツなどです。それに大豆製品も下半身に脂肪が付くのを防ぐ効果があるので、積極的にとることをオススメします。
効果的な運動器具とは？
下半身にはカラダにある筋肉の7割がついているといわれています。
なので、下半身を痩せさせるためには運動が効果的なのです。しかし、効果的に運動するためにもただがむしゃらに運動すればよいというものではありません。
短時間で、効率良く下半身の脂肪を燃やすためには普段使わない筋肉を使うような運動器具を使うことをオススメします。
レッグマジック
下半身痩せに効果のある運動器具として最近人気なのがレッグマジックという運動器具です。足を台にのせて横にスライドさせるという器具です。
足の力で左右にスライドさせることで、足の内側と外側の筋肉を効率良く鍛えることができるので、簡単に下半身を痩せさせることができるのです。
一見簡単に見える運動なのですが思った以上に負荷が大きいので、継続してやるとかなり下半身を細くさせることができます。
エアロバイク
また、根強い人気があるもう一つの運動器具がエアロバイクです。
エアロバイクは本を読んだり、テレビを見ながらでも効率良く下半身を鍛えることができるので、毎日何気なく長い時間運動を続けることができるため人気です。
それに下半身をよく動かすので太ももからふくらはぎ、つま先でこげば足首の引き締め効果も期待ができます。
エアロバイクが無い方は、自転車でも良いと思います。
天気の良い日に、いつもではいかない遠い場所などで自転車で行ってみるだけで下半身痩せ効果もあり、リフレッシュできるので、一石二鳥です。
成功者の声
運動をしなかったり、飲み会が続いたりするとすぐに脚に出るので気を付けています。私の場合は、朝、2駅歩いて夜は半身浴をして脚を休ませるというやり方にしています。このやり方にしてから半年で余分な脂肪やむくみは無くなりました。Mサイズのスキニーパンツが緩くなりSやXSでも普通に履けるまでになりましたよ。
エアロバイクを毎日コツコツと30分続けました！！最初はキツく筋肉痛になりましたが、続けること2か月時点で体重が4キロ落ち、見た目からもわかるくらい痩せました！！
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ある程度、下半身に筋肉をつけるとすぐに戻ることもありませんので、一度本気で下半身痩せにトライしてみてください。途中でやめることはせずに理想の下半身になる前努力することが大切です。
下半身痩せならジム？エステ？【筋トレやストレッチが大切！】のまとめ
下半身痩せをして即効で結果を出したいと思う人も多いかもしれませんが、やはりダイエットは長期的な計画を立てないとうまくいかないものです。特に下半身になると顔痩せとは違いストレッチも筋トレも長く続ける必要がありますので、継続できるようモチベーションを維持していきましょう！