オートミールがダイエットに効果があるということで、今大注目を集めています。色々なダイエットに挑戦しては挫折した方に今回の記事は必見です。オートミールダイエットでどのように痩せることができたのか、成功談について、具体的に説明していきます。
なぜオートミールはダイエットに最適なのか？
オートミールはなぜダイエット食品として人気があるのでしょうか？
食物繊維が豊富
オートミールには食物繊維がたくさん含まれています。
食物繊維は便と一緒に体内の残っている害のある物質を排出してくれる働きがあります。腸を掃除して、さっぱりきれいにしてくれます。
食べた後、満腹感が続く
オートミールの満腹度の高さには定評があります。
甘い物が大好きで、中々間食をやめることができない。
そういう方はたくさんいらっしゃるかと思います。
でもオートミールなら大丈夫です。
食べた後、満足感が持続するので、間食しようという気が起きないのです。
なんと満腹感が4時間継続するとも言われています。
これだけ続けば、間食を食べようとする前に次の食事になりますから、余計なものを食べなくて済むようになります。
アレンジが効くため、飽きがこない
一昔前にはやった、リンゴダイエットなどは挫折した人もたくさんいらっしゃるかと思います。
その原因の1つに味に飽きがきてしまうことにあると思います。
ダイエット効果があるとはいえ、さすがに毎日同じ味のものを食べ続けることには限界があります。でもオートミールなら大丈夫です。もともと味が淡泊でクセがないため、砂糖を加えて甘い味でスイーツ代わりにすることもできます。
おかゆにしてあっさり食べてもいいですし、パンケーキにしてトッピングを楽しむこともできるのです。
オートミールは様々な味付けができるため、持続して続けることが必要不可欠なダイエットには、ぴったりの食品になります。
オートミールは１日何回食べたらいいの？
実際にオートミールダイエットをしてみよう。
そう決心してみたけど、毎食オートミールにしたらいいのか、それとも1日1回でいいのか悩んでしまいます。そこでオススメしたいのが、その都度、どんな食べ方にしようかと考えるのではなく、決めてしまうことです。
ご飯やパン代わりにオートミールにする
主食をオートミールにしてしまいましょう。パンやご飯の代わりにオートミールを食べるのです。
この方法は大変効果的です。オートミールは白米だけではなく、玄米よりもカロリーや糖質が少ないのです。しかもこの2つと比べても、食物繊維の量はダントツに多いのです。
- 「30日で4キロ減った」
- 「2週間で3キロ減った」
うれしい成功談が、続々とあがっています。ぜひためしてみましょう。
1日1食の主食をオートミールにする
オートミールの食感は、種類によっても全然違います。
もしかしたら食感に違和感があり、そのままやめてしまう方もいらっしゃるかもしれません。
それはとてももったいないことです。1日3食は無理でも、1食にして慣れるまでぜひ続けてください。
ダイエット効果を実感できる頃には、きっと食感にもだいぶ慣れていることでしょう。
デザートをオートミールにする
オートミールにヨーグルトやフルーツを加えたら、立派なデザートになります。
ダイエット中はなるべく間食を控えたいと思うものです。心配なら昼食や夕食のご飯の量を半分くらいにしてください。
そしてデザートをオートミールにすることによって、ぐんと摂取カロリーを減らすことができます。
もちろんデザートタイムを満喫できたということで、ダイエット期間中にありがちなストレスも半減することでしょう。
オートミールダイエットに筋トレをプラスしよう
オートミールにはタンパク質が豊富です。タンパク質は体のエネルギー源になっていることはもちろん、筋肉を作るための欠かせない栄養素になります。
せっかくダイエットをするなら、健康的に痩せたいものです。
オートミールを食べることを習慣にすると共に、ぜひ一緒に筋トレをはじめてみてください。ただ肉が落ちるだけではなく、筋肉をつけることによって美しい体にすることができます。
筋トレは無理をしない
筋トレをする時間帯は、食前、もしくは食後2、3時間後がいいでしょう。
オートミールのおかげで、筋肉がつきやすい体になっていますから、効果を感じられるのも早いでしょう。ただ気をつけていただきたいのは無理をしないことです。慣れないうちに張り切り過ぎるとケガをする可能性もあります。できる範囲で無理をせずやってみてください。
オートミールダイエットで痩せた！その秘訣とは？のまとめ
オートミールはダイエットを成功させたい人にとっては救世主のような食べ物です。カロリーは低いですが、食物繊維、タンパク質がたくさん含まれているなど、体に必要な栄養素をたっぷりと取り入れることができます。
効果の現れる時期については、1週間後、もしくは1ヶ月後など個人差はあるかと思いますが、痩せたことを実感できる日は必ず訪れます。オートミールだけでも十分効果がありますが、可能であればぜひ筋トレと組み合わせてチャレンジしてみてください。
