小栗旬さんの10kg減量に成功したダイエット方法とは？ドラマ「花より男子」で人気が急上昇した俳優の小栗旬さん。その後も多くの作品に出演し人気俳優となった彼が、あるドラマの役作りのために6週間で10kgのダイエットに成功したそうです。
今回は小栗旬さんの取り組んだダイエット方法や、減量に成功した秘訣をご紹介します。小栗旬さんのファンの方、ダイエットに興味のある方は必見です。
小栗旬さんがダイエットしたのは役作りのため
（@oguri_shun.loveより）
小栗旬さんは2014年8月公開の映画「ルパン三世」で主演のルパン役を演じるためにダイエットをしました。確かに原作のルパンはかなり細見ですね。体型も合わせるための役作りでダイエットに取り組んだそうです。上記の画像でも分かるように、映画ではかなりスマートな体型になりました。役者魂が伝わってきますね。
現在、小栗旬さんは役作り以外にも普段から筋力トレーニングにも取り組まれており、筋肉隆々な身体をされています。今回は小栗旬さんの筋肉美や筋トレ方法もあわせてご紹介します。
小栗旬さんのダイエット方法とは？
小栗旬さんが取り組んだダイエット方法と筋トレの方法についてご紹介します。
・カロリーコントロール方法
・加圧トレーニング
これらについて詳しく紹介します。
カロリーコントロール方法
ルパン三世のときのダイエットでは、まずは体脂肪を落とすことから始めました。1週間ごとに摂取カロリーを減らしていく「カロリーコントロール方法」です。
例えば、最初の週の1日あたりの摂取カロリーを1,600kcalにして、翌週は100kcal減らして1,500kcalにする。さらに翌週は1,400kcalと減らしていきます。最後の2週間は1日1,000kcalだったそうです。
具体的な食事内容は以下です。
- 野菜は毎食1皿食べる
- たんぱく質は、卵1個、豆腐1丁、肉60g、魚1切れのどれかを1種類
- ご飯をお茶碗軽く1杯（150g）ほど
- その他、果物1個分、牛乳かヨーグルト1杯分
小栗旬さんはこの方法で6週間で10kgのダイエットに成功しました。
少しずつカロリーを減らしていくことでストレスが少ない形で出来たそうです。
加圧トレーニング
小栗旬さんはパーソナルトレーナーをつけて筋トレに励んでいたそうです。独自でやるとなかなか思うようにいきませんが、専門知識の豊富なトレーナーのアドバイスを受けることで効率的なトレーニングをすることが可能です。
小栗旬さんは加圧トレーニングに取り組んでいました。加圧トレーニングとは腕や足を加圧用のベルトで縛り、血流を制限しながら行うトレーニング方法です。血流を制限することで筋肉に酸素が行きわたりにくくなるため、疲労が溜まりやすい状態になります。この状態で筋トレすると脳が激しいトレーニングをしたと錯覚します。
つまり少ない負荷でも高負荷のトレーニングと同じ成果が得ることができるので、筋肉の成長スピードを高めることができます。
小栗旬さん週に2~3回加圧トレーニングを導入して身体を絞っていたそうです。
小栗旬さんは筋肉もスゴイ？
小栗旬さんは加圧トレーニングの他にも普段からジムに通って筋トレをされていることもあり、かなり魅力的な身体をしています。
特に「上腕筋」や「大胸筋」が発達していて、太くたくましい腕と、厚い胸板が魅力的です。
上半身の写真集もネット上で出回っていることから、普段から筋トレされていることが分かりますね。上記で示した「ルパン三世」の主演がきっかけで筋トレにはまったそうですよ。
小栗旬さんのダイエット方法のメリット・デメリット
上記で紹介した小栗旬さんが取り組んだダイエットのメリットやデメリットをお伝えします。
ダイエットの良し悪しは人にもよるものです。小栗旬さんのダイエットがご自身に合うかどうかは、ここで紹介するメリットやデメリットを通して考えてみてくださいね。
小栗旬さんが取り組んだダイエットのメリット
小栗旬さんが取り組んだダイエットのメリットは以下の通りです。
まず「カロリーコントロール方法」のメリットです。
・短期間で痩せられる
・徐々に減らすのでストレスが少ない
・身体に良いものを食べられる。
カロリーコントロール方法は一気にカロリーを減らすのではなく、今の摂取カロリーから徐々に減らしていきます。そうすると身体が慣れてくるのでストレスなく続けることができます。
また、摂取カロリーの減らす量を調整すると短期間で痩せることができます。小栗旬さんが実行した1,600kcalは成人男性からするとかなり少ない方なので、6週間で10キロも減量することができています。
自分の身体と相談して摂取カロリーを決めるのをオススメします。
続いて「加圧トレーニング」のメリットです。
・少ない負荷でも効果が高い
・筋肉の成長スピードが速い
・短時間でトレーニングが終わる
加圧トレーニングは少ない負荷でも高い効果が得られるのが最大のメリットです。血流を制限することで筋肉にとって過酷な状況を作りだすことができます。
筋トレを続けていると筋肉は負荷に慣れてしまって、成長スピードが落ちてきてしまいます。そこで加圧トレーニングを間に挟んでやるとマンネリを防ぐことができます。普段と違う負荷がかかると筋肉に慣れささずに成長スピードを上げることができますよ。
小栗旬さんが取り組んだダイエットのデメリット
つぎに小栗旬さんが取り組んだダイエットのデメリットは以下の通りです。
まず「カロリーコントロール方法」のデメリットです。
・カロリー計算が難しい
・リバウンドしやすい
・常に空腹が続く
カロリーコントロール方法は最初に食べ物のカロリーを計算する必要があります。この正確なカロリー計算が難しく、管理栄養士についてもらうか自分で調べないといけません。カロリー計算を間違えると、自分では1,600kcal摂ってるつもりでも実際は2,000kcal摂っていてなかなか痩せないような状況になります。失敗しないためにも最初のカロリー計算が大切です。
また、リバウンドしやすいのもカロリー制限のデメリットです。ダイエット期間が終わって元の食事に戻すと一気にリバウンドしてしまいます。実際に小栗旬さんも撮影が終わった後に5キロリバウンドしたそうです。リバウンドしないためには普段から低カロリーの食事を心がけましょう。
続いて「加圧トレーニング」のデメリットです。
・身体への負担が大きい
・専用のバンドが必要
・我流でやると危険
加圧トレーニングのやり方を間違えると身体に大きな負担をかけます。血流を制限しすぎると「めまい」「吐き気」「しびれ」などの症状が現れます。特に高血圧の人や持病がある人がやると最悪の場合「心筋梗塞」を引き起こすリスクがあります。
我流でやるのは危険なので、専門のトレーナーの指示に従って行いましょう。
小栗旬さんのプロフィール
（@oguri_shun.loveより）
小栗旬さんのプロフィールです。
出身地：東京都
生年月日：1982年12月26日
血液型：O型
身長：184cm
小栗旬さんはかつて子役として活躍後、「花より男子」シリーズ、「ごくせん」シリーズなど数多くのドラマ・映画を中心に話題作に出演し本格派俳優として活躍されています。舞台俳優としても評価が高く、「ハムレット」「お気に召すまま」「ムサシ」といった蜷川幸雄作品にも多く出演されています。
妻はモデル・女優の山田優さんで2児の父。
現在は所属事務所トライストーン・エンターテインメントの代表取締役社長も務めるなど幅広く活動されています。
小栗旬さんのダイエット方法とは？役作りのため10kg減量に成功！のまとめ
（@oguri_shun.loveより）
俳優の小栗旬さんが取り組んだダイエットを紹介しました。「カロリーコントロール方法」を始め、加圧トレーニング、ジムでの筋トレといった本格派のダイエットです。
役作りのためや普段から筋トレに励む小栗旬さんのストイックさをお伝えしました。ご自身に合いそうな方法であれば、参考にしてみてください。
現在も数多くのドラマや映画に引っ張りだこの小栗旬さん。ストイックに仕事や身体作りに取り組む小栗旬さんを応援しましょう。