B1A4のメンバーのメインボーカルとして活動しているサンドゥルさんですが、2カ月で10㎏のダイエットに成功されています。
食べることが大好きなサンドゥルさんは、食べた分だけ太ってしまうので少しぽっちゃりしていた時期があります。
そんなサンドゥルさんがどのようにして痩せたのか、その方法についてご紹介します。
サンドゥルさんのダイエット方法
サンドゥルさんのダイエット方法について詳細な情報が見つからないので、集めた情報から推測してみます。
中でも気になったのが、メンバーのSNSに投稿されていた「ダイエット弁当」なるものを楽屋に持参してことです。そこで、お弁当の内容について詳しく深堀してご紹介します。
ダイエット弁当
（出典：B1A4メンバー バロさんのInstagram）
これはメンバーのバロさんが自身のInstagramで投稿された画像で、サンドゥルさんはダイエット中に手作りのお弁当を食べています。
その中には次の物が入っていました。
- 野菜
- レンズ豆
- さつまいもサラダ
それぞれ体に良い物ばかりで、ダイエット効果もあるので詳しく解説します。
野菜
野菜には食物繊維が豊富に含まれているため、次の効果が期待できます。
- 整腸作用
- 便秘解消
- 糖尿病、高血圧などの生活習慣病の予防や改善
これらは、体調を整えて肥満予防にもなるし、ダイエット効果もあります。
また、日本人の多くは食物繊維の摂取量が不足しているため、生活習慣病の予備軍が大勢います。そのため、健康維持のためにも野菜を積極的に食べることをお勧めします。
レンズ豆
レンズ豆を含む豆類は、たんぱく質を多く含んでいるので、ダイエット中でも必ず摂取するようにしましょう。
たんぱく質は、体を維持するために必要な3大栄養素（炭水化物・脂質・たんぱく質）の一つとして不可欠です。
厚生労働省では以下のように記述されています。
（たんぱく質）
筋肉・臓器・皮膚・毛髪など体構成成分、ホルモン・酵素・抗体などの体調節機能成分、豆・卵・肉・魚などの食品成分として存在する重要な栄養素。
（引用サイト：厚生労働省 e-ヘルスネット）
このように、たんぱく質は豆だけでなく、肉や魚、卵などにも含まれているので、豆類が苦手な方は他の食材でたんぱく質を補いましょう。
さつまいも
韓国では、さつまいものことを「コグマ」と言い、とても人気の高いダイエット方法になり、「コグマダイエット」という名称でも知られています。
さつまいもは炭水化物が多く含まれているため、「糖分も多いから食べると太る」イメージがありますが、実はダイエットに最適な成分が多く含まれているのでとても優秀な食材です。
そこで、さつまいもの成分や働きを以下の表にまとめましたので参考にしてください。
| 成分 | 働き |
| 糖質 | 糖質には「ブドウ糖」が含まれており、脳や神経に必要な栄養源 |
| 食物繊維 | 便の容量を増やし、腸を刺激することで便通を改善 |
| ビタミンC | 肌の健康を保ち、日焼けを防ぐので美肌効果あり |
| カリウム | 塩分の排出を促して血圧を下げる |
| カルシウム | 骨や歯などを作るもとになる |
| 鉄 | 体内に酸素を運ぶ |
| β–カロテン | がん細胞の増殖を抑制 |
| ビタミンB1 | ブドウ糖をエネルギーに変え、体内に吸収しやすくする |
| ビタミンE | 血管を拡張して血流を良くし、代謝を高める |
このように、さつまいもには多くの成分が含まれており、それぞれが重要な働きを持っています。
ダイエットについては次のような効果があります。
- 摂取カロリーを抑えられる
- 血糖値が上がりにくい
- 便秘解消効果
- むくみの解消
- 空腹感を感じない
- 美容やアンチエイジングにも
また、実際のダイエット方法は以下のように行いましょう。
- 主食をさつまいもに変える
- 間食をさつまいもに変える
- 1カ月を目安期間に
- 皮付きのまま食べる
- 冷やして食べる
- 1日あたり150ｇを目安に摂取
（引用サイト：健達ネット）
この方法を見ると、昔の日本食のように質素な食生活がダイエットに向いていることが分かります。
油物や高カロリーな物、味の濃い食事、ジャンクフードなど、手軽に美味しく食べられる食材が増えていますが、その代償は体へ大きな負担となっていることは忘れないようにしましょう。
サンドゥルさんの運動方法
サンドゥルさんは運動もしてダイエットに成功されていますが、運動方法が公になっていないので考察します。
ダンスレッスン
グループで歌手活動をされているので、ダンスレッスンをされていたのでしょう。
ダンスは全身の筋肉を動かして有酸素運動を行うため、脂肪が燃焼されてダイエットに効果があります。
また、ダンスを行うとインナーマッスルが鍛えられるので筋肉量も増加し、体がほぐれたり血流が良くなったりすることで、代謝も上がり消費カロリーも多くなります。
ダンスをした場合の消費カロリーの一例を紹介します。
- 激しいダンスの場合：30分間で、女性（約150kcal）、男性（約190kcal）
- 軽いダンスの場合 ：30分間で、女性（約100kcal）、男性（約130kcal）
（参考サイト：リディアダンスアカデミー）
また、日本人が一日に摂取するカロリーは以下の値になります。
- 活動量の少ない成人女性の場合 ：1400～2000kcal
- 活動量が普通以上の成人女性の場合：2000～2200kcal（±200kcal）
- 活動量の少ない成人男性の場合 ：2200kcal（±200kcal）
- 活動量が普通以上の成人男性の場合：2400～3000kcal
（参考サイト：農林水産省）
性別によって摂取カロリーは違いますが、基本的には「摂取カロリーより消費カロリーの方が多ければ」自然に痩せます。
日々の摂取カロリーをチェックして、上記の値より毎日少しだけ摂取カロリーを抑えるようにするか、少しだけ多めに運動するだけでも、ダイエット効果があります。
身近な事から無理のない範囲で取り組んでみましょう。
サンドゥルさんの彼女と兵役について調査
人気絶頂のサンドゥルさんの熱愛報道や彼女について、ファンの方たちは気になっているようです。
B1A4のメンバーに対して、所属事務所は「恋愛禁止令」を出しているため、現時点ではサンドゥルさんに彼女はいません。
しかし、本人は取材で「僕の心をつかんで揺さぶる女性が好き。セクシーで清楚な女性も好き」と語っており、少し大人の女性に惹かれているのかもしれません。
また、兵役に関しては2021年11月に訓練所に入所しており、基礎軍事練習を受けた後、社会服務要員として兵役を務めています。
サンドゥルさんのプロフィール
（出典：サンドゥルさんのInstagram）
サンドゥルさんのプロフィールをご紹介します。
- 本名：イ・ジョンファン
- ニックネーム：サンドゥル
- 出身地：釜山広域市 沙下区
- 生年月日：1992年3月20日
- 身長・体重：175㎝・62㎏
- 所属事務所：WMエンターテインメント
- 学生時代に友人と一緒に様々な歌謡際に参加していたが、所属事務所のキャスティングの提案を受け、練習生生活を始める
- 2010年、「大韓民国青少年歌謡祭」で大賞を受賞
- 2011年、５人組男性グループ「B1A4」のメンバーとして歌手デビュー
- 2016年、ソロとしても活動を開始
サンドゥルさんはラジオやテレビなどにも出演、作詞・作曲も行っており、ミュージカル俳優としても活動されています。
サンドゥルさんはダイエットで10キロ痩せた？：話題のダイエット弁当をご紹介！まとめ
（出典：サンドゥルさんのInstagram）
サンドゥルさんは痩せにくい体質のようで、食べたカロリー分だけ運動することで、消費カロリーを増やして太らないように努力されています。
また、食事制限もお弁当を持参するほど食事にも気を使っており、たんぱく質や食物繊維などバランスよく栄養を摂取することも心掛けています。
芸能活動は体が資本ですから、健康的に体型を維持され、精力的に活動されているサンドゥルさんの今後のご活躍を心より応援しています。