深呼吸をするダイエット方法ですが、効果は意外と高くお腹周りの引き締めや代謝アップなど期待できますが、深呼吸ダイエットのやり方は難しい？深呼吸をするだけなので、お金もかからない簡単なダイエット方法です。
深呼吸ダイエットの効果は腹筋やインナーマッスルを鍛えることによっての引き締め効果や代謝のアップも期待できます。ゆっくりと息を吸い、その倍の時間をかけて息を吐くことを繰り返すだけで、意外と疲れるのでダイエット効果を感じることができるでしょう。やり方もシンプルで簡単なので、おすすめです。
深呼吸ダイエットとは？
日頃何気なく行っている深呼吸を使ったダイエット。
それが深呼吸ダイエットです。
深呼吸にダイエット効果があるなんて、と思われるかもしれませんが、深呼吸は横隔膜と腹筋を使うので案外インナーマッスルを鍛えるという意味ではとても効果があります。
深呼吸にはダイエット効果の他にも、リラックス効果や生活習慣病予防の効果もあります。
深呼吸すると身体全体に新しい酸素が取り込まれるので、それに伴い副交感神経が刺激されます。副交感神経は眠る時などに出るサインで、脳が身体全体に「リラックスしていいよ～」と伝えている証拠です。
この副交感神経がきちんと出されていると、自律神経も安定し失調症の予防にもなり、肌荒れや月経不調にも繋がるので女性にはとてもいい事尽くめであるといえるでしょう。
深呼吸ダイエットのやり方は？
鼻から息を吸い込み、横隔膜を大きく動かして口からゆっくりと吐き出す事で起きる深呼吸。
寝ている時などに自然としているものなのですが、なぜか改めてしてみようとなると出来ない方がとても多いようです。
深呼吸ダイエットのやり方は至ってシンプル。
お金も時間も必要ないし、副作用もないのでとても安心して出来ます。
慣れないうちは、まずは横になった状態で行い、徐々に座ったり立ったりしてやってみましょう。
- 鼻から約３秒から５秒かけてゆっくりと大きく息を吸います。※胸が膨らんだり肩が上がったりするのは腹式呼吸がきちんと出来ていない証拠です。
- 上腹部から下腹部にかけて空気がたまるのを感じたら、ある程度膨らんだところで一度３秒から５秒ほど呼吸を止めます。※この時、おへその下あたりに力を感じたり、背中全体が床についている状態になっていれば正解です。
- そこから約３秒から５秒かけてゆっくりと息を口から吐き出します。
約3秒から5秒というのは、慣れてきてから徐々に長くしたり短くしてみて下さいという意味です。
また、寝ている状態で腰に痛みがある場合は足を肩幅に開いて立てましょう。
背中の隙間がなくなりますが、その分お腹にかかる腹圧を感じやすくなります。
慣れてしまえば歩いている時でも歌っている時でもでき、カラオケが上手になったり持久力もつきやすくなります。
ぜひ、お試しください。
どんな効果があるの？
深呼吸ダイエットによる痩せの効果自体はすぐに感じにくいものですが、上手な方だと腹筋周りに軽い筋肉痛のようなものを感じます。
また、徐々にですが、深呼吸によりいろいろな所が刺激されて目に見える効果も感じる事が出来ると思います。
例えば、深呼吸の腹圧によって内臓が刺激され、便秘が解消されます。
女性にとって便秘は大敵ですから、これはとてもありがたいですね。
それに、これは人によってになってしまいますが、軽い腹筋運動になったおかげで新陳代謝が活性化し、軽く汗をかくことも出来ます。
ちなみに、溜め息はつかない方がいいといわれていますが、溜め息にも深呼吸と同じ作用があります。
あれは思い詰めてしまった時などに、脳が「リラックスしなさい」と出しているんですね。このように、深呼吸にはリラックス効果があるので気持ちが楽になり、身心ともに疲れを感じにくくなります。
ラジオ体操など運動した最後に深呼吸をするのには、こういった理由があるからだといえるでしょう。
ヨガとの組み合わせも効果的！
東南アジアなどを中心としたサンスクリット語で「繋がる」という意味のヨガ。
ヨガはダイエット方法としても、現在国内外を問わず女性達に人気がある方法です。
ホットヨガ、マタニティヨガなど何でも名前をつければいいってものじゃないだろ！とツッコミたくなりますが、そんな中に深呼吸ダイエットヨガもついに出来ちゃったのです。
ヨガが流行った理由はダイエット効果だけではありません。
ヨガを行う事で身心がリラックスし、抗うつ病効果、血液やリンパ循環の促進による冷え性や生理不順解消といった作用が認められるといいます。
深呼吸ダイエットにも同じ効能があるので、それにヨガを加えるとまさに鬼に金棒の作用があるといえるでしょう。
口コミでは？
口コミ評価のほとんどが好評価の深呼吸ダイエット。
お金はかからないし、特別時間を割いて行うものでもないので、忙しい現代人にはもってこいのながらダイエットのようです。
ながらというのは、慣れるまでならまずは寝つくまでの布団の中での寝ながらであったり、バスを待ちながらの時間であったりという事をいいます。
気軽に思い立った時に出来るというのはとてもありがたいものです。
効果の口コミとしては個人差がありますが、基本的には代謝がUPしたというものが多く、肺活量を意識するようになったので今まで出来なかった風船や浮き輪の膨らましも難なく可能になったという人が多く見られます。
また、
- ウエストが減った
- 身体検査などで内臓脂肪が減っていた
など、表面的にも内面的にも何かしらの結果を得ている人が多いようです。
深呼吸をするだけでダイエット効果が？やり方はシンプル！のまとめ
普段している呼吸を意識して深く行うだけで、ダイエットができるならこれほど楽で簡単な方法はありませんよね。深呼吸はダイエットだけでなく、健康にもよく、ゆっくり深い呼吸をすると体がポカポカしてきます。深く息を吸い、ゆっくり吐くというのがポイントです。