ゆっくり食べるだけでダイエットの効果があるのと思うかもしれませんが、やり方も簡単でコツを掴めば楽にダイエットができます。ゆっくり食べることは消化や顔痩せの効果も期待できますので今日からでも実践してみてはいかがでしょうか。
ゆっくり食べるだけでダイエットの効果はすぐにあらわれるものではありませんが、じわりじわり効果が現れてきます。やり方も簡単で誰でもできますが、慣れるまでにはコツも必要です。ゆっくり食べて、しっかりとダイエットの効果を出していきましょう。
ゆっくり食べるダイエットとは？
多くのダイエット方法が世の中にはありますが、なかなか効果が得られなかったり、続けるのが大変と感じている方も多くいるのではないでしょうか。
もっと手軽にできるダイエット方法を探している方にお勧めなのがゆっくり食べるダイエットです。
このダイエット方法は毎日の食事でゆっくり食べるだけの簡単な方法なので、誰でもすぐに始めることができます。
苦しい運動や食事を我慢する必要もありません。
そんなダイエット方法で痩せることができるのなら、誰も苦労をしないと思う方もいるかもしれませんがダイエットには効果的な方法です。
すぐに始めることができる方法なので、今ダイエットをしているという方もこの方法を取り入れてみてはいかがでしょうか。なかなか効果が実感できなかったダイエットが、この方法を取り入れることで効果的なダイエットに変わることもあります。
ゆっくり食べるダイエットの効果は？
このダイエット法のメリットは満腹感が得られるところです。
ダイエットを考えている方の多くは食べることが大好きという方が多いのではないでしょうか。
そのため、料理を目の前にするとどうしても食べ過ぎてしまい、食事の終わった後に後悔するという方も多くいます。
このダイエット法のメリットはただゆっくり食べるだけで、少ない量で満腹感が得られるところです。
この満腹感が得られる理由に満腹中枢が刺激されやすい点が挙げられます。
よく噛んでゆっくりと食べることで、食べたものをしっかりと口の中で噛み砕くことにより消化吸収が良くなります。そして、吸収が良いことで血糖値が上昇します。この血糖値が上昇することで必要なエネルギーが吸収されたと感じ満腹中枢が刺激され満腹感が得られやすくなります。
ただし急激な血糖値上昇は肥満の元になりますので、糖質を最後の方に食べるという食べ順には気をつけましょう。
ゆっくり食べるダイエットのやり方は？
このダイエットをする上で大切なことは、食事時間をしっかりと把握し噛む回数を意識することです。
満腹中枢が刺激されるまでに約20分程度かかります。
噛む回数をどんなに増やしても、短時間で食べてしまっては満腹中枢が刺激されるまでに多くの量を食べてしまうことになってしまいます。少なくとも20分以上かけてゆっくりと食べることで満腹中枢が刺激され少ない量で満足考えれます。
また、噛む回数は一口で30回以上が目安です。
このように意識するのは20分以上かけて一口で30回以上噛むことです。
とても簡単ですぐに始めることができるので、早速次の食事から試してみてはいかがでしょうか。
コツはある？
実践してみてもいつの間にかいつも通りの食事の早さに戻ってしまうという方もいます。
そんな方にお勧めな方法が、一口食べたら箸やスプーンを置くという方法です。
始めた頃は面倒だと感じるかもしれませんが、始めの頃はこのくらいしないと、なかなか癖が直りません。
ゆっくり食べることが癖になってしまえば苦にならないのですが、早食いの癖が直るまでは時間をかけて直すしかありません。口に物を入れたら、箸やスプーンを置くように意識することで自然とゆっくり食べる癖が身につきます。
この癖が身に付いてしまえば、ダイエットをしているという感覚もなく自然と痩せることができます。
また、その一口で噛む回数を数えることも大切です。なんとなくしていると噛む回数を忘れていつも通りに戻ってしまいます。自然とできるようになるまでは、噛む回数も意識的に行うことが必要です。
ダイエット以外のメリットは？
このダイエット方法は顔痩せ効果も得られます。
ダイエットをしていても顔が痩せないと感じる方もいるのではないでしょうか。
体脂肪は減っているのに顔だけがそのままと感じている方も多くいます。
このダイエットは噛む回数が増えることで顔の筋肉が多く使われ自然と顔痩せもできるというメリットがあります。
また、よく噛むと唾液が多く分泌されます。その唾液の中には、パロチンという若返りホルモンが含まれています。このダイエットをすることで自然とこの若返りホルモンも増やすことができアンチエイジング効果も期待できるダイエット方法です。
その他にもよく噛むことで
- 脳の活性化
- 虫歯予防
- ストレス解消
などの効果もあると言われ、簡単なダイエットなのですが色々な効果が得ることができます。
消化にも良い？
ゆっくり食べることで消化が良くなり胃に優しい食事をすることができます。
よく噛まずに多くの食材を胃の中に入れればどれだけ胃に負担がかかるのか想像ができるのではないでしょうか。
ほぼそのままの食材を胃の中に入れることで消化するのに時間がかかり胃に負担がかかります。よく噛んで食べることは、胃の負担を減らし胃にやさしい食事と言えます。
よく胃が悪いと口の周りに吹き出物ができると聞いたことがある方もいるのではないでしょうか。
内臓に負担をかけることは美容にも悪い影響を与えます。
消化吸収を良くすることで美容にも効果が期待できます。消化のために使われる酵素を多く使ってしまうと免疫力が低下します。消化を良くすることで使われる消化酵素を減らすことができ、免疫力が向上し美容や健康にも良い結果が得られます。
痩せた口コミはある？
このダイエット法を体験した方の口コミには、50回噛むダイエットをして半年で5kg痩せたという方がいます。
このように、このダイエット法は即効性が期待できる方法ではありませんが、毎日このダイエットを続けることで確実な結果が期待できるダイエット方法です。
この口コミの方は50回噛むことに最初のうちは疲れてしまい大変でしたが、1ヶ月もすると慣れてしまい苦にならなくなったようです。
慣れるまでは大変かもしれませんが、その噛むことに慣れ、多く噛むことが癖になってしまえば意識しなくても自然とできるようになります。大切なのは続けることです。最初の1ヶ月を意識して続けることで慣れてしまい、楽なダイエットをすることができるようになります。
ゆっくり食べるだけでダイエット効果！【やり方のコツは？】のまとめ
始めたばかりの時は慣れずについつい早食いになってしまったり、苦痛を感じるかもしれませんが、慣れてしまえばコッチのものです。無理な運動や食事制限をせずに楽なダイエット方法といえます。いつも早食いの人は効果を感じやすいかもしれません。