雑穀米でダイエットするやり方は、白米を雑穀米に変えるという簡単な方法ですが、雑穀米には食物繊維が豊富に含まれていますのでダイエット以外にも便秘解消効果もあります。気になるのはカロリーですがどれほどあるのでしょうか。
雑穀米ダイエットの効果は食物繊維によるスッキリと食感による満腹感にあります。雑穀米を使ったダイエットのやり方は非常に簡単なので今日の夕食からでもチャレンジしてみはいかがでしょうか？
雑穀米ダイエットとは？
日本人の食事には欠かせないごはん。
しかし、ダイエットをする方にとってはごはんはとてもカロリーが気になるものですよね。
かと言って全くごはんを食べないというのも、健康にとっては危険な事なのです。
何故なら炭水化物は人の体にとって欠かせない栄養の一つだからです。炭水化物、所謂糖質と言われるものを全く口にしなくなるとやがて体調が悪くなり、酷い場合ですと気を失って生死にかかわる事もあります。
私もうっかりご飯を抜いた際に、年に数回低血糖状態になり、震えやめまい冷や汗等の症状に襲われる事があります。（自己管理できていないですよね 笑）
なので少量でも良いのでなるべくお米は食事に取り入れる事をオススメ致します。
しかし、やはりダイエットをしている身としてはどんなにお米が大切と言っても抵抗が出てしまいますよね。
そんな場合にオススメなのがタイトルにもある雑穀米ダイエットとなります。雑穀米ダイエットとは普段の食事の白米を雑穀米に変えるという単純なダイエット方法です。ダイエットをしている方の中ではもう既に取り入れているという方も非常に多い人気のダイエット方法ですよ。
雑穀米ダイエットの効果は？
雑穀米ダイエットの気になる効果は、白米よりも豊富に含まれている栄養価にあると言われています。
まずは白米と同じように糖質が含まれていること。これが低血糖を防ぎ、体調を崩さずダイエットを続けていける理由の一つです。
ですがこれだけ見ると「糖質が含まれているなら白米で良いのでは」と思われがちです。
しかし雑穀米の魅力的な効果はこれだけではありません。
それは食物繊維がたっぷりと含まれているということ。このおかげで腸が活発になり、ダイエットの大敵である便秘を解消してくれるという効果があります。
次に食事の際に満腹感を得やすいということ。
例えばいつもの白米と同じ量の雑穀米を食べたとします。その食べ終わった後にどちらが満腹感を感じるかと言うと雑穀米の方がお腹いっぱい食べたというのを感じさせてくれるのです。
その理由は、雑穀米は固めに出来ているので自然と噛む回数が増える事からきています。満腹感を感じると間食を控える事も出来るので、間食が多くて困っているという方には特に良いでしょう。
更に雑穀米はビタミンも豊富なので美容にも効果があるという嬉しいメリットが付いているのです。
やり方は？
では、実際雑穀米ダイエットのやり方というのはどういうものなのか。単純に普段の白米を雑穀米にするだけで良いのか、というとそれは半分正解で半分不正解です。
確かに基本的には一日の食事三食のごはんを雑穀米にする事で間違いありませんが、ポイントがいくつかあります。
まずは雑穀米の量はいつもの白米と同じ量でも大丈夫ですが、その代わり少しだけおかずを少なめにしましょう。これは食べてみるとわかるのですが、雑穀米は満腹感をとても感じやすいものです。
普段の白米ではおかずも全部完食出来たという場合でも、雑穀米に変えた途端おかずが多く感じるという現象が起きますので、なるべくおかずは少なめに用意しておくと良いでしょう。
いつも通り用意してもお腹いっぱいになって残してしまったというのは良いのですが、残すのが勿体無いという方やご飯は残してはいけないと育ってきた方にとってはなかなか食べ物を残すという行為が出来ないという方もいるので、頑張って全部食べてしまうという事があります。
この場合はせっかく雑穀米に変えた意味がなくなってしまいますのでご注意下さい。また、おかずも野菜やお魚を中心とした和食をメインにするようにしましょう。
気になるカロリーは？
気になる雑穀米のカロリーですが、雑穀米はダイエットで取り入れる方も多く白米の代わりとして食べるというイメージも強い事から低カロリーと思われがちです。
しかし、実際はカロリーだけ見ると白米と殆ど変わらないのです。
カロリーをひたすら気にしている方ですとこれを見て「意味がない」と思いますよね。では何故カロリーが白米と同じなのに雑穀米がダイエットに向いていると言われるのでしょう。
それは雑穀米の栄養の高さや、ダイエットに繋がる効果があるという点が上げられるのでしょう。
カロリーだけ気にしているダイエットをしている方は、ひたすらカロリーの低いものを食べれば良いと思い、過ごしている方が多い事でしょう。確かに痩せやすいですし、食べた物のカロリーの表を付けているような方ですと一日の総カロリーを見てとても低いという時には満足した気持ちにもなるでしょう。
しかし、それは間違ったダイエット方法の一つでしかないのです。
低カロリーの食べ物で栄養が含まれているという食べ物は少ないです。その結果カロリーだけ気にしたダイエットを行っている方は体調を崩しやすくなったり、生理不順やリバウンド等の悪い効果が出やすくなってしまいます。
それを避けるために健康的なダイエットの手助けとして、カロリーは普段と変わらなくても沢山の健康的な要素が含まれている雑穀米が注目されているのです。
ダイエット以外の効果は？
雑穀米はその豊富な栄養からダイエット以外の効果も期待する事が出来ます。
例えば、雑穀米に含まれている沢山のビタミン。さらにはミネラルやポリフェノール等も含まれています。
これらはアンチエイジングと呼ばれる老化予防にも繋がりますし、ダイエット中に肌の調子が悪くなるという現象も助けてくれます。
また近年増えている子宮内膜症の方にも効果があるので、沢山のいろんなサプリメントを摂るよりも雑穀米を食べる事をお医者さんから勧められるという事もあるようです。この様にダイエットだけではなく美容から健康まで様々な事に嬉しい効果を与えてくれる雑穀米は、性別や年齢関係なく愛用される方が非常に多い食べ物となりました。
是非これからの健康を気にし始めたという方も食事に取り入れて損はないと思います。
雑穀米が気になるけど一度食べて苦手だったなんて方もいらっしゃると思います。そういう場合は普通の白米と混ぜて炊いて食べるというところから始めてみましょう。これはダイエットのために雑穀米を食べるという方にもオススメの方法です。
白米を食べるから太ると思われがちですが、こうして混ぜる事でも効果があるくらい雑穀米の栄養価はとても良いものなので一度試してみるのも良いかと思います。
痩せた口コミは？
雑穀米ダイエットで痩せた口コミはもちろんあります。
- 「雑穀米ダイエットを始めてすぐにお通じが良くなった」
- 「お腹いっぱい食べれるのに体重は増えていない」
- 「痩せただけではなく肌に艶が出た」
等、皆さんそれぞれ良い効果を実感しているようです。
そして、口コミを見ていると軽いストレッチ等の運動を取り入れるようにしたら更に体重が減ったというものも何件か見かける事がありました。
後はあまり大きな効き目を感じなかったけれど炊き方を工夫した事で成果を出せたなんていう努力家の方もいらっしゃいます。ただ痩せたという口コミというよりは、それぞれ自分の体に合った方法で工夫をして痩せている方が多い印象です。
なのでこれから雑穀米ダイエットに挑戦しようとしている方は、すぐに諦めたりせず口コミや本等を見ながらこれなら自分でも取り入れられるというところを取り入れつつ始めてみると良いかと思います。
基本的に雑穀米は健康的な食べ物なので、ダイエットが成功した後も続けていく事をオススメ致します。
モチモチとした食感がお好きな方は是非、雑穀米ダイエットをお試しください。食物繊維も豊富なので、便秘気味の方にもピッタリですね。