ダイエットが成功できない理由はストレスにあるかもしれません。よくストレス太りという言葉を耳にしますが、ダイエットとストレスにはどんな関係があり、解消する方法にはどのようなものがあるでしょうか。
ダイエットとストレスには深い関係があります。ダイエットを頑張って胃いるのに全然痩せない時はストレスが溜まっていませんでしたか？ストレスを解消してからダイエットを行うと効果的に痩せることができます。
ダイエットとストレスの関係とは？
ダイエットをするには健康的な体が必要になります。
その理由として基礎代謝が関係しているからです。ダイエットを成功させるには基礎代謝の向上がカギを握っています。基礎代謝が向上することで何もしなくても痩せやすい体になります。
しかし、この基礎代謝はストレスを受けると大きく低下してしまいます。
ストレスを受け続け体調を崩したという経験をした方もいるのではないでしょうか。ストレスは体に大きな影響を与えてしまいます。
ストレスが与えるダイエットへの影響としてまず挙げられるのが血流の悪化です。
ストレスを受けると交感神経が刺激され血管が収縮してしまいます。
そのため、血流の悪化を招いてしまいます。血流の悪化は体に大きな影響を与えます。血流が悪化してしまえば全身に必要な栄養や新鮮な酸素を届けることができなくなり、様々な臓器に影響を与えます。
この影響により基礎代謝が低下してしまいます。
また、ストレスはホルモンバランスの乱れにも繋がり、体にとって良いことはないのでストレスの少ないダイエットをすることが大切です。
ストレスで太る理由は？
ストレスで太る原因の一つとしてコルチゾールというホルモンが関係しています。
このホルモンはストレスを感じると分泌されることからストレスホルモンとも呼ばれています。このホルモンが分泌されるとインスリンが多く分泌されるようになります。インスリンは血液中の中性脂肪を細胞に取り込む働きがあり、必要以上に分泌されることで体脂肪を増やす原因となります。
ダイエットではこの体脂肪を減らすための行動といえます。
ストレスを感じることで、体脂肪を減らすのと逆の働きを体がしてしまい、ストレスで太るといった現象が起こります。
しかし、このストレスは仕事や家事、ダイエットをすること自体をストレスと感じる方もいて、多くの方がストレスを感じながら生活をしています。
そして、ストレスを感じやすい人ほど太りやすくなる傾向があるのも事実です。
ストレスを感じにくくするには考え過ぎないことも大切です。
毎日の生活の中で考えすぎず気軽に考えたり、行動をすることでストレスも軽減されます。
過食になる事も？
ストレスを感じると過食になると聞いたことがある方も多くいるのではないでしょうか。また、実際にそのような経験をした方もいるかもしれません。この状況もストレスホルモンが関係しています。
このホルモンは幸福ホルモンとも呼ばれるセロトニンの減少させる働きがあります。
セロトニンが多く分泌されることにより、食欲の抑制作用や幸福感なども感じることができます。しかし、このセロトニンの量が減少することで食欲の増加にも繋がります。
また、食べることで幸福感を得られることも過食の原因となっています。人は美味しいものを食べることで幸福感を感じます。
ストレスによってセロトニンが減少し幸福感を感じにくくなっている状態では、食事をすることが簡単にできる幸福感を感じることができる方法です。そのため、どうしても食欲を抑えることができないような状態となってしまいます。
セロトニンを増やすには日光に浴びたり、タンパク質を多く摂る、リズム運動をするなどの方法があり、ストレスで過食を感じている方はこのセロトニンを増やす努力が必要です。
ストレス解消がカギ
このようにストレスは体に大きな影響を与え、ダイエットに悪影響を与えます。
そのため、毎日の生活の中でストレス解消をすることもダイエットには欠かせない要素の一つです。
ストレスを抱えながらダイエットをしても思っているような効果は得られません。その理由は体がストレスによってダイエットができる状況になっていためです。効果的なダイエットをするためにはまずストレスを解消することが大切です。
ストレスを解消することにより、自然と痩せやすい体になります。
ストレスがなくなれば血流が正常に戻り、基礎代謝の向上が望めます。そして、セロトニンの量も正常になり、自然と食欲も抑制することができます。
ストレス解消には、まずどんなことでストレスを感じているのかを知ることが大切です。
知らず知らずのうちに多くのストレスを感じ、ダイエットに影響を与えていることもあります。ストレスの原因を知ることがストレス解消の第一歩となり、自分なりのストレスの解消方法も見つけやすくなります。
ストレス太りのダイエット方法は？
多くのダイエット方法がありますが、ストレス太りの方のダイエットは、ストレスを解消する方法を見つけることが大切です。
ストレス太りの方は、このストレスの解消が下手な方といえます。
自分に合ったストレス解消法を見つけることでストレス太りの解消になります。
ストレス解消に一番良いのは、一番好きなことをすることです。
- 音楽を聴いたり絵を書いたり、
- スポーツを楽しんだり、
- 好きな人とおしゃべりをする
こともストレス解消に繋がります。
このような好きなことが見つからないという方はまず体を動かすことでストレス解消になります。
運動することにより血流が促進されストレスが解消になるという報告があります。とくに一定のリズムの運動はストレス解消に効果的です。運動といっても激しい運動をする必要はなく、ウォーキングやジョギングなど気軽にできる運動で十分です。
また、外で運動するのが苦手という方は、エクササイズDVDなどを見ながら部屋の中で運動するのも効果的です。
運動することでダイエット効果も得られ、ストレスが解消されることでストレス太りの改善になります。
ダイエット成功の鍵はストレス解消から！太る理由を無くそう！のまとめ
ストレスを受けずに生きていくのは本当に、難しいものがあります。しかしストレスを受けすぎてしまうとダイエットだけではなく健康も害してしまいますので、解消していく術を身につけておくと良いでしょう。