踏み台昇降ダイエットの消費カロリーはあまり多くはありませんが、ゆっくりと時間をかけて踏み台を行っていけばダイエット効果はじわじわとあらわれてきます。踏み台の高さを調節して負荷を上げていくことも効果アップに大切なポイントです。
踏み台昇降ダイエットの効果をアップさせるには高さが重要になってきます。筋力をつけるのが有酸素運動にするのかでダイエット効果もかわりますが、30分以上の時間を費やすことでダイエットが期待できます。
踏み台昇降ダイエットとは？
現在では本当にたくさんのダイエット方法が存在しますが、『踏み台昇降ダイエット』というダイエットを知っていますか？
踏み台昇降ダイエットとは、一定のリズムで踏み台を昇ったり降りたりするだけのダイエットです。
踏み台さえあれば、特別用意するものはありません。
簡単な有酸素運動ですし、自宅で出来るので安心安全です。
テレビを見ながら、音楽を聞きながら、など『何かをしながら』行うことが出来るのも魅力の１つですね。
ジムなどに通うわけではないのでお金もかかりませんし、天気に左右されずに有酸素運動が出来るのはとても嬉しいですよね。
小さい子供がいて、なかなかウォーキングなどの時間がとれない方にも向いていると思います。
踏み台昇降ダイエットの効果とは？
踏み台ダイエットには、どのような効果があるのでしょうか。
まず、踏み台を昇ったり降りたりすることは色々な筋肉を使います。
股関節・太もも・腹筋・背筋・おしりなど、たくさんの筋肉を同時に鍛えることが出来るのです。
このように効率的に様々な筋肉を鍛えられるのは、踏み台昇降ダイエットならではだと思います。
筋肉を鍛えるので基礎代謝も上がりますね。
下半身の引き締めに高い効果を発揮します。
また、踏み台ダイエットは自律神経のバランスを整える効果もあります。
質の良い睡眠を促したり、腸内環境を良くして便秘を改善する効果もあります。腸内環境が整うと美肌になる、などの嬉しい効果も期待出来ますよ。
踏み台ダイエットのやり方は？
踏み台ダイエットの基本は、リズムよく踏み台を昇ったり降りたりするだけです。
右足左足の順で昇って、右足左足の順で降ります。テンポよく、一定のリズムを保つように心がけましょう。ただ昇り降りするのではなく、腕を大きく降りながらやることが大切です。
慣れるまでは10分～30分を目安に行いましょう。
最初から頑張りすぎると、途中でやめてしまったり、挫折してしまうことが多いです。この踏み台ダイエットのような『エクササイズ系ダイエット』は、毎日続けることが大切です。
数日では効果は出ないと思います。
テレビを見ながら、音楽を聞きながらなど、楽しんでやると続けられますよ。
また、踏み台昇降ダイエットを行うペースですが、普通に歩くより若干早いかな？くらいで良いと思います。
会話は出来るけど、少し息が上がっている、くらいのペースが理想です。
踏み台の高さは？
踏み台というと、高いところにある物を取るときに使うイメージがありますよね。
踏み台昇降ダイエットに使う踏み台は、それほど高さのないものでかまいません(もちろん、普段使っている踏み台でも大丈夫です)。
おおまかには、10～30cm以内の高さと言われています。
男性などで、『筋力をつける』ことを目的としている場合は高めの踏み台にしましょう。
踏み台の高さが高いほうが負荷がかかりますから、トレーニング効果は高くなります。
女性で、筋力はあまり(極端には)つけたくない場合や、美脚、すらっとした下半身を目指している人は、10cmくらいの低めの踏み台がおすすめです。
踏み台の高さが低いとかえってやりにくいかもしれませんが、これに関しては慣れです。踏み台が低くても、きちんと腕を大きく降って昇り降りしましょう。
行進のイメージで行うと良いと思います。
効果的な時間は？
踏み台ダイエットを行うのに、効果的な時間はあるのでしょうか。
基本的にはどのタイミングで行っても良いのですが、食後1時間以内に行うのはやめましょう。
おすすめのタイミングとしては、やはり『朝』です。ウォーキングも朝が効果的です。
それも『朝食を食べる前』ですね。朝食を食べる前のわたしたちの体内には、当然ながら食べ物は入っていません。
つまり、このタイミングで運動をすると、エネルギーとして最初から体内の脂肪が使われるのです。
体内に食べ物があると、まずは食べ物の炭水化物(糖質)から使われていくことになります。ただし起きてすぐは血糖値も低く、めまいなどを引き起こす恐れがありますので注意してください。
また、踏み台ダイエットを行う15分～20分前に緑茶やコーヒーなどのカフェインを含むものを摂取しておくと、より効率的に脂肪が燃焼されていきますよ。
消費カロリーは？
では、実際に踏み台ダイエットでは、どのくらいのカロリーを消費することが出来るのでしょうか。
体重1kgあたり、踏み台ダイエットを1分間行った際に消費するカロリーは、およそ0.09キロカロリーだそうです。
消費カロリーを知るための計算式があるので紹介しますね。
その計算式とは、『体重×１分間あたりの消費カロリー×運動をした時間(分)×補正係数』です。
補正係数とは、年齢や性別の違いによって異なります。
- 男性の場合、20代→1.00、30代→0.96、40代→0.94です。
- 女性は20代→0.95、30代→0.87、40代→0.85となります。
この補正係数を踏まえて、先ほどの計算式に当てはめてみましょう。
たとえば体重50kgで20代の女性が１時間踏み台ダイエットを行ったとします。『50×0.09×60×0.95＝256.5』となりますので、１時間で約256キロカロリー消費している計算になります。
踏み台を自作する作り方は？
安定したものであれば、特別『踏み台』を買わなくても大丈夫です。
自宅にある段差、たとえば階段などでも踏み台昇降ダイエットは出来ます。しかし、家の構造にもよりますが、階段だとテレビを見ながら出来ない、子どもが視界に入らないから不安、という人もいると思います。
そのような場合は、踏み台を手作りしちゃいましょう！
特別な材料は必要ありませんから安心してくださいね。
一番手っ取り早いのは、いらない雑誌や見終わった通販のカタログなどを重ねてガムテープで巻くことです。
作りたい踏み台の高さにもよりますが、マンガ雑誌なら2～3冊くらいでしょうか。
雑誌がないときは新聞紙を何日分か重ねてガムテープで巻いても出来ますよ。廃品回収などのことを考えるとガムテープで巻くのが面倒だという人は、段ボールに雑誌を詰めても良いと思います。安定していて、なおかつ踏み外さないくらいの幅があればＯＫです。
口コミではどんな効果が？
踏み台ダイエットの口コミには、どのようなものがあるのでしょうか。
もちろん『踏み台』にする高さや昇り降りをする『時間』などにもよりますが、１ヶ月で－5kgの減量に成功した人や、３ヶ月で－10kgという人もいます。体重よりも体脂肪が減った！という人が意外にもたくさんいるようです。
それから、踏み台昇降ダイエットを始めたら便秘が改善されてぽっこりお腹とさよならできた！と嬉しい情報もありますよ。
また、地味なのに結構キツい、と感じている人も多いようです。何かをしながら出来るので、続けられたという人もたくさんいます。
ウォーキングなどは夜道を歩かないといけなかったり、雨だと出来なかったり、それがキッカケでやめてしまう人もいますが、踏み台昇降ダイエットは『自宅で』出来るので良いですね。
天候の影響は受けませんし、ダイエット中だということを他人に気付かれずにすみますね。お手軽に始められる『踏み台昇降ダイエット』あなたも始めてみませんか？
踏み台昇降ダイエットの消費カロリーは？【高さと時間で効果アップ！】のまとめ
踏み台昇降ダイエットの魅力は自宅で何かをしながらできるということです。天候に関係ないやれるので毎日やることでダイエット効果があらわれてきます。部屋を暖かくすると汗もかきやすくなるのでおすすめです。