ダイエットブックBIZ

50代に効果的なダイエット方法は?【運動も無理なく!】

スポンサーリンク

50代でダイエットする時に効果的な食事や運動にはどのような方法があるのでしょうか?50代ダイエットは運動も食事制限も無理なく行いサプリなども酵素などを効果的に摂取していくのがおすすめです。

Fotolia_94696999_XS-min

50代に効果的なダイエット方法にはまずは無理なく行うということが必須条件で、短期的に痩せることよりも長期的なダイエット方法を計画して、毎月少しずつ健康的に痩せていくことがもっとも効果的です。食事、運動それにサプリなどを上手に活用してダイエットを行っていくことがおすすめです。

スポンサーリンク

50代のダイエットを成功させるポイントは?

健康診断や日頃の健康管理によって、体脂肪やBMIなどで肥満度を測り数値が高いとどうしても焦ってしまいます。

taishiboukei-min参考⇒体脂肪率を落とす方法と期間は?【食事が原因で短期間で増える事も】

BMIでは25以上が肥満、体脂肪では男性の場合30%以上、女性の場合なら35%以上で重度の肥満と判断することができます。

Fotolia_44067175_XS-min参考⇒肥満解消には漢方も効果的!【原因に遺伝も関係?】

この時に大切なのが、焦らずゆっくりとダイエットをしていくことです。

若い頃は、ほんの少し食事を減らしたり運動をするだけで痩せることができましたが、50代の体は若い頃とは違い、かなり代謝が低下をしています。

参考⇒代謝をあげる7つの方法とは?【驚きの食べ物やサプリ等】

ダイエットを成功させるためには、今の体に合ったダイエットをしていくことが大切です。

過度な食事制限などをしてしまうと、急激な血糖値の上昇を招くことになり、ダイエットをするためにした食事制限によって病気になってしまうことすらあります。

Fotolia_43677829_XS-min参考⇒食事制限ダイエットは短期で効果を出せる!【停滞期は長い?】

このようなことにならないためにも、体に無理のないダイエットをしていきましょう。

無理なく長く続けられるダイエットこそ、50代のダイエットのポイントです。

50代におすすめのダイエット方法は?

50代女性におすすめのダイエット方法としては、規則正しい生活を送るということです。

そんなことでダイエットにつながるのかと思う人もいるかもしれませんが、とても重要なポイントとなります。3食バランスの良い食事をしながら、適度に運動をし、睡眠もしっかりととることにより、徐々に健康的な体となって痩せやすい状態となります。

Fotolia_57361278_XS-min参考⇒健康的にダイエットする方法は食事が大事?【メリットたくさん!】

食事では消化のしにくい肉中心の食生活ではなく、適度に肉なども摂取しながら野菜やフルーツなども食べたり、腹八分目の食事をすることも消化酵素の無駄遣いを減らすことにつながります。

Fotolia_55259934_XS-min参考⇒腹八分目ダイエットを成功させるコツは?【一ヶ月が効果的!】

運動も適度にすることが必要です。

参考⇒ジョギングでダイエット効果を出す時間と距離は?【スローもOK】

過度な運動をすることは禁物で、大切なのは長続きをする運動をすることです。

また、睡眠もとても重要なポイントです。とくに22時から2時までは成長ホルモンが多く分泌される時間帯ので、早寝早起きを心がけた生活をします。

Fotolia_49932510_XS-min参考⇒睡眠にダイエット効果?【時間帯で痩せホルモン分泌!】

このような生活を送ることが、体を健康にしてくれ、自然と代謝もアップし、ダイエットにつながります。

50代のダイエットでは、若い頃とは違うということを自覚して無理のないダイエットを続けることが必要です。

スポンサーリンク

成功しやすい運動は?

運動をするならまず有酸素運動をしましょう。

Fotolia_74409625_XS-min参考⇒有酸素運動はダイエットに効果的?【室内でも心拍数管理!】

ウォーキングやジョギング、プールなどでのウォーキングも効果的です。

ただ、ここで注意したいのがやり過ぎです。

Fotolia_101218742_XS-min50代のダイエットでは無理をしないということがポイントです。

そのため、短期間で痩せようとするのではなく、半年や1年といった期間で目標を立てて、半年で1キロ、一年で2キロ痩せるといった無理のない目標に向かって努力をしていきましょう。

参考⇒長期的なダイエットはメリットたくさん!【効果的な方法は?】

とくに、今まで運動をほとんどしてこなかったという人は、無理な運動は禁物です。

運動を始めた数ヶ月は、その運動に体を慣らすためのものと考えて、痩せることよりも、運動に体を慣らすということを重点におこなっていきましょう。

急に無理な運動をすることは怪我の元になります。

Fotolia_61455695_XS-min怪我をしてしまえば、ダイエットどころか、家事や仕事などにも影響を与えることになってしまいます。体力や代謝が低下している50代のダイエットでは、数年後の自分を想像し、ゆっくりとダイエットをすることで、数年後には理想としているスタイルを手にすることができます。

酵素がおすすめ?

運動を継続して続けることにより、代謝がアップして脂肪を燃焼する効果があります。

Fotolia_27002551_XS-min参考⇒脂肪燃焼させる効果的な運動方法は?【筋トレより心拍数!】

この運動と同様に代謝をアップしてくれる効果があるのが酵素です。

参考⇒酵素ダイエットの効果的なやり方は?【フルーツや野菜でプチ断食!】

酵素を摂取するにはサプリやドリンクなどがあります。

Fotolia_53045985_XS-min参考⇒酵素サプリの効果で健康にダイエット!【飲むだけの簡単な方法】

この酵素は体で作ることができ、この酵素が多ければ自然と代謝が向上して痩せやすい体となっていきます。

Fotolia_62364093_XS-min参考⇒痩せやすい時期と体質の作り方!【食事方法には特徴が?】

若い頃と比べて代謝が低下している50代のダイエットでは、この酵素を増やすこともおすすめのダイエット方法となります。

酵素には消化酵素と代謝酵素があります。この二つの酵素は相対関係にあります。

消化酵素が減れば、代謝酵素も減ることになり、脂肪燃焼をしっかりとしたいと考えている人の場合では、この消化酵素を無駄に使わないことが重要なポイントです。

最近では、食生活も変わり、欧米化の食生活が進むことで日本人にとってはこの消化酵素が多く消費されています。

Fotolia_18729402_XS-min肉中心ではなく、野菜やフルーツ、納豆やみそなどの発酵食品なども上手く取り入れながら食事をすることが、消化吸収を助けて、消化酵素の無駄遣いを減らすことにもつながります。

スポンサーリンク

効果的なサプリは?

50代のダイエットではサプリも上手く活用することにより、効果的なダイエットをすることができます。

Fotolia_52314500_XS-min参考⇒ダイエットサプリの効果は?【脂肪燃焼やむくみ解消など色々!】

サプリと聞くと、薬と同じようなものと考えている人もいるかもしれませんが、サプリは薬とは違い、用量・用法を正しく使用すれば副作用の心配はありません。

おすすめのサプリとしてまずあげられるのがカルシウムです。

参考⇒牛乳ダイエットは寝る前が効果的?【下痢になるなら注意!】

とくに女性ではこの年代になり女性ホルモンのバランスが乱れ骨粗しょう症となっている人も多くいます。このような状態で運動をしていては怪我の元となります。

まずはカルシウムをしっかりと摂取して骨を丈夫にしましょう。このカルシウムのサプリ選びでポイントとなるのがマグネシウムです。カルシウムだけをサプリで摂取しても上手く吸収されません。マグネシウムも配合されたサプリを選ぶようにしましょう。

その他では、

  • 女性ホルモンと同じ働きをするイソフラボン
  • ビタミン
  • ミネラル
  • 血流促進効果もあるEPAやDHA

などもおすすめのサプリです。

またDHA・EPAはコレステロールや中性脂肪などが気になる方にもおすすめですね!

Fotolia_72859844_XS-min参考⇒コレステロールを下げる方法は?【サプリと食事対策が効果的!】

日頃の食生活では不足がちの栄養をサプリで上手く摂取して、効果的なダイエットをしていきましょう。

今、おすすめサプリはメタバリアスリム!

富士フイルムといえば、「メタバリアスリム」が有名で、ダイエット中の強い味方として、愛用している方も多いのでは?※実は私も常に持ち歩いていますが(笑)

メタバリアスリムが「メタバリアS」として、商品リニューアルしました!

機能性表示食品「メタバリアS」は、機能性関与成分「サラシア由来サラシノール」を1.0mg(1日の摂取目安量8粒あたり)配合

サラシア由来サラシノールは、食事から摂取した糖の吸収を抑える機能性が報告されています。さらに、おなかの中のビフィズス菌を増やして、腸内環境を整える機能があります。

甘いものや炭水化物など糖質が多い食事に偏りがちな方や、健康的な毎日を過ごすために生活習慣の改善に取り組んでいる方、腸内環境を整えて体の内側から健康になりたい方におすすめの商品です。

【メタバリアS】

  • メーカー名:富士フイルム株式会社
  • 通常価格:30日分 (240粒)4,935円、90日分(720粒)13,165円
  • 定期価格:30日分 (240粒)4,441円、90日分(720粒)11,848円
    このページから購入すると14日分(112粒)トライアルパック500円(税込)
  • 摂取目安量:1日あたり8粒(2~4粒を1日3回の食事に分けて)

メタバリアSimp

成功した口コミは?

50代のダイエットを成功した人の口コミでは、ウォーキングや腹筋などを少しずつ時間や回数を増やしていき、今ではジョギングを60分程度続けられるようになったという人もいますし、通勤時に1~2駅は歩いている、無駄に食べないように気をつけているなどの声があります。

Fotolia_66377673_XS-min参考⇒腹筋ダイエットで6つに割る!【効果的な回数と下腹対策は?】

この口コミのように、それぞれ自分の体に合った運動や食事などを気をつけることによりダイエットに成功しているようです。

体は人によって違いがあります。

とくに50代にもなると、今までの生活習慣によって大きな違いがあると考えられます。ダイエットを成功させるためには、まず自分の体力をしっかりと把握して、自分に合ったダイエットをしていくことがダイエットを成功させるためのカギです。

無理をせず、少しずつダイエットをしていきましょう。

ダイエットを長続きさせるためには、成果を実感できるように毎日記録をつけると励みになります。

無理のないダイエットを続けて、数年後には理想とするスタイルを手に入れましょう。

骨盤の歪みを取るのも効果的!

出産時の骨盤の開きが原因になって、余計なお肉が取れなくなっていることもあります。

そんな場合にはコチラをチェック!⇒今すぐヤセたいなら骨盤から“根本”ケア→スリムの骨盤ダイエット【期間限定】今なら500円!

50代に効果的なダイエット方法は?【運動も無理なく!】のまとめ

年齢を重ねるうちに誰しも、筋肉の低下によって代謝が下がってきてしまい、太りやすく痩せにくくなってきてしまうので、無理なく長期的な目標を立てて少しずつ痩せていくのがおすすめです。

スポンサーリンク

【メルマガ登録者限定!】ダイエット成功例100選

現在、ダイエットブックメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【ダイエット成功例100選】を完全無料でご覧いただけます。ダイエットを成功させるなら成功者から学ぶのが一番!

詳しくはコチラ⇒スペシャル限定コンテンツ【ダイエット成功例100選】とは?

人気のダイエットサプリ特集!

ダイエットサプリをお探しなら是非チェックしてください。今人気のおすすめサプリをご紹介しています。

詳しくはコチラ⇒ダイエットサプリおすすめ7選

関連記事


ダイエットの方法を詳しく知りたいなら、この当サイト、ダイエットブックBIZをご利用ください。

リバウンドをしない方法や痩せやすい体質作りの情報であなたのダイエットをサポートしします

低カロリーの食べ物や効果的な飲み物やサプリを体験談も含めてご紹介しています。

Return Top