50代でダイエットする時に効果的な食事や運動にはどのような方法があるのでしょうか？50代ダイエットは運動も食事制限も無理なく行いサプリなども酵素などを効果的に摂取していくのがおすすめです。
50代に効果的なダイエット方法にはまずは無理なく行うということが必須条件で、短期的に痩せることよりも長期的なダイエット方法を計画して、毎月少しずつ健康的に痩せていくことがもっとも効果的です。食事、運動それにサプリなどを上手に活用してダイエットを行っていくことがおすすめです。
50代のダイエットを成功させるポイントは？
健康診断や日頃の健康管理によって、体脂肪やBMIなどで肥満度を測り数値が高いとどうしても焦ってしまいます。
BMIでは25以上が肥満、体脂肪では男性の場合30％以上、女性の場合なら35％以上で重度の肥満と判断することができます。
この時に大切なのが、焦らずゆっくりとダイエットをしていくことです。
若い頃は、ほんの少し食事を減らしたり運動をするだけで痩せることができましたが、50代の体は若い頃とは違い、かなり代謝が低下をしています。
ダイエットを成功させるためには、今の体に合ったダイエットをしていくことが大切です。
過度な食事制限などをしてしまうと、急激な血糖値の上昇を招くことになり、ダイエットをするためにした食事制限によって病気になってしまうことすらあります。
このようなことにならないためにも、体に無理のないダイエットをしていきましょう。
無理なく長く続けられるダイエットこそ、50代のダイエットのポイントです。
50代におすすめのダイエット方法は？
50代女性におすすめのダイエット方法としては、規則正しい生活を送るということです。
そんなことでダイエットにつながるのかと思う人もいるかもしれませんが、とても重要なポイントとなります。3食バランスの良い食事をしながら、適度に運動をし、睡眠もしっかりととることにより、徐々に健康的な体となって痩せやすい状態となります。
食事では消化のしにくい肉中心の食生活ではなく、適度に肉なども摂取しながら野菜やフルーツなども食べたり、腹八分目の食事をすることも消化酵素の無駄遣いを減らすことにつながります。
運動も適度にすることが必要です。
過度な運動をすることは禁物で、大切なのは長続きをする運動をすることです。
また、睡眠もとても重要なポイントです。とくに22時から2時までは成長ホルモンが多く分泌される時間帯ので、早寝早起きを心がけた生活をします。
このような生活を送ることが、体を健康にしてくれ、自然と代謝もアップし、ダイエットにつながります。
50代のダイエットでは、若い頃とは違うということを自覚して無理のないダイエットを続けることが必要です。
成功しやすい運動は？
運動をするならまず有酸素運動をしましょう。
ウォーキングやジョギング、プールなどでのウォーキングも効果的です。
ただ、ここで注意したいのがやり過ぎです。
50代のダイエットでは無理をしないということがポイントです。
そのため、短期間で痩せようとするのではなく、半年や1年といった期間で目標を立てて、半年で1キロ、一年で2キロ痩せるといった無理のない目標に向かって努力をしていきましょう。
とくに、今まで運動をほとんどしてこなかったという人は、無理な運動は禁物です。
運動を始めた数ヶ月は、その運動に体を慣らすためのものと考えて、痩せることよりも、運動に体を慣らすということを重点におこなっていきましょう。
急に無理な運動をすることは怪我の元になります。
怪我をしてしまえば、ダイエットどころか、家事や仕事などにも影響を与えることになってしまいます。体力や代謝が低下している50代のダイエットでは、数年後の自分を想像し、ゆっくりとダイエットをすることで、数年後には理想としているスタイルを手にすることができます。
効果的なサプリは？
50代のダイエットではサプリも上手く活用することにより、効果的なダイエットをすることができます。
サプリと聞くと、薬と同じようなものと考えている人もいるかもしれませんが、サプリは薬とは違い、用量・用法を正しく使用すれば副作用の心配はありません。
おすすめのサプリとしてまずあげられるのがカルシウムです。
とくに女性ではこの年代になり女性ホルモンのバランスが乱れ骨粗しょう症となっている人も多くいます。このような状態で運動をしていては怪我の元となります。
まずはカルシウムをしっかりと摂取して骨を丈夫にしましょう。このカルシウムのサプリ選びでポイントとなるのがマグネシウムです。カルシウムだけをサプリで摂取しても上手く吸収されません。マグネシウムも配合されたサプリを選ぶようにしましょう。
その他では、
- 女性ホルモンと同じ働きをするイソフラボン
- ビタミン
- ミネラル
- 血流促進効果もあるEPAやDHA
などもおすすめのサプリです。
またDHA・EPAはコレステロールや中性脂肪などが気になる方にもおすすめですね！
日頃の食生活では不足がちの栄養をサプリで上手く摂取して、効果的なダイエットをしていきましょう。
成功した口コミは？
50代のダイエットを成功した人の口コミでは、ウォーキングや腹筋などを少しずつ時間や回数を増やしていき、今ではジョギングを60分程度続けられるようになったという人もいますし、通勤時に1～2駅は歩いている、無駄に食べないように気をつけているなどの声があります。
この口コミのように、それぞれ自分の体に合った運動や食事などを気をつけることによりダイエットに成功しているようです。
体は人によって違いがあります。
とくに50代にもなると、今までの生活習慣によって大きな違いがあると考えられます。ダイエットを成功させるためには、まず自分の体力をしっかりと把握して、自分に合ったダイエットをしていくことがダイエットを成功させるためのカギです。
無理をせず、少しずつダイエットをしていきましょう。
ダイエットを長続きさせるためには、成果を実感できるように毎日記録をつけると励みになります。
無理のないダイエットを続けて、数年後には理想とするスタイルを手に入れましょう。
50代に効果的なダイエット方法は？運動も無理なく！のまとめ
年齢を重ねるうちに誰しも、筋肉の低下によって代謝が下がってきてしまい、太りやすく痩せにくくなってきてしまうので、無理なく長期的な目標を立てて少しずつ痩せていくのがおすすめです。