午後6時以降食べないダイエットはリバウンドが少ないダイエットといえます。午後6時以降食べないだけのダイエットなので、大きいダイエット効果は期待できませんが、健康的に痩せることができます。
午後6時以降食べないダイエットの効果は緩やかに痩せていくダイエット方法ですが、運動を取り込んでいくとより効果を感じやすかと思います。ライフスタイルが限られますが、リバウンドの少ないダイエットをしたい方にはおすすめです。
午後6時以降食べないダイエットとは？
ダイエット方法の中に、午後6時以降何も食べないようにするダイエット方法があります。
この方法が最近注目されていて人気がでてきています。ではこのダイエット方法は、どのようなダイエットになるのでしょうか。
「午後6時以降は何も食べない」というシンプルなルールのもと、夜遅い時間帯の食事や間食をカットするダイエット方法です。通常の3食や間食の時間を意識的に早めることで、就寝前までにある程度の空腹時間を作り、摂取カロリーを抑えることを目指します。
なぜ「午後6時以降」なのか？
生活リズムに合わせやすい
一般的な夕食が18〜20時のため、「6時までに食事を済ませる」というのは区切りがつけやすい時間帯だからです。
人体のリズム（サーカディアンリズム）
夜は代謝が落ち、身体が休息モードになり始めます。そのタイミングに大量の食事を摂ると消化が追いつかず、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすいともいわれています。
午後6時以降食べないダイエットの効果とは？
午後6時以降に食事を控えることで、総摂取カロリーの抑制、睡眠の質の向上、胃腸への負担軽減といった効果が期待できます。
特に夜は高カロリーな間食を摂りがちなため、この時間帯に食事をしないことで、1日のカロリー摂取量を効果的に減らすことが可能です。
また、消化活動が活発な状態での就寝は睡眠の質を下げるため、早めの時間に食事を済ませることで深い睡眠が得られやすくなります。さらに、食事後に十分な時間を置くことで胃腸も休息し、翌朝の体調も良好になることが期待されます。
総摂取カロリーの抑制
どうしても夜の時間帯は間食をしがち。お菓子やアルコールなどカロリーが高いものを控えやすくなるので、1日のトータルカロリーを減らしやすくなります。
睡眠の質が向上しやすい
夜遅くに食べると、消化活動が活発な状態で寝ることになるため睡眠の質が低下しがちです。就寝前に胃腸を休ませることで、深い睡眠を確保できる可能性があります。
胃腸への負担が減る
食べたものを十分に消化してから眠ることで、胃腸を休める時間がしっかりと確保され、翌朝の胃もたれやだるさが軽減されやすいといわれています。
午後6時以降食べないダイエットの方法はとても簡単
午後6時以降食べないダイエット方法は難しくありません。
午後6時以降食べないようにすれば良いですので、食べ過ぎそしてカロリーの摂取を多すぎは注意しなければいけませんが、食事に関してはそこまで気にしなくてもよく、好きな物を食べることができます。
ただこれだけで十分痩せられるのかというとそうではありません。
この方法は脂肪を燃焼させている方法ではなく、太らないようにする方法になります。
ですのでこの他に脂肪を燃焼できるようなことをしていても、太らないけれども痩せないとなります。脂肪燃焼させるために大事になるのが、運動です。
一番脂肪燃焼が良いとしている有酸素運動をすることで目的としている体重になれるダイエットが出来ますので、6時以降食べないだけでなく運動をして痩せられるようにしましょう。
午後6時以降食べないダイエットの実践方法例をご紹介！
ステップ1：夕食の時間を早める
最初のうちは17時台に夕食をとる
勤務時間や生活リズムにもよりますが、18時までに夕食を終えるには少し早めの17時台に食事の準備・摂取を開始するのがポイントです。
ステップ2：夕食の内容を工夫する
たんぱく質と野菜をしっかり摂る
夕食を早める分、栄養バランスが偏らないように、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質と、野菜類をバランス良く組み込みましょう。
炭水化物は適量
極端に炭水化物をカットするとエネルギー不足になる場合もありますが、夕食での摂取量を控えめにすれば脂肪蓄積を抑えやすくなります。
ステップ3：6時以降は原則「カロリーのあるものを摂らない」
水分やノンカロリー飲料で空腹を紛らわす
ダイエット初期はこれが辛いですね。空腹が我慢できないときは、水やお茶、ハーブティーなどカロリーのない飲み物をこまめに飲むと、ある程度落ち着きます。
どうしても何か口にしたいときの対処法
無脂肪ヨーグルトやノンカロリーゼリーなど、できるだけ低カロリーかつタンパク質が取れるものを少量だけ摂るのもアリですが、ダイエット効果を最大化するならなるべく控えめにしましょう。
ステップ4：就寝はいつも通り
早寝早起きと合わせるとさらに効果UP
夜更かしをしていると空腹との戦いが長引き、つい誘惑に負けるリスクが上がります。早寝の習慣を取り入れると、空腹時間が短くなるので実践しやすいです。
実践のコツ＆注意点
空腹感とどう付き合うか？
昼食と夕食で栄養をしっかり摂る
早めに食事を終える分、お昼と夕方の食事の栄養バランスが特に重要になります。特にたんぱく質やビタミン・ミネラルを十分に補うよう心がけましょう。
水分補給を忘れない
お腹が空いたと思っていても、実は喉が渇いているだけの場合もあります。水分を意識して摂ることで空腹を多少緩和できます。
極端な制限は禁物・エネルギー不足に注意
仕事や運動量が多い方が夕食を極端に少量にすると、体力の低下や筋肉量の減少につながる場合もあります。
低血糖や睡眠障害の恐れ
とくに糖質制限も同時に行う場合、低血糖状態になり集中力や睡眠に影響が出ることがあります。体調に異変を感じたら、無理をせず一度やり方を見直しましょう。
4-3. シフト制・夜勤の人へのアドバイス
就寝前に食べないルールに切り替える
「午後6時」という絶対的な時間ではなく、ご自身の生活リズムに合わせて「寝る3〜4時間前には食事を終える」というルールに置き換えると継続しやすくなります。あくまでも柔軟に行う事が継続のコツともいえます。
リバウンドしやすいの？
ダイエットで一番つらいのがリバウンドをしてしまうことです。
どのダイエット方法をしていたのかによってリバウンドしやすいしにくいと違いがあります。では午後6時以降食べないダイエットはリバウンドをしにくい方法かそれともしやすい方法のどちらなのでしょうか。
午後6時以降食べないようにするダイエットはどちらかと言うと、リバウンドをしにくいダイエット方法になります。
リバウンドをしてしまう一番の原因としているのが、エネルギーを蓄えるようにする体にしてしまうからです。
栄養を十分に摂取していないと、体が勝手にエネルギーをより多く蓄えるようにしてしまうので、ダイエット後この体質によりリバウンドしやすくなります。
6時以降食べないダイエットは、栄養が不足させてしまうわけではない方法ですので、通常の生活と一緒です。
そのため体が勝手に栄養を多く蓄えるようにならないですのでリバウンドしにくくなります。
ただし、ダイエット後に食べ過ぎをしてしまうとどんな方法でもリバウンドをしてしまいますので、ダイエット後の食事管理は大事です。
午後6時以降食べないダイエットで痩せない理由は？
午後6時以降食べないダイエットは有名で痩せると言われているからこそ実行したけれども、痩せなかったという人がとても多いです。
やはり気になるのがなぜ痩せると有名な方法で痩せられなかったのかです。ではなぜ痩せられなかったのかというと、それは食事の量と脂肪燃焼の方法にあります。
まず食事制限を必要としていないダイエット方法でも、食べ過ぎをしてしまうと当然太ってしまいます。食事の管理が十分にできていない結果として全く痩せられなく、逆に太ってしまい失敗となります。そしてこの6時以降食べないダイエットでとても大事になるのが、どのように脂肪燃焼をさせるのかです。
食べないようにするだけでは脂肪燃焼を十分にしてくれるわけではなく、全く何も食べないようにしているわけではないので、当然脂肪が付く可能性があります。
ウォーキングをするや通勤で歩く距離を今まで以上に長くするなど、有酸素運動をしていないとこのダイエット方法では痩せることができません。
これができていないからこそ痩せないので、まずはダイエット方法をよく知ってから行うようにしてください。
1週間するとどれくらい痩せる？
6時以降食べないようにするダイエット方法で一番気になるのが痩せるスピードです。
1周間でどのくらい痩せられるのかによって、目標体重にはどのくらい時間が必要としているのかを把握できます。
では6時以降食べないダイエットは1周間でどのくらい痩せることができるのでしょうか。
痩せるスピードはその人によって違っていて、1周間で1kg程度の人もいらっしゃいますし、3kg程度の人もいらっしゃいます。
これはどのくらい運動をしているのか、そして食事の管理はどうしているのかによって大きく違います。そもそもこの6時以降食べないダイエットは十分に、そして早く痩せられるダイエット方法ではありません。
気長に痩せる方法の一つになりますので、早く痩せたいとしているのならカロリーの管理や運動を十分にしなければいけません。
自分が求めている体重や痩せる量とスピードによってどうするのかを計画して実行するのがオススメになります。
午後6時以降食べないダイエットの体験者レビュー
午後6時以降食べないようにするダイエットで実際成功した人は多くいらっしゃいます。
成功した人の口コミも多くありますので、参考にして行うのがオススメです。では成功した人の口コミはどのような状況なのでしょうか。
成功した人の口コミで圧倒的に多いのが、カロリー管理と有酸素運動を十分にした人です。
6時以降食べないようにするだけでは太らなくできたとしても痩せることは非常に難しくなります。ダイエットで大事としている部分の、カロリー管理そして有酸素運動をして脂肪燃焼させることが必要です。
そうなるととても大変なダイエットと感じてしまうけれども、やはりダイエットはある程度努力が必要としています。
痩せるためにも我慢できる部分はしっかりと我慢をして、そして痩せられるための努力はできる範囲でして、実際に痩せられるようなダイエットをしていきましょう。
体験者レビュー
成功例①：Aさん（30代女性／事務職）
きっかけと経緯
在宅勤務が増えて運動不足になり、体重が5kg増加。食事制限は苦手だが、夜の間食（スナック菓子やデザート）を控えれば効果があるかもと「午後6時以降食べないダイエット」を開始。
成果
開始から2ヶ月で体重が3kg減少、体脂肪率もややダウン。特に便秘気味だったのが改善され、朝の目覚めが良くなったと実感。
成功のポイント
夕食を17時半頃にしっかり食べることで、間食欲求が落ち着いた。どうしても夜中に空腹を感じるときは、温かいお茶をゆっくり飲んで紛らわせた。在宅勤務の合間に軽いストレッチや散歩を取り入れて、代謝を落とさないよう工夫した。
成功例②：Bさん（40代男性／営業職）
きっかけと経緯
健康診断でメタボ予備軍と診断され、内臓脂肪の増加を指摘された。仕事で夜の会食が多いため、まずは会食のない日限定で「午後6時以降食べない」習慣を導入。
成果
会食のない平日3〜4日間を目安に18時までに夕食終了。1ヶ月後にはウエストが3cmマイナスに。体重は約2kg減。血糖値も少し安定傾向に。
成功のポイント
夕方に事務所で食事を済ませてから、夜のアポに行くスタイルを確立。お酒が好きだが、18時以降は基本的に飲まない＆週末だけ少量OKとルール化してストレスを減らした。
失敗例①：Cさん（20代女性／販売職）
きっかけと経緯
ダイエットを思い立ち「夜食を我慢すれば痩せる」と始めたが、勤務時間が不規則で夕食を18時前に食べられない日が多かった。
結果と原因
無理に昼食を遅らせるなどの調整をした結果、一時的に空腹時間を長くしすぎて反動で暴食。思うように体重が減らず、むしろ過度のストレスで1ヶ月後にリバウンド。体重は開始前より+1kg。
失敗の要因
生活リズムが合わない中、無理に「18時まで」と限定したことで、逆にストレスが増大。十分な栄養補給ができない状態が続き、反動で過食してしまった。
失敗例②：Dさん（30代男性／自営業）
きっかけと経緯
自営業で夜間作業が多く、深夜でも頭を使うことがあるため、夜に空腹が辛くて続かなかった。途中で低血糖気味になり、作業効率が落ちて断念。
結果と原因
空腹による集中力低下でストレスを感じ、短期間で挫折。体重に変化はほとんどなかったが、睡眠リズムが乱れて疲労感が増してしまった。
失敗の要因
自身の就寝時間や生活スタイルに合わない「午後6時以降絶食」のルールを無理に適用。代替案（就寝3〜4時間前までに食事を終えるなど）を取り入れず、短期決戦でやろうとした。
午後6時以降食べないダイエットのよくある質問FAQ
Q1. 会社勤めで帰宅が遅く、18時までに夕食が難しいです。どうすれば？
A. 帰宅前に軽くコンビニなどでサラダチキンやスープ、サラダなどで夕食を済ませる工夫をしてみましょう。帰宅後は基本的に何も食べないか、低カロリーの軽食に留める方法がおすすめです。
Q2. お酒は飲んでもいい？
A. ダイエットを優先するなら、できれば6時までに飲み終えるか、量を制限するのが望ましいです。アルコールはカロリーが高く、食欲を増進させる作用もあるため注意が必要です。
Q3. 週末や飲み会ではどうすればいい？
A. 完璧主義になりすぎず、週に1〜2回は多少遅い時間の食事があっても、他の日でしっかりリカバリーするようにしましょう。長期的に継続できるペースが大切です。
午後6時以降食べないダイエットの1日の食事モデル参考例
朝食（7:00〜8:00）
ごはん or パン（適量）
卵焼きや納豆、ヨーグルトなどのたんぱく源
野菜サラダやスープなどのビタミン補給
昼食（12:00〜13:00）
主食（おにぎり、玄米、全粒粉パンなど）
メインのおかず（鶏肉、魚、豆腐ハンバーグなど）
副菜（サラダや和え物）で野菜をプラス
夕食（17:00〜18:00までに）
タンパク質（魚、鶏ささみ、豆腐など）
野菜（サラダやスープとしてしっかり摂る）
炭水化物は控えめに（少量のごはん、または全粒粉パスタなど）
18時以降
基本的に水、お茶、ノンカロリー飲料のみ
どうしても空腹に耐えられないときは、プロテインや無脂肪ヨーグルト等を少量（100kcal未満）で補う
午後6時以降食べないダイエットをさらに効果を高めるためのポイント
適度な運動
日中にウォーキングや軽い筋トレを取り入れることで代謝アップが期待できます。夜間の食事カットだけでなく、筋肉量を維持・増加させることがダイエット成功のカギです。
週に1回は“チートデイ”を設ける（必要に応じて）
ストレスなく続けるために、週末などに少しだけカロリーを多めに摂る日を作る人もいます。ただし食べ過ぎには注意し、次の日や他の日でしっかり調整しましょう。
継続が最大の結果を生む
短期的に体重が減りにくい期間があっても、焦らず続けることが大切。体が慣れてくると、自然に体型や体重に変化が現れやすくなります。
午後6時以降食べないダイエットの効果とやり方をご紹介！2025年最新！のまとめ
「午後6時以降食べないダイエット」は、夜の余分なカロリー摂取をカットできるうえ、睡眠の質向上や胃腸の休息にもつながりやすいダイエット方法です。とはいえ、極端な制限になりすぎると栄養不足やストレスを招きかねません。昼と夕方の食事でしっかり栄養を取りながら、無理なく続けることが成功のコツです。