ダイエットの定番と言われるバナナとお酢を組み合わせたダイエット方法ですが、美容にもおすすめで簡単かつ低コスト、そして何より手軽さが人気のバナナ酢ダイエット、気になる方は是非チェックしてくださいね！
バナナ酢にはどんなダイエット効果が期待できるのでしょうか？日々美容のために努力をしている人に、是非おすすめしたいのが「バナナ酢」。簡単に作ることができる上、ダイエットサポート成分が豊富に含まれ、あなたのキレイを後押ししてくれます。ここでは、バナナ酢の作り方と含まれる成分、摂取方法などを詳しくご紹介していきます。ダイエット効果がうまく出ないな……という人は、必見です。
バナナ酢ダイエットは、簡単で低コスト！
「バナナ酢ダイエット」とは、バナナ酢を摂取するだけのダイエット方法です。
毎日一定量のバナナ酢を摂取することで、ダイエット効果が期待できます。特に、デトックス面での効果が高いため、滞りがちの人におすすめの方法です。
バナナ酢とは？
バナナ酢は、市販のお酢にバナナを漬け込んで作る手作りのフルーツ酢です。
りんご酢などと異なる点は、バナナを原料としたお酢ではないということ。普通のお酢であれば、入手しやすく、コストもかからないため、トライしやすいのもプラスポイントです。
スッキリをサポートする成分が豊富
滞りがちな人は、ダイエット効果が出にくく、太りやすい。
ダイエットを志すなら、まずは身体の中をキレイにすることが先決です。
バナナ酢の材料であるバナナには、身体の中の老廃物を排出するための成分が豊富に含まれています。
カリウムでむくみと冷えを撃退
バナナには、カリウムが豊富に含まれています。
カリウムは、体内のナトリウムの量をコントロールし、余分な水分を排出させるため、カリウムを摂取することによりむくみが改善されることが期待できます。
むくみは身体の冷えを招き、本来体外に排出されるべき老廃物を体内に留めてしまうこともあります。
これにより、身体の代謝が低下すると、太りやすくなります。
カリウムをしっかりと摂取することで、出すべきものはしっかりと出すことができ、代謝のよい身体になります。
腸内をキレイに！お通じがスムーズになる成分
バナナには、腸の蠕動運動をよくする不溶性食物繊維とともに、水溶性食物繊維の「ペクチン」が含まれています。
ペクチンには、コレステロールや有害物質を吸着し、体外に排出する作用があるため、腸内をキレイにしてくれます。
また、腸内で善玉菌のえさとなり、腸内環境をよくする「オリゴ糖」も含まれています。
これらの成分が滞りがちなお通じを改善する他、合わせて摂取できるお酢に含まれるクエン酸にも、お通じを改善する作用が期待できます。
バナナ酢を飲んでいる人の多くが、お通じがよくなったと実感しているため、これまで滞りがちで悩んでいた人は、是非トライを。
さらなるダイエット成分で、ダイエットを後押し
バナナ酢を作る際には、バナナの他にも、ダイエット効果が得られる素材を用います。
お酢が脂肪を減らす
お酢を摂取し続けると、特に運動や食事制限を行わなくても、体脂肪が減少するというデータがあります。
特に、食事とともにお酢を摂取することで、体脂肪蓄積の原因となる血糖値の上昇が緩やかになります。
食事とともにバナナ酢を摂取することを習慣にするだけで、自然に体脂肪が減る効果が期待できるのです。
黒糖は肥満予防に効果あり
黒砂糖には「フェニルグルコシド」という成分が含まれています。
フェニルグルコシドには、糖の吸収を抑制する作用があり、白砂糖よりも血糖値が上昇しにくいことがわかっています。
さらに、コレステロール値の上昇を抑える作用もあります。
バナナ酢は甘いため、太るイメージがあるかもしれませんが、実は黒砂糖を加えることが肥満予防につながり、ダイエット効果をアップさせる秘訣なのです。
バナナ酢を手作りするには？
まずは用意するものです。
材料
- バナナ(中)：1本
- 黒砂糖：100g
- 酢：200ml(種類は、通常の穀物酢の他、米酢、黒酢、りんご酢など、好みのものでOK。ダイエット効果をアップさせるなら黒酢がおすすめ)
作り方
- バナナは、皮をむき2cm厚さの輪切りにします。
- ガラス瓶に、黒砂糖→バナナ→お酢の順で入れ、蓋をせずに電子レンジで30秒加熱します。(600W使用時)
- 蓋をしてひと晩おき、完成です。
飲み方と注意点は？
バナナ酢は、1回に10mlを、3度の食事とともに摂取するようにします。(1日あたり計30ml)摂取時は、水や牛乳で薄めて、食事中か食後に摂取するようにします。食事中に摂取すると、お酢の血糖値上昇抑制作用により、よりダイエット効果が高まります。
お酢は、食前に摂取すると食欲が刺激され、食べすぎになる可能性があります。
また、空腹時にお酢を摂取した場合、その刺激により胃が荒れてしまうこともあるため、食べ物を胃の中に入れてから摂取するようにしましょう。
胃が弱い場合には、昼と夜の2回に回数を減らすなどして、無理のないように。薄めて飲むほか、料理に使っても効果が期待できます。
おすすめの飲み方は？
バナナ酢の最もシンプルな摂取方法は、ドリンクにすること。
手間がかからないので、初めてバナナ酢にトライする人は、こちらからスタートしてみるのがおすすめです。
炭酸割り
無糖の炭酸水でバナナ酢を割ると、炭酸の刺激により、水で割るよりも飲みやすくなります。
夏場など、バテがちな季節におすすめの飲み方です。
牛乳or豆乳割り
カルシウムが不足しがちな人には、牛乳割りがおすすめです。
お酢は牛乳に含まれるカルシウムの吸収率を高めてくれるため、カルシウムを効率的に摂取することができます。
牛乳をうまく消化できない人や女性には、牛乳の代わりに豆乳で割るのもおすすめです。
豆乳には、女性のキレイを応援するイソフラボンや、コレステロールを低下させる大豆サポニンが豊富に含まれています。
どちらもまろやかで飲みやすいので、お酢の酸味が苦手な人におすすめです。
バナナ酢ダイエットですっきりキレイに！効果的な飲み方は？のまとめ
バナナ酢は、ダイエットサポート成分が豊富に含まれる便利なアイテムです。毎日の食事にとり入れるだけで、すっきりを実感できます。滞りがちな人は、すぐにトライしてみましょう。身体の中からすっきりできるとともに、体脂肪を減らす効果も期待できます。毎日の習慣に、おいしいドリンクをプラスして、快適なダイエットライフを送ってください。