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<今週の注目ダイエット方法>

おからパウダーを使ったダイエット方法とは?

 

今人気のダイエット方法を徹底解明!⇒おからパウダーのダイエット効果は?【普段の食事にプラスするだけ!】

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お酢ダイエットで痩せた口コミ多数!【効果的なやり方は?】

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お酢にはダイエット効果が期待できますが、効果的な摂取タイミングとやり方とは?お酢をドリンクなどと混ぜて飲むだけの簡単なダイエット方法ですが、効果を出すならタイミングが大事になります。

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お酢ダイエットで効果が出たという口コミをよく見かけますが、なぜお酢が健康やダイエットに効果的なのでしょうか?お酢は脂肪を燃焼させるの?お酢を飲むだけでやせるってホント?どうやって飲んだらよりダイエット効果が高まるの?今回はお酢によるダイエット効果について、詳しくご紹介していきたいと思います。

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お酢のダイエット効果とは?

お酢に含まれる酢酸は、体内に入るとクエン酸に変化します。

お酢を摂取すると、このクエン酸の作用により、様々な美容・健康効果を得ることができると言われています。

お酢には脂肪燃焼効果はない?

少し前までは、クエン酸が体内でクエン酸回路を活性化させることにより、エネルギー代謝が活性化され、糖質や脂質の消費が促されると考えられていました。

しかし、現在ではこの説を否定する意見も多くなっています。

ただ、クエン酸が全く意味のないものかと言うと、そうではありません。

クエン酸を摂取することで、一時的にクエン酸回路が活性化され、運動後の疲労回復などに効果があるとされています。

運動 女性

それでは、クエン酸が脂肪の燃焼を活性化させるのではないのなら、お酢を摂取することでダイエット効果を得られるのはなぜでしょうか?

内臓脂肪の減少を促す

実は、お酢の内臓脂肪減少効果は、科学的に実証されています。

1日あたり15mlのお酢を摂取し続けると、内臓脂肪の減少とともに、お腹まわりがサイズダウン。

内臓脂肪のイラスト

参考⇒内臓脂肪の落とし方の3つの法則とは?【食事と運動でラクラク!】

体重も、お酢の摂取だけで減少することがわかっています。

この実験は、1日あたり15mlのお酢を含むドリンクを朝晩2回に分けて摂取し続けるというものです。

酢

お酢を摂取し続ける間は、内臓脂肪と体重が緩やかに減少していき、ドリンクをやめると次第に元に戻っていきます。

つまり、お酢を摂取し続けている間は、ダイエット効果が得られるということです。

体重計に乗ってピースする女性

なぜお酢を飲むと内臓脂肪が減るのか?それは、酢酸が変化したクエン酸が、肝臓の酵素を活性化させるためと言われています。酵素が活性化されることにより、肝臓での脂肪の代謝が高まるため、内臓脂肪が減少していくと考えられます。

お酢を摂取することで、クエン酸回路が活性化され、脂肪が燃焼されるわけではないようです。

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大豆を摂取するとさらに脂肪燃焼効果アップ

内臓脂肪を効果的に燃焼させ、肝臓の機能を回復させるには、お酢とともに大豆を摂取するのがおすすめです。

大豆でできている食品

参考⇒大豆ダイエットのやり方とおすすめレシピは?【炒りが効果的!】

大豆には、アミノ酸が豊富に含まれています。

アミノ酸が肝臓機能の回復に役立つとともに、大豆タンパクにより「善玉ホルモン」と言われる「アディポネクチン」が増えるとも言われています。

食後の血糖値上昇抑制で脂肪蓄積予防

さらに、お酢には食後の血糖値の上昇を緩やかにする作用があります。

急激な血糖値の上昇イラスト

参考⇒血糖値ダイエットは食べ順で効果大!【食事方法は野菜から?】

そのため、血糖値の急上昇によるインスリンの過剰分泌を予防することができます。インスリンの分泌が急激に起きなければ、食事から摂取した糖が体脂肪として蓄積されることを予防できます。

参考⇒体脂肪を落とす方法と期間は?【食事が原因で短期間で増える事も】

そのため、お酢を摂取することで、体脂肪が減るだけではなく、新たな脂肪の蓄積が抑制できると考えられます。

お酢により得られる様々な効果とは?

お酢には、脂肪の減少だけではなく、様々な効果が期待できます。

カルシウムの吸収率アップ

カルシウムとともにお酢を摂取すると、カルシウムは「酢酸カルシウム」に変化します。

酢酸カルシウムは、カルシウムを単体で摂取する場合に比べ50%も吸収率が高いと言われています。

カルシウムは、骨や歯のみならず血液中にも存在し、脂肪の燃焼に深く関わっています。

骨

近年では、ダイエットで効率的に脂肪を燃焼させるために、カルシウムが不可欠であるとも言われています。

カルシウムとともにお酢を摂取し、脂肪燃焼率を高めていきましょう。

美肌

お酢に含まれる酢酸が変化したクエン酸には、疲労物質である乳酸を分解する作用があります。

乳酸は肌のくすみや老化の原因になるため、お酢を摂取して乳酸の分解を高めることで、若々しい肌を保つサポートに。

笑顔の女性

また、クエン酸が体内の老廃物を排出する作用を高めてくれるため、体内の浄化作用も期待できます。

これが、肌トラブルの予防にもつながります。

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便秘改善

お酢に含まれるクエン酸には、腸の蠕動運動をよくしてお通じをスムーズにする作用があります。

便秘が解消された女性のイラスト

腸内環境が改善されると、美容面で嬉しい効果が期待できます。

腸内の老廃物が排出されるため、肌トラブルが改善されるだけでなく、身体の代謝もアップ。ダイエット効果がより高まることも期待できます。

参考⇒腸内フローラダイエットとは?【太りにくい体質へ効果あり!】

運動と組み合わせて脂肪燃焼アップ

お酢に含まれているアミノ酸には、脂肪分解に関わる酵素「リパーゼ」を活性化させる作用があります。

これにより、脂肪が燃焼されやすい状態になると考えられます。

脂肪燃焼している女性

参考⇒脂肪燃焼させる効果的な運動方法は?【筋トレより心拍数!】

従って、お酢を摂取した後に有酸素運動を行うことで、脂肪の燃焼率がアップすることが期待できます。

特に、アミノ酸を多く含むとされる黒酢は、ダイエットにおすすめです。

参考⇒黒酢のダイエット効果は?【飲みやすい工夫が継続のポイント!】

健康効果

お酢は酸っぱいため、酸性の食品と考えられがち。しかし、実はアルカリ性食品です。

現代人は、食生活やストレスなどから酸性体質に傾きがちです。

イライラしている女性

お酢を摂取していると、酸性体質によって引き起こされる、冷え性や疲労などのトラブルが改善されることが期待できます。

お酢ダイエットの方法は?

ダイエット効果を期待するなら、1日に30mlのお酢を、1回に10mlずつ、3回に分けて摂取します。

摂取のタイミング

ダイエット効果を高めるお酢摂取のタイミングは「食事中」か「食後」。

血糖値の急上昇を抑制し、血中コレステロールの合成を抑えてくれます。

注意点

お酢には、食欲を増進する作用があります。

満腹になるまで食べている男性のイラスト

食前に摂取すると食欲が増し、ダイエットの阻害をしてしまうため、注意が必要です。

また、空腹時にお酢を摂取すると、強い酸の影響で胃が荒れてしまう可能性があります。お酢は、胃に食べ物を入れてから摂取するようにしましょう。

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お酢の摂取方法は自由!お好みの方法で

お酢を摂取する際は、料理に用いても、ドリンクに混ぜてもOKです。

黒酢

ポピュラーなわかめの酢の物や酢豚など、調味料として用いる他、果汁で割ったり、炭酸で割ったり、……続けやすい方法で摂取するようにしましょう。

参考⇒炭酸水ダイエットの効果を倍増させる5つの方法とは?

お酢の酸味や風味が苦手な人には、以下のようなレシピもおすすめです。

ミルクドリンク

材料(1杯分)

  • 牛乳:150ml
  • お酢(りんご酢、黒酢などお好みで):小さじ2~大さじ1
  • はちみつ(柑橘系のジャムもおすすめ):大さじ1

<作り方>

お酢とはちみつをあらかじめよく混ぜておき、牛乳を注ぎます。

参考⇒寝る前ハチミツダイエットの効果と方法!【逆に太る事は?】

牛乳がお酢の酸味をやわらげ、まろやかで飲みやすくなります。

参考⇒牛乳ダイエットは寝る前が効果的?【下痢になるなら注意!】

お酢ダイエットで痩せた口コミ!

お酢ダイエットで痩せた方の口コミを見ていきましょう。

お酢は普段あまり摂る事はありませんでしたが「これで痩せるなら」と思いお酢を使った料理を作るようにしました。二ケ月程度お酢ダイエットを行ったところ、マイナス3キロのダイエットに成功していました。お酢は健康に良いという事は知っていましたが、まさかダイエット効果もあるなんてちょっとラッキーな気分です。

お酢は料理に使うだけではなく、飲み物に加えたりと用途が様々なので、ゆっくりとした長期間ダイエットをしたい方には最適な方法といえます。

お酢ダイエットで痩せた口コミ多数!【効果は的やり方は?】のまとめ

お酢を摂取するだけで、少しずつやせられる。お酢ダイエットは、毎日の食事にお酢をプラスするだけの手軽なダイエット方法です。お酢の継続的な摂取は、ダイエットだけでなく、メタボリックシンドローム予防などの健康面でもプラスです。食事をしっかりとりながら、エフォートレスなダイエットを。長期に渡って続けられるように、毎日のお酢を習慣にしてみてくださいね。

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