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工藤先生 監修ドクター
工藤孝文先生
工藤内科 ダイエット外来医師
「世界一受けたい授業」減量外来ドクター
「ホンマでっか!?TV」肥満治療評論家
※記事監修ドクターは、広告には携わっておりません。掲載商品や特定商品への保証や購入等を推薦するものではありません。

ボルダリングがダイエットに人気の理由とは?【色々な効果が期待できる!】

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ボルダリングはダイエットをしたいけど続かない方や体幹を鍛えたい方におすすめで太りにくい体にするためにもボルタリングは効果的ですが、どのように始めれば良いのでしょうか?

ボルタリング

ボルダリングダイエットがなぜ効果的なのか、そして人気の理由はどこにあるのかを詳しくお届けしていきます。ボルダリングは、2020年の東京オリンピックの正式種目にも「スポーツクライミング」として決定した今話題の種目です。東京オリンピックの正式種目になったことで、話題になっているのはもちろんのこと、それ以外にもダイエットにも効果があるとして徐々に人気が高まっているのです。

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ボルダリングとは?

ボルダリングとは、ロッククライミングの1種です。

ロッククライミング

ここ最近では、至るところにボルダリング専用のジムもできていることから、以前よりも身近なものになりました。

ボルダリングはもともと、岩肌をのぼるフリークライミングの練習として、開発・導入されたと言われています。

天候に左右されることなく、気軽に室内でボルダリングをスタートすることができ、ロッククライミングをする前段階としても、初心者におすすめのスポーツなのです。

また、腕力や脚力のみで、全身を支えることから、筋肉自体もムキムキにならず、必要最低限の筋肉をつけることができます。

細マッチョを目指す方にもおすすめです。

筋肉を見せる女性

参考⇒細マッチョになる方法は筋トレとプロテイン!【ガリガリ女子でもOK?】

最近では筋肉を鍛えながら、同時にスリムなボディーを手にしたい女性にも人気があります。

ボルダリングをする人は、筋肉がムキムキな方はあまりおらず、とてもスリムで力持ちという方が多いので納得ですね。

ボルダリングの消費カロリーが気になる!

気になるボルダリングの消費カロリーについて見ていきます。

ボルダリングの消費カロリーについては、1時間のジョギングと比較すると1.4倍と言われています。

しかし、この事実にはやや誤解があります。

誤解とは、ボルダリングをする全体の時間を消費カロリーの計算に入れているということです。

ボルダリングは、壁を登り降りする競技ですから、実際には壁にへばりついている時間を計算することで正確な消費カロリーを計算することができます。運動をしていない時間を計算に入れてしまうと、ジョギングの何倍ものカロリー消費となってしまいます。

ジョギングをする女性

参考⇒ジョギングでダイエット効果を出す時間と距離は?【スローもOK】

ボルダリングの消費カロリーは、体重が60kgの方で20分間行うと、210kcal程となっています。

ボルダリングは無酸素運動?

ボルダリングは、壁を登ったり降りたりを繰り返すので、一見して有酸素運動と思われるかもしれません。

しかしながら、実は筋肉を引き締める効果のある「無酸素運動」なのです。

例えば、

  • 「体のラインを引き締めたい」
  • 「二の腕のたるみを解消したい」
  • 「下半身をシェイプアップしたい」

などのお悩みに答えることができます。

よく「筋力トレーニングのようにムキムキにならないの?」と疑問に感じる方も多いですが、ボルダリングは筋トレのようにトレーニング器具を使用することもありませんし、完全に自分の体重のみで行うトレーニングですから、極端に体がムキムキになるということはありません。

ムキムキの男性

参考⇒ムキムキになる効果的な方法と期間は?【腕や胸板を鍛える!】

体全体を引き締めることができるので、女性のダイエットにも適しています。

どのような効果が期待できる?

では、実際にボルタリングにどのような効果が期待できるか聞いてみましょう。

バランスの良い筋肉がつく

ボルダリングが、ここ数年で注目を浴びることになった理由として「バランスの良い筋肉がつく」という理由があります。

筋肉がついている女性

例えば、強度の筋力トレーニングを行っている方はおわかりになるはずですが、バランスの良い筋肉を作るためには、トレーニングを上半身下半身と筋トレをする日程やメニューを考えなくてはいけません。

しかし、ボルダリングであれば壁の突起を手で掴み、次の足場へ全身を使用して移動します。

ですので、腕力だけでなく、足や体幹といった全身の筋肉を同時に使うことができます。

これによって、バランスの良い筋肉をつくることができるのです。

全身をバランス良くシェイプアップをしたい女性の方や、スリムな細マッチョを目指したい方にはぴったりのスポーツといえます。

美しいバストとお尻

前章でボルダリングは、全身の筋肉をバランス良く使用すると言いました。

そして、その中でも肩甲骨周辺の筋肉や大胸筋を多く使います。

例えば、壁にある突起を手で掴み、登る際に大きく肩甲骨を寄せる動きをします。この時には広背筋を鍛えることができますし、突起を掴み自分の体を寄せる動きについては大胸筋に働きます。

これにより、すっきりとした背中やバストアップをして、美しいボディーラインを実現します。

お腹がへこんでいる女性

また、壁についている突起に足を乗せる時に、大幅に足を開くことがあります。

この足を開く時に、大臀筋を使用するので、ヒップアップ効果も期待できます。

つまり、全身の筋肉を使用するので美ボディーを目指すことができるのです。

特に、お仕事でずっと座りっぱなしの方は、骨盤の位置がずれて、猫背ぎみの方もいらっしゃるので、そのような方には、姿勢を矯正する効果もあります。

猫背の女性のイラスト

参考⇒骨盤矯正ダイエットで驚きの効果!バスタオルを使う簡単なやり方とは?

日々、運動不足の方にこそ、メリットの大きいスポーツがボルダリングです。

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基礎代謝アップ

さきほどもお伝えしましたが、ボルダリングは無酸素運動で、かつ全身の筋肉を使用します。

これにより「基礎代謝をアップ」します。

基礎代謝とは、「何もしない時でも消費するカロリー」のことを言います。

これは動物全般に言えることで、生命を維持するために、例えじっと座っている時でも、常にエネルギーを消費するのです。

基礎代謝がアップすると、内臓の動きも活発になり、内臓周辺の脂肪の燃焼を積極的にサポートします。

内臓脂肪のイラスト

参考⇒内臓脂肪の落とし方の3つの法則とは?【食事と運動でラクラク!】

ですので、ボルダリングが有酸素運動のような大きな脂肪燃焼効果はないにしても、基礎代謝をアップして、痩せやすい体をつくるには、適していると言えます。

ボルダリングが人気の理由とは?

人気のボルタリングですが、人気の理由を探ってみましょう。

気分転換になる

ボルダリングが人気の理由として、ボルダリングのダイエット効果や全身の引き締め効果があるだけでなく「気分転換」には適しています。

というのも、ボルダリングは壁の突起や足場を常に確保して、進む種目です。

ボルタリング

ですので、常に頭を回転させて、

  • 「次はどの突起を掴むのか」
  • 「次はどの足場に足をかけるべきか」

を考えなくてはいけません。

ですので、単調な動きに見えて、すごく頭を使うので、雑念があまり湧きません。

当然ながら、他のことを考える余裕がないわけです。

体力的にも適度の心地よい疲労を得られるばかりでなく、頭を使うので非常にリフレッシュをすることができます。

休日なのに仕事のことや日々の悩みを考えている方には、ぴったりかもしれません。

ダイエットの相乗効果!

ボルダリング自体は、無酸素運動により基礎代謝をアップすることで、太りにくい体をつくることができます。

笑顔でポーズをとる女性

参考⇒太りにくい体質を作る方法はコレ!【和菓子やアイスなどの食べ物は?】

有酸素運動のような大きな脂肪燃焼効果はないのですが、実は「相乗効果」というものがあります。

この相乗効果とは、ボルダリングの特性上体重が軽い方が、次の突起を掴むのに有利です。

つまりボルダリングに夢中になるうちに「このままじゃ次のステージに進めない」という心理が働きます。

これにより、ボルダリングをしていない時でも「少しでも体重を軽くしなくちゃ」という心理が働くのです。これはボルダリングが楽しいと感じている方には多く見られる心理です。

夢中になることで、ボルダリングをしていない日のランニングなどもはかどり、より大きな相乗効果を得ることができます。

ボルダリングで目標を達成すると、難易度の高い次の目標へ進みたいと思えるようになるので、それもボルダリングがダイエットに適している人気の理由です。

例えば、ボルダリングには初心者・中級者・上級者に応じて、それぞれ壁の傾斜角が95°、90°、80°、120°、110°、100°などとその人のレベルに合わせて、インストラクターが設定してくれます。

ロッククライミング

これにより、初心者コースを合格した後には、次は中級者コースに行くという目的意識を明確化できるので、初心者の方も成功体験を掴み、次のステージへというサイクルを続けやすいのです。

このサイクルを身につけると、私生活でも目的意識を持って生活ができるようになるのです。

仕事で、次のプロジェクトを中心的に進めたい、ハーフマラソンから達成できるようにトレーニングしたいなど、意識改革が進み様々な相乗効果が見込めます。

集中力がアップする

ボルダリングが人気の理由は、まだまだあります。「集中力がアップ」します。

特に、次の突起を掴むためのルートの確保や、足の置く場所を考えるため、高い集中力が必要になるのです。

ボルタリング

最初は集中力が続かなくて、落下してしまっても徐々に集中力が高まって、ボルダリングのレベルが上がります。

この効果は私生活にも良い影響があり「以前よりも仕事に集中」できるようになったり「集中力があるから、没頭できるようになった」などの相乗効果を生みます。

ぜひ集中力を上げていきたい方にもおすすめのスポーツです。

最新のボルダリングジムの特徴とは?

ここまでボルダリングのダイエット効果や人気の理由をご紹介してきましたが、興味が湧いてきたという方も多いはずです。

そこで、さらに皆さんにボルダリングの魅力を発信していきます。

実は最新式のボルダリングジムは、ボルダリングだけをするところではなく、併設して「ヨガ」や子供と一緒に楽しめる「キッズエリア」そして「ボルダリングショップ」、また女性にも嬉しい「パウダールーム完備」など様々な形態があります。

もちろん初心者の方でも始めやすいように「手ぶらOK」や「グループ参加」そしてクラミングが始めての方への「無料講習」などラインナップが充実しています。

どのトレーニングジムよりも楽しく気軽にスタートできるのが良いところですね。

ボルダリングがダイエットに人気の理由とは?【色々な効果が期待できる!】のまとめ

ボルダリングは今注目のアクティビティーです。室内で気軽に取り組めますし、ダイエット効果やリフレッシュにもなり、楽しみながら気軽に参加できます。ぜひこの機会にトライしてみてはいかがでしょうか。

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