二の腕– category –

「半袖やノースリーブになると、二の腕のお肉が気になる」「腕を振るとプルプル揺れる“振袖肉”をなんとかしたい」 二の腕は、女性が特に気にしやすく、そして「痩せにくい」と言われる部位です。でも、細くならない理由は努力不足ではありません。二の腕が太くなるメカニズムを知らないまま、的外れなケアを続けていることが、多くの失敗の原因です。 二の腕が太くなる背景には、脂肪（振袖肉）・筋肉の衰え・姿勢のクセが複雑に絡んでいます。このガイドでは、現役トレーナーの監修のもと、原因の理解から、振袖...

「二の腕を引き締めたいけど、ジムに通う時間はない」「自宅で、道具なしでできる二の腕の筋トレが知りたい」 二の腕痩せの筋トレは、特別な器具がなくても自宅で十分にできます。大切なのは、鍛えるべき筋肉を正しく狙い、効くフォームで行うこと。回数をこなすより、1回1回を丁寧にするほうが効果的です。 この記事では、現役トレーナーの監修のもと、道具なし・ペットボトルでできる上腕三頭筋エクササイズ8種を、正しいフォームと回数つきで紹介します。週のメニュー例や、効かせるコツもまとめました。 なぜ...