お尻– category –

「垂れたお尻を引き上げたい」「自宅で、道具なしでできるお尻の筋トレが知りたい」 お尻は体の中でも大きな筋肉なので、正しく鍛えれば変化が出やすい部位です。ジムに通わなくても、自宅で十分にヒップアップできます。大切なのは、お尻の筋肉に効かせること。フォームを間違えると前ももに効いてしまい、お尻が変わりません。 この記事では、現役トレーナーの監修のもと、お尻を鍛えるエクササイズを、正しいフォームと回数つきで解説します。前ももに逃さず、お尻に効かせるコツもお伝えします。 なぜお尻が垂...

「お尻が垂れて、後ろ姿に自信がない」「お尻が大きくて、横に広がって見える」 お尻の悩みは、垂れ・大きさ・形と人それぞれですが、根っこには共通する原因があります。それは、お尻の筋肉が使われずに衰えていること。お尻は、重力に逆らって体を支える「抗重力筋」。日常で使われないと衰えて、お肉を支えきれずに垂れ、横に広がってしまうのです。 裏を返せば、お尻は鍛えれば引き上がり、引き締まる部位です。お尻の筋肉は体の中でも大きいので、変化も出やすい。このガイドでは、現役トレーナーの監修のも...

「年々お尻が垂れて、後ろ姿が老けて見える」「ダイエットで体重は落ちたのに、お尻だけは大きいまま」 お尻の悩みは、垂れ・大きさ・形とさまざまですが、痩せても変わらないと感じる方が多いはず。それには理由があります。お尻が垂れる・大きくなる原因の多くは、脂肪ではなく“筋肉の衰え”だからです。だから、体重を落としても、お尻は変わりにくいのです。 この記事では、現役トレーナーの監修のもと、お尻が垂れる・大きくなる原因と、痩せても変わらない理由を解説します。原因がわかれば、対処の方向が見...

「お尻が大きくて、パンツがきつい」「お尻が横に広がって、四角く見える」 お尻の大きさや横張りは、多くの女性が抱える悩みです。そして、ここで知っておきたいのが、お尻が大きくなる原因は脂肪だけではないということ。脂肪に加えて、筋肉の衰えや骨盤の歪みが重なって、横に広がり、四角く大きく見えているのです。 だから、小さくするには「脂肪を減らす」だけでなく、「横の広がりを締める」「骨盤を整える」という組み合わせが必要です。この記事では、現役トレーナーの監修のもと、お尻を小さくする方法...

「筋トレしてもお尻が変わらない」「お尻が垂れて、四角く見える」 その原因、実は骨盤の後傾（こうけい）かもしれません。骨盤が後ろに倒れていると、お尻が下を向いて垂れて見えるうえ、お尻の筋肉がうまく使えず、鍛えても効きにくくなります。逆に、骨盤を整えるだけでお尻のラインが変わり、筋トレの効果も上がります。 この記事では、現役トレーナーの監修のもと、骨盤後傾を整えてお尻を引き上げる方法と、お尻を使う歩き方を解説します。鍛える前の「土台づくり」として、ぜひ取り入れてください。 なぜ骨...