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お腹や顔の皮たるみは急激なダイエットが原因!【対策と予防法は?】

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ダイエットを成功させた後にお腹や顔の皮たるみになっていませんか?皮たるみの原因とされているのは急激なダイエットです。きれいにダイエットするための対策と皮たるみの予防法をご紹介しています。

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ダイエットの皮たるみの原因は急激なダイエットといわれていますが、皮がたるまない方法や予防法はないのでしょうか?10kg痩せた方の多くが皮たるみを経験されています。せっかくダイエットを成功したのにたるんでいたらかっこ悪く見てしまいますよね。

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ダイエットの皮たるみの原因は?

よくテレビで何十キロも痩せた人の特集が組まれていますね。

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その番組で実際に痩せた人を見ると腕やお腹の皮がたるんでいると思います。

両腕をパタパタとしたら皮膚が波打っているように見えるあの皮のたるみは努力の証だと思いますが見ていて気持ちのいいものではありませんね。

なぜダイエットによって皮がたるむのかと言うと人間の皮膚はもともと伸びる性質だからです。簡単に言うとゴムのように伸びたり縮んだりする性質であるということです。伸びたり縮んだりできるので、人間はスムーズに動く事が出来ます。

太っていると皮下脂肪の量が増え、それを溜めておくために皮が引き伸ばされてしまいます。

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太っている時期が長いほど皮下脂肪を減らしたとしても皮が伸びきってしまって皮がたるんでしまうのです。

参考⇒皮下脂肪を効果的に減らす3つの方法とは?

ダイエットの皮たるみ対策法は?

3日間りんごだけなどの短期間でダイエットを行ったり、1日断食などといった急激なダイエットを行ったりすると皮下脂肪の減少スピードに皮が元に戻ろうと縮むスピードが追いつかなくなります。

そうなると皮がたるんでしまうのです。

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長期間太っていた人やもともとの体重から大幅にダイエットをした方は特に腕やお腹の皮がたるんでしまう傾向があるようです。

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なのでダイエットの皮たるみ対策法は、第一に急激なダイエットをしないことです。

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バランスの摂れた適正量の食事と適度な運動を継続して行う事によって皮が自分のもともとの大きさに戻る事が出来ます。皮が再生する速度は4か月から半年ほどだと言われているのでダイエットの目標も4か月から半年ほどの長期で計画するといいでしょう。

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顔の皮たるみの対策法は?

3日間夜はりんごだけといったプチ断食が今流行っています。

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面倒な運動もする必要がなく朝と昼は好きなものを食べる事が出来るので若い女性に人気なこのダイエットですが、急激にダイエットすることになるので皮がたるんでしまう可能性があります。

腕やお腹は衣服で隠れるかもしれませんが、顔がたるんでしまったら・・・考えたくないですね。

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よく顔の頬の皮がたるんでいて口元に皺ができ「マリオネットライン」とも言われています。

プチ断食などの食事だけでダイエットした場合は、身体の筋肉を鍛えていないので身体が引き締まりません。なので体内で燃焼された、脂肪だけがごっそり減るので皮がたるんでしまうのです。

顔がたるんでいると老けて見えてしまうのでそうならないためにも運動を取りいれたダイエットを行い口角をあげる運動をするなど顔にも筋トレをするべきです。

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筋トレで改善できる?

急激な食事制限のダイエットは、体重が減るという目的は達成しますが皮がたるんでしまうのでボディラインは美しくありません。ではその皮たるみを筋トレで改善できるのではないかと考える人もいらっしゃると思います。

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答えは半分正解です。

ダイエットの皮たるみを改善する運動は、筋肉トレーニングや短距離などの無酸素運動です。無酸素運動は筋肉を刺激して身体を引き締めてくれます。身体が引き締まることによってダイエットによる皮のたるみも引き締まるようになるのです。

ウォーキングやエアロバイクなどの有酸素運動は、体脂肪を燃焼するのに効果的ですが、筋肉もある程度分解してしまうので筋肉がつきにくくなるのです。

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参考⇒エアロバイクダイエットの効果的な時間は?【心拍数が大事】

有酸素運動を60分、無酸素運動を60分など分けて行うといいでしょう。

有酸素運動も無酸素運動も取り入れる事が出来るのは水泳です。

参考⇒水泳はダイエット効果絶大!平泳ぎとクロールの消費カロリーは?

なのでダイエットの皮のたるみは、水泳などでトレーニングするといいでしょう。

手術しかない?

皮膚は、伸び縮みする事が出来ますが、年齢を重ねていくとその活動も低下してダイエットによる皮のたるみもなかなか治らないのが現実です。どれだけ無酸素運動をしてもその活動がなかったら皮のたるみは改善しません。

美容整形外科などはこういったダイエットによる皮のたるみを除去する手術を行っています。

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しかし値段も100万以上と高額で、全身麻酔のリスクを考えると皮のたるみの除去手術は躊躇してしまいますね。

除去手術をした傷跡はやはりひどいものです。なので大切なのは「皮のたるみを治す」ことではなく「皮のたるみを予防する」ことです。

産後太りで皮のたるみがひどい場合には、妊娠しているときに太り過ぎないようにすることです。

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急激で厳しい食事制限を課したダイエットをせずに適切な食事量と定期的な運動によってゆっくりとしたダイエットを行う事です。皮がゆっくりと自分の力でもとに戻れるように筋トレなどを行うのもいいでしょう。

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クリームで改善できる?

ダイエットをして皮がたるんでしまった人にはクリームを塗って引き締めるという方法があります。妊婦さんは妊娠中から妊娠線を予防するクリームを塗っている人もいらっしゃいますね。

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そういった引き締め効果があるクリームは販売されていますが、効果はいまいちのようです。

口コミなどを見ても「皮膚がひきしまった!これは買って正解です!」という人や「まったく意味のない買い物をしてしまった」という意見が半々です。そういった皮のたるみを改善するクリームを塗りマッサージをすることによって皮膚が自分の力で元の大きさに戻るとい効果があるようですが、気持ちの問題かもしれません。

クリームで劇的な効果がないので皮が自然に戻るのを待つか無酸素運動と有酸素運動を交互にすることによって筋肉をつけ皮膚を引き締めるという方法のほうが効果的かも知れません。

予防するには?

ダイエットの皮のたるみを予防するには、まず第一に急激なダイエットをしないことです。

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最近ではお手軽さから「プチ断食ダイエット」という夜ご飯だけりんごを食べたり一日の3回の食事の1回だけ野菜ジュースにするといったダイエットが流行っています。

食べる量を減らしているだけでしっかりと筋肉をつけるための運動をしていないので、体重は減りますがその急激な体重変化に皮膚の再生がオイルかないので皮がたるんでしまうのです。

皮の再生周期は最低でも4か月かかると言われているのでダイエットをしようとしている人は4か月後を目標にするといいでしょう。

皮をたるませずにダイエットをしたい人は、栄養と量のバランスがしっかりとした食生活をし、無酸素運動で身体に筋肉をつけ引き締めて深夜まで起きていたりや夜中に高カロリーのものを食べるといった不規則な生活をせずに過ごすといいでしょう。

解消法は?

ダイエットによる皮のたるみで目立つところといったら腕の次にお腹ですね。

お腹の皮が多いとボディラインがすっきりしないので洋服をきても決まらないようになります。このようなお腹の皮たるみの解消法は、たるみ改善体操が効果的だそうです。あお向けに寝転ろんで両ひざを両手で抱え、両ひざをゆっくりと胸まで引き寄せ、またゆっくりと戻すといった体操を行いましょう。

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またウォーキングやエアロバイク、水泳などの運動で身体の体脂肪を燃やすことも効果的です。

ランニング

筋肉トレーニングなどの無酸素運動と一緒にこのような有酸素運動を行いましょう。運動を行う場合は20分から30分くらいしないと効果が得られないので、自分の無理のない範囲で少しずつ長く運動できるようにしましょう。

お腹や顔の皮たるみは急激なダイエットが原因!【対策と予防法は?】のまとめ

ポイントは急激なダイエットをせずにゆっくりとやせていくのがベストです。運動や筋トレ、そして食事管理をしながら負荷をかけすぎずダイエットをしていけば、皮たるみのリスクが少なくなります。

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