【26～50まで】ダイエット成功例100選
26.大豆ミートダイエット
ダイエットといえば食事制限ですが、無理な断食やストイックすぎる食事内容ではストレスが溜まり暴飲暴食に走ってしまう可能性があります。食事の改善でダイエットする場合、作り方を工夫するのがおすすめです。
私がダイエット中よく使用したのが大豆ミートです。普通のスーパーにもたまに売っていますが、自然食のお店や通販だと確実に手に入ります。元々肥満症、糖尿病患者の為の食事として取り入れられる大豆ミートですが、実際に食べてみると本当にお肉のような食感であることがわかります。
これにより低カロリーレシピの幅が大分広がりました。野菜炒めなどに入れるなど、少し油を使う料理にするとよりお肉っぽくなるのでおすすめです。ダイエットは辛い物ではなく、継続できるようなものにすることが大事です。無理のない食事制限、運動で心も体もきれいにしましょう。
27.カラオケダイエット
ダイエットで大事なのは食事制限と運動、と言われています。しかし、社会人になるとなかなか運動する気になれないですよね。私はカラオケで消費カロリーをぐんと増やしました。最近のカラオケには歌った後に消費カロリーが表示されるものもあります。
これを利用してモチベーションを上げました。カラオケなら楽しくて何時間でも続けられるので私にはぴったりでした。そして歌っている間は当然ですが口を開けているので食べることなんてできません。
大体お腹空いていることも忘れてしまうくらいでした。大声を出して歌うとストレス解消にもなりますし、意外と腹筋も使うのです。こういった点でもおすすめできるダイエット方法です。ぜひ皆さん試してみてください。
28.マラソンダイエット
スポーツが嫌いではなければ王道のマラソンダイエットはいかがですか？自分のペースでできますし、特別な道具は必要ないですし、気軽に始められることもおすすめポイントです。
運動するとお腹空いて食べ過ぎちゃうんじゃないの？と言う人もいますが、そんなことはありません。むしろ、食欲は抑えられます。そして、走り切った後の爽快感はたまりません。私も月例のマラソンに参加し始めてから見た目がぐっと引き締まったように思います。
食事制限だけで痩せた人はきれいな人ももちろんいますが、なんとなく不健康な印象の人が多いです。マラソンは有酸素運動の代名詞のようなものですが、走る為には筋トレもするようになります。それによりまんべんなく全身を使うようになるというわけです。そして何より難しいと言われる足痩せが簡単にできてしまいます。
29.Ｌ-カルニチンダイエット法がオススメ！
優れたダイエットメニューとして、大変オススメであるのが、Ｌカルニチンダイエット法なのだと言えます。私はこのダイエット方法を、実践し続けた結果、年齢を重ねる毎に、徐々に増加傾向へとなり行く、自らの体重を、きちんと食い止めたりする事へと、
見事に成功を果たし、肥満気味だった、以前の活力を失っていた、自分自身と比較して見ても、明らかに身体の調子が良く、今では毎日をイキイキと、楽しく過ごしております
※Ｌ-カルニチンとは？
Ｌ-カルニチンとは、骨格筋や心筋などの力の源として、身体の内側にある脂肪酸などを活用している、体内に沢山含まれている、アミノ酸に属する成分の事なんだそうです。
主にはゼリータイプなどや、サプリメントなどの、健康食品などとして、販売されているのが、最も一般的でもあり、丈夫な身体作りが出来たりするのは勿論ですが、頑丈な筋肉組織なども、
形成する事が可能でもある事などから、その結果として、身体の基礎代謝なども、かなり向上したりもする為、ダイエット作用なども抜群にある、魅力的な有効成分などの利点などがあります。
30.ガジュツダイエット法について
私が自信を持って、推薦する事が出来る、お勧めでもある、ダイエット方法などとして、ガジュツダイエットを、取り入れる事だと言えます。私はもうすぐ３０歳へとなる女ですが、元々運動する事自体が、かなり苦手でもあった事などかあり、仕事で忙しい傍ら、疲れて帰宅したりすると、直ぐに甘い飲み物などや、菓子類などを求めてしまう、肥満体などの、悪循環へと繋り兼ねない、不摂生ともなる、私生活などを送っておりました。
その結果として、以前は至って普通のボディバランスだった、身体のスタイルなどが、徐々に崩れて行ってしまい、気付けば手が付けられない程に、体重が増えていて、これには私自身も、さすがにビックりしてしまいました。
そんな時、美容情報雑誌などで、ガジュツダイエットの存在を知り、早速トライして見たんです。ガジュツダイエットを、継続的に実施していた結果として、あれほど肥満気味だった、身体の状態が、まるで嘘かのように、見る見る内に、どんどんと体重が減少して行ったのです。
今では手放す事など考えられない、特別な飲み物として、毎日の習慣として、積極的に取り入れたりして、愛飲している程です。
※ガジュツとは基本的には、紫ウコンの事を喚ぶのだそうで、ショウガ科に属している、多年草植物の事などを、指しているそうです。粉末状のガジュツでは、殆どの愛飲者の人達の場合では、飲みにくい難点などがあるとも言われているので、比較的スムーズに、体内へと摂取する事が出来たりする、粒状タイプの商品などを選んだりして、飲み続ける事を、進んでお勧め致します。
31.ジョギングでダイエットに成功
正月に食べ過ぎたせいで５キロも体重が増えてしまったんです。
２０代の頃は、ちょっと食事制限すればすぐに体重は元に戻ったんですが、３０代になってからは一度増えてしまった体重はなかなか減りません。ですから、食事制限に頼らずに、運動で痩せる事にしました。運動として選んだのはジョギングです。
ジョギングは有酸素運動なので、脂肪を燃焼させる事が可能だからです。寒いなか走るのは大変でしたが、走り始めて５分もすれば体がぽかぽかしてきて汗もかきはじめます。最初の１週間は思うように体が動かず、距離も伸びずに大変でした。でも、めげずに続けていると、走る距離も伸び、２週間で２キロも体重が減ったんです。
この調子で続ければ５キロの減量なんてあっという間に成功しそうな気がしています。
32.筋トレダイエットに挑戦
１年ほど前から、筋トレダイエットに挑戦しています。筋トレをはじめたきっかけは、下っ腹の贅肉をどうにかしたかった事。あと、細マッチョに成りたかったので、筋肉をつける必要があると思ったからです。
それまでダイエットをした事が無かったので、はじめてのダイエット挑戦でしたが、筋トレなら、家で出来るし、ジムに通ったり、外で運動したりと面倒な移動もないので簡単にできました。
筋トレだけで、食事制限は一切していないので、ストレスも溜まりません。最初の１ヶ月は対して体型に変化も無かったんで、めげそうになりましたけど、２ヶ月目に突入すると胸板が厚くなり、腹筋もうっすらと割れて見えるように。
体脂肪も減っていてびっくりしました！週３でトレーニングするだけでこれだけ変化があるんですから、皆さんにもオススメですよ。
33.ダイエット成功の秘訣
１年ほど前にダイエットに挑戦し、１年で７キロの減量に成功しました。私がダイエットに挑戦したきっかけは、スリムなスーツを着てみたいのに、お腹がつっかえて着れなかったからです。
かっこ良くスリムスーツを着こなしている人を見ると、羨ましくもあり、自分もあんな風に成りたいと常日頃思っていました。
それからは、一念発起して１０キロの減量を目標に食事制限とトレーニングを開始。元々食べるのが大好きなので、食事制限は辛かったですね。でも、１年後には、スリムな服を着てやるんだって強い気持ちを持ち続けた事で、モチベーションをキープできました。
そして一年、食事制限とトレーニングを続けた結果、１０キロは無理でしたけど、７キロの減量に成功し、見事スリムスーツを着れるようになりました！
34.１年で１０キロダイエットに成功した話
私は１年で１０キロダイエットに成功した事があります。
私が実践したダイエットは、夜だけ炭水化物抜きダイエットです。炭水化物抜きダイエットは、最近はやっていますけど、全食抜くのはストレスも溜まるし、体によくありません。
一日一度だけ炭水化物を抜くだけでもだいぶ効果があるんですよ。特に夜がオススメです。夜は、体も動かさないのでエネルギーも消費しません。ですから、食べ過ぎると、エネルギーとして消費しきれなかったものが脂肪として残ってしまうからです。なので、夜は米など、炭水化物系は食べずに、温野菜と肉、大豆食品などにしました。
飲み会や外食になってしまう時も、なるべく炭水化物はとらないようにしました。おかげで、１年で１０キロの減量に成功！夜だけ制限なのでストレスも溜まらず続けられましたよ。
35.モチベーションを保つ事が成功の秘訣
ダイエットをする人って、まずは体重を何キロ落とす、など数字で目標をたてますよね。でも、それって失敗する事が多いんですよ。ダイエット中は、順調に体重が落ちる事もありますが、必ず停滞期があります。
数字だけを目標にしていると、そんな停滞期はモチベーションが下がってしまいます。ですから、細かい数字に一気一有せずに、全体の見た目の変化に気を配りましょう。
例えば、細マッチョになって腹筋が割れたからだを手に入れたい、ビキニを着て海にいける体になりたい。など、なりたい自分の体型をつねにイメージし続ける事です。そうする事で、停滞期でもモチベーションを保ち続ける事が出来ます。目標とする体型の画像を、ネットで探してそれを常に見続けるのも効果がありますよ。
36.ラジオ体操ダイエット
朝のラジオ体操は小学生の頃夏休みにみんなでやったものですね、しかし実はあれをしっかりと行うと疲れることがわかります。あれは、体全体をまんべんなく使うように考えられて作られた体操なのです。それでいて、時間もちょうどいいのでやりやすいです。
子供っぽいとばかにせず、ラジオ体操ぜひやってみましょう。私はラジオ体操を始めてから太りにくくなったように思います。また、体力がつき、疲れにくくなったおかげか、エレベーターではなく階段を使う、電車では立っている、など普段の生活でも怠けなくなりました。
そしてラジオ体操が放送されるのは朝の早い時間帯なので自然と早起きが習慣になります。眠くても動いている間にだんだんと目が覚めてきます。
37.カプサイシンダイエット方法の効果
私が目標としている体重へと、特に問題なども起きずに、スムーズに減少させて行きながら、見事に達成する事が出来た理由には、朝昼晩の食事の面などや、毎日の習慣として、ダイエット効果などに、強い威力を発揮するのだと言われている、唐辛子などに含まれている、カプサイシンの辛み成分などを、毎日積極的に、決して怠る事などなく、きちんと摂り続けたからです。
カプサイシンが、何故ダイエットに適している、有効成分であるのか、イマイチ良く理解を示す事などが出来ない、疑問に思われている方々なども、きっと大勢いらっしゃる事かと思います。そんな人々の為にも、体験者でもある私自身が、簡単に手短に説明して行きますので、良かったら参考にでも、頭の中へと覚えて頂いて、試しに実践して見て下さい。
カプサイシンには、体脂肪を燃やす働きなどを、促進させる力などが、非常に高い作用などがある、有効成分だと言われております。
カプサイシンとは、アドレナリンやノルアドレナリンなどを、豊富に分泌させる作用などもあり、これらの成分などが大量に分泌される事により、体内のエネルギー消費などの効率なども、スムーズになったりもする為、肥満の主な原因だとされている、
内蔵脂肪や皮下脂肪などが、非常に燃えやすい、頑丈な体質などへと、様変わりする事などがあり、結果的に効率良く、体重が減って行く事などがあり、高いダイエット効果などが、確実に実感する事などが出来たりもする、優れた有効成分だとも言われているんだそうです。
38.ダイエットしてシックスパックを手に入れた
昔から割れた腹筋にあこがれを抱いていたんですよね。それで何度かダイエットに挑戦したんですが、なかなかお腹周りの脂肪を取り除く事って出来ずに挫折の繰り返しでした。お腹の脂肪は、一番最後に落ちるらしく、長期にわたってダイエットやトレーニングをしないと取り除けないそうなんです。
今までは食事制限だったり、腕立てや腹筋などの筋トレで挑戦していたんですが、それだけではシックスパックは難しい事もわかりました。有酸素運動をして、体脂肪を落とさないと駄目なんです。
それからというもの、筋トレよりも有酸素運動の割合を多めにして、週４で走りました。その結果嘘みたいに、体脂肪が減って行き、半年で腹筋が割れだしたんです。腹筋を割りたい人は、まずは有酸素運動で脂肪を減らす事に重点をおくといいですよ。
39.糖質制限ダイエットに挑戦
糖質制限ダイエットって近年はやっていますよね。
私も最近下っ腹の贅肉が気になっていたので、このダイエットに挑戦してみたんです。糖質制限ダイエットとは、ずばり糖質を制限するダイエットの事。糖質は、甘いものや、ご飯や麺類、パンなどの主食に含まれています。糖質を取ると、エネルギーとして消費しきれなかったものは脂肪として蓄積されてしまいます。ですから、糖質を制限する事で、脂肪の蓄積を抑え、痩せやすい体になるんです。
とはいっても毎食糖質制限はきついので、夜だけ制限しました。ご飯の代わりに木綿豆腐を主食にしたんです。最初は物足りなかったけど１週間もすれば慣れました。今３ヶ月目に突入ですが、体重は４キロほど減り自分でもびっくりしています。
40.食べ順ダイエットに挑戦
楽して痩せたい、そんなずぼらな性格の私にとって、食べ順ダイエットはぴったりでした。食べ順ダイエットは、食べる順番だけ気をつけるダイエット方法。まず鉄則としては、野菜など食物繊維が豊富なものから食べるんです。そうする事により、血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪が体に蓄積されにくくなるんだそうです。食べる量はかわらず、ただ順番をかえるだけで痩せられるならこんなに楽なものはないですよね。
正直半信半疑だったんですが、ひとまず１週間続けてみました。すると、１週間で１キロ体重が減っていたんです。食べる量をかえたわけでもなく、ただ野菜から食べるようにしただけですよ。
それ以来３ヶ月ほど、食べ順ダイエットを続けているんですが、最初ほど急激な効果はないものの、トータル３キロほど痩せました。
41.成功したおすすめのダイエット
いろいろなダイエットがありますが、その中から厳選して選ぶのは難しいものですよね。そんな中からわたしが成功したおすすめのダイエットを紹介したいと思います。
わたしが成功したおすすめのダイエットは『朝だけヨーグルトを食べるダイエット』です。このダイエットは朝食にヨーグルトをたくさん食べるというものです。朝食以外の食事は好きな食べ物を食べて良いとのことで、わたしは朝食以外は好きな物、食べたい物を食べていました。
食べたい物を食べることできるので、ストレスも減ります。さらに乳製品なのでビフィズス菌がお腹の調子を整えててくれるので、便通がよくなり、便秘も改善されます。
無理なくダイエットしたい人にはおすすめです。
42.逆立ちダイエット
友達から教わった逆立ちダイエットで３ｋｇの減量に成功しました。逆立ちダイエットとはその名の通り逆立ちをするだけのものです。朝と夜の空いた時間に数十分だけ逆立ちをするだけで痩せられるならこんなに楽なことはないですよね。
逆立ちをして全身を支えると意外にも腕だけではなく体全体を使っていることがわかります。腹筋もつき、ウエストもしまってきます。最初から長い時間をやるのは難しいので徐々に慣らしていき時間を伸ばしていくのがおすすめです。私は朝と夜、それぞれ１５分ずつくらいを目安にして行いました。一週間もやり続けると慣れてきますし、見た目の変化も少しですがわかるようになりました。
家族からは何やってるの？と変な目で見られたのが恥ずかしかったですが。でも、家の中でできるし何の道具も必要ないのがおすすめのポイントです。とにかく簡単なのでだまされたと思って試しにやってみてください。
43.ガラナダイエットがオススメです！
世の中には、数多くのダイエット運動や、食事制限などの、献立のメニューなどがあるようですが、殆ど人達の場合では、あまりにもダイエット方法の種類などが、多く有り過ぎたりもして、どのタイプのダイエットメニューなどを、
しっかりと取り入れたりして、実行へと移して良いものだろうかと、正直困惑したり、悩んだりして、自分自身に１番的確なのだとだと、推測する事が出来たりもする、打開策などを見出だす事が難しい方々なども、かなり多いかと思われます。
実は私もその一人であったのですが、ガラナダイエットに出会ってから、すっかりその悩みや、自らの体重などの増減などにも、神経を尖らせたりして、見えないストレスなどとも格闘する、出口の見えない日々などからも、上手く解放された利点などがあったりもします。
現在では身体自体が、太っていた時期よりも、明らかに体調が良い事などもあり、毎日の日常生活などを、元気ハツラツと過ごしております。今では欠かす事など有り得ない、私が毎日の習慣として、すっかり定着した飲み物でもある、
ガラナなのですが、あまり知らない人々の為に、どんな植物なのかを説明して行こうかと思います。ガラナとは、私達日本の裏側などに位置している、ブラジルのアマゾン川流域へと、育っている、
とても大切な植物だとも言われており、この植物の中には、ガラニンと呼ばれる成分などが、たっぷりと含まれているそうです。
ガラニンの成分自体には、血液が流れる血管などの、拡張作用を促す働きなどがあり、筋肉の中へと溜まってしまった、疲労物質である、乳酸なども体外へと、きちんと除外してたりして、筋肉本来の役割なども、
再活性化させる効果なども強い為、疲労が蓄積した肉体なども、元気な身体へと元通りに、蘇させたりする効果なども、非常に高い事などがあるのだと言われているんだそうです。
ガラナを体内へと、続けて摂取する事により、結果的に基礎代謝機能なども、大きく増加する事などもある為、身体の内側へと蓄積している、体脂肪などが著しく燃えやすい状態へと、
次第に変化して行く事などがあり、見る見る内に、体重が減少して行く、嬉しい効果や効能などがある、とても魅力的なメリットなどがある、貴重な植物でもございます。
44.ガルニシアダイエット方法について
皆さん自信を持って、お勧めする事が可能でもある、私が難無く目標体重へと、スムーズに落とす事などが出来た、無理する必要性なども全くない、優れたダイエット方法として、ガルニシアダイエット方法が挙げられます。
ガルニシアダイエット方法とは、インドの大自然の中で育っている、ガルニシアと呼ばれるフルーツを、自らの体内へと摂取して行きながら、体重を減少させて行くだけの、どなたでも気軽に、トライする事が出来たりする、とっても簡単なダイエット方法です。
ガルニシアは、身体の内部へと蓄積してしまっている、皮下脂肪や内蔵脂肪などの、様々な形の体脂肪などを、きちんと分解して行く、優れた作用などがあり、増え続けていた体重が、段々と少なくなって来る為、高いダイエット効果などを、実感する事などが出来ます。
※ガルニシアには、タンパク質なども、しっかりと保持したりして、目標体重などを達成した以降でも、再び体重が増えたりしてしまう、心配や恐れなどもない為、リバウンド予防なども、大いに期待する事が出来たりもします。
45.ダイエット成功法！
ダイエット成功法はウォーキングやラジオ体操などの運動と食事の改善・見直しから始めました。ウォーキングは誰でもできる運動なので、いつでもウォーキングを始めることができます。
ラジオ体操なども場所を選ばずできる体操なので、気軽に運動できる点で年齢を問わずできる運動です。
ストレスなどでもついつい食べ過ぎてしまうのですが、食べ過ぎは体に良くないので腹八分目で食事を制限することもダイエットにつながります。日頃から野菜を食べることが少なかったので、野菜を積極的に摂るようにして、洋食よりも和食を食べるように心がけることで食生活も正すことができました。
肉などよりも魚を食べるようにしたところ体の調子も良くなり、栄養バランスの取れた食生活を送れるようになり、ー５ｋｇのダイエットにも成功しました。
46.筋肉をつける事で痩せやすい体に
ダイエットというと、過酷な食事制限ばかり挑戦する人がいますが、それはリバウンドの原因にもなるのでオススメできません。過酷な食事制限は、短期間で効果はでやすいですが、その分跳ね返りがとっても大きいんです。
私も一時期食事制限で１週間で３キロ減量に成功した事がありました。ですが、その後２週間で５キロ太ってしまったんです。このように、絶食ダイエットなど過激なダイエットは、筋肉も減少してしまうために、ダイエットをストップした途端に太りやすくなるんです。
ですから、正しいダイエット方法は、食事制限と運動を半々の割合でする事です。筋肉があれば、それだけ基礎代謝もアップし、ダイエット効果も格段にアップしますからね。
47.下半身を鍛えてスリム体型に
今女性にモテル男性の体型は細マッチョです。細マッチョとは、細いんだけど適度に筋肉がついている体型の事。スリムな服もさらっと着こなせるし、肩幅もちゃんとあるためにスーツも似合いやすい体型なんですよ。
あと、細そうなのに脱いだら結構筋肉質、こういったギャップに女性はめろめろになるそうです。そんなあこがれの細マッチョになるには、筋トレと有酸素運動で体脂肪を減らす事が大切です。
太っている人は、まずはこの二つをしてダイエットをしましょう。
特に重要なのが下半身のトレーニングです。下半身は体の中でも筋肉の量が多いので、ここを重点的に鍛える事で基礎代謝もアップし痩せやすい体になります。太ももやお尻のトレーニングを重点的にするだけで、体脂肪が減少し細マッチョになる事も夢ではありませんよ。
48.ダイエットでスリムスーツが着こなせるようになった
私は１７５センチ７２キロと、標準よりもややぽっちゃりの体型でした。服を着ていればそれほど太っては見えないんですが、はだかになると腹の贅肉、垂れた尻が目立ってしまいだらしがない体型です。彼女にも、このままだとおっさん体型まっしぐらだよ、と注意されダイエットに挑戦する事に。
まず一日１時間のジョギングと、ダンベルを使った筋トレを週４で行いました。トレーニングの後はプロテインも欠かさず摂取。すぐには効果が出ない事はわかっていたので、根気良く３ヶ月続けたんです。
そして、３ヶ月後、体重をこの時はじめて計ってみたんですが、なんと６３キロに減量成功。でも筋肉も増えていて、力こぶや胸の厚みは以前と比べ物になりません。おかげで、今までは着れなかったY体のスリムスーツをびっしっと着こなせるようになり、彼女にも好評です。”
49.体重より見た目の変化を気にしよう
今までいろんなダイエットに挑戦し、成功もあればそれ以上に失敗も体験してきました。
失敗してた頃は、とにかく毎日体重計にのり、数字の変化に一喜一憂していました。でもそれだと結局挫折する事に気づいたんですよ。
ダイエットは必ず停滞期があります。いくらがんばっても体重が減らないばかりか、増えてしまう時期の事です。そんな時、数字だけを目標にしていると必ず挫折します。ですから、最近は数字ではなく、見た目の変化を気にするようにしています。
そのために、定期的に裸で写真撮影するんです。
そうやって日々の記録をつける事で、少しずつでも自分の体が引き締まっていく様子がわかります。また、最終的にどんな体型になりたいかをしっかりイメージする事もモチベーション維持には大切です。
私の場合はブラピの鋼の肉体です。それを目指して半年計画で現在トレーニングをしていて、あと少しで近づけそうです。”
50.肉を食べても痩せられる！
昔のダイエットの常識では、ダイエット中は肉は厳禁でした。理由は脂肪分が沢山あって、高カロリーだからです。でも、最近のダイエット法では、肉は積極的に食べた方がいいと言う考え方が主流になっています。
理由は、ダイエット中は、食事量も減る事から筋肉が減少しやすいんです。筋肉が減少すると、基礎代謝が落ちるために、リバウンドしやすい体になってしまいます。それを防ぐために、筋肉の元となるタンパク質をダイエット中は積極的にとる事が大切なんです。
タンパク質は肉や魚、大豆食品、乳製品に多く含まれています。ですから、ダイエット中こそそれらを積極的にとりましょう。ただし、カルビなど油が多い肉は、脂肪分の取り過ぎになるために、出来れば赤みの肉や、鶏胸など脂肪が少ない肉がオススメです。
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