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監修ドクター

工藤先生 監修ドクター
工藤孝文先生
工藤内科 ダイエット外来医師
「世界一受けたい授業」減量外来ドクター
「ホンマでっか!?TV」肥満治療評論家
5/3(木)日本テレビ「得する人損する人」に出演します。
※記事監修ドクターは、広告には携わっておりません。掲載商品や特定商品への保証や購入等を推薦するものではありません。

【51~75まで】ダイエット成功例100選

51.ダイエット中はタンパク質を沢山取る事

1年間のダイエットの甲斐あって、8キロ減量に成功しました。

ただ痩せるだけなら、食事制限すれば簡単に痩せられますが、今回はダイエットが終ってもリバウンドしにくい体作りを目標に取り組んだので1年の長期戦になりました。リバウンドしにくい体になるには、基礎代謝をあげる事が大切です。そのためには、筋肉を増やす事が必要不可欠なんです。

筋肉が多いと、普通に生活しているだけでも消費カロリーがアップするので、少し食べ過ぎたくらいではリバウンドしません。ですから、筋肉を増やすためにダイエット中もプロテインでタンパク質を補いつつ筋トレと有酸素運動を積極的に取り入れました。

おかげで、体は引き締まってソフトマッチョ体型に生まれ変わる事が出来、今の所リバウンドもしていないので大成功です。

52.自転車を使って楽しく減量

私が今まで試したダイエット法で一番成功したのは、自転車ダイエットです。元々体を動かすのは好きだったんですが、ジョギングだと足腰に負担がかかるし故障のリスクもあり、一度さぼると、サボリ癖がつきやすいので自分には向いていませんでした。

そこで挑戦したのが自転車ダイエット。

自転車ならジョギングほど足腰への負担もかからないですし、風を感じながら颯爽と走り抜ける時の爽快感は一度経験すると癖になりました。また、職場まで片道10キロ程度なので、毎日の通勤を自転車に切り替えたんですが、これが大成功。毎日自転車で通勤するだけで往復300キロカロリー消費出来るんです。

それを一ヶ月するだけで6000キロカロリー。

脂肪1キロ減らすのにおおよそそのくらいのカロリー消費が必要なんですが、毎日通勤するだけで毎月1キロ痩せられ、今では引き締まったボディを手に入れられました。食事制限が苦手、きつい運動は苦手と言う人には是非オススメのダイエット法ですよ。

53.1ヶ月で-5kg達成した方法

私は運動が嫌いなため、筋トレなどを始めてみても次の日にはやらず、3日どころか1日坊主でした。そんな私が1ヶ月で-5kgを達成した方法はとても簡単で、温かいものを摂るように心掛けただけです。

勤務中に職場で飲む水にお湯を混ぜてぬるま湯にしたり、食事もなるべく温かいものを摂るようにしたところ、途中経過は分かりませんが、ある日なんとなく体重計に乗ったところ、5kg程体重が落ちていました。

冷え性改善のために温かいものを摂るようにしていたのですが、気が付けばウエストが細くなり、冷え性は勿論、長く悩まされていた便秘も改善しました。今でも、以前程ではないものの、思い出した時に温かいものを摂ることを続け、体重は戻っていません。

54.深呼吸ダイエット

私は深呼吸ダイエットで食欲のコントロールに成功し、痩せることができました。このダイエットはその名のとおり深呼吸をするだけです。大事なのはそのタイミングで、お腹が空いた時、「もうちょっと食べたいな」と思った時に深くゆっくりとした深呼吸を行ってください。

呼吸をすることで取り入れた酸素が脂肪を燃やす要因の一つとなるので呼吸はダイエットにもとても重要です。更にゆっくりとした呼吸を行うことで気持ちが落ち着きリラックスできるのです。

よくスポーツ選手が集中力を高める為に試合前に深呼吸をしているところを目にしますが、それにはそういう意味があったのです。私もやけ食いなどしてしまう時はストレスか何かで思考能力が落ちているように思います。

しかし一度深呼吸してみると、意外にもそれだけで冷静になれて「もう少しダイエット頑張ろう」という気持ちになれるのです。簡単ですが、ダイエットを成功させる為の大きな鍵が「深呼吸」にあったと思っています。

55.玉ねぎダイエット

私は玉ねぎダイエットで減量に成功することができました。玉ねぎは疲労回復、デトックス、脂肪燃焼、血液サラサラ、といった効果があります。つまりダイエットに最適な食べ物なのです。

一日1~2個を目安に食べるだけでがんがん体重が落ちるようになります。モデルや歌手など体重維持が必要な方たちも玉ねぎは積極的に摂取しているとよく聞きます。私はいつも玉ねぎをスライスし酢に漬けておくだけでできる酢玉ねぎを作って保存していました。これをサラダと一緒に食べたり、お肉などのメイン料理の付け合せにしたりして玉ねぎ摂取を多くしました。

朝のスープとして飲んでも良いかも知れません。玉ねぎを意識的に食べ始めてから疲れにくくなったこともあってか、たくさん動けるようになりました。それもダイエット成功の理由の一つだと思います。

56.こんにゃくダイエット

こんにゃくは低カロリー食材としては有名でダイエットを代表する食べ物の一つですね。しかし、長く食べていると飽きる、などの問題があると思いますが、それは工夫すれば克服できるものです。

やはり、こんにゃくはダイエット食材としてピカイチです。私も仕事や友人との付き合いが連日続き3kgも増えてしまった時にこのこんにゃくダイエットをし、1ヶ月で5kgの減量に成功しました。つまり2kg多く痩せてしまったのです。どのようにやったのかというと、食事のメインをこんにゃくにしただけです。お肉やお魚などは食べずひたすらこんにゃくを食べました。

レシピなどはインターネットを使って調べました。すると、想像以上にいろんなバリエーションのこんにゃく料理があることがわかります。このおかげで飽きることなく続けられました。しかし、日曜日だけはなんでも好きなものを食べる、というルールを作ったのでストレスも溜まりませんでした。やはりそれだけだと辛いのでせめて週5~6にしておきましょう。

ボディカル

57.自転車ダイエットのポイント

最近ダイエットに自転車を取り入れました。今までもダイエットに運動を取り入れていたんですが、ジョギングや水泳はハードだし、毎日続けるにはきつくて挫折していたんです。

でも自転車なら、それほどハードではなく、長時間乗っても疲労感もジョギングや水泳の比ではありません。また河川敷などをのんびりサイクリングすると、気持ちも安らぐし、季節の移り変わりを感じる事も出来るので楽しみながら運動出来るのが魅力です。

そんな自転車ですが、結構消費カロリーも高いんですよ。休日に遠出をすると1000キロカロリー近く消費している事もありました。このように自転車ダイエットは、気がつけば結構なカロリーを消費出来るのがうれしい所ですね。

長く続けるには、ダイエットの為に乗っているというより、趣味としてサイクリングをしていると言う気持ちでやった方が楽しみながら長く続けられると思います。

58.ギムネマダイエットについて

自らに適しており、決して無理する事などがない、魅力的なダイエット方法として、ギムネマダイエット方法があります。私はこのダイエット方法により、肥満気味だった身体が、段々と引き締まって行き、最終的には、元通りの標準体重へと戻ったのです。

ギムネマダイエット方法とは、インドや東南アジアなどへの、大部分の範囲などに分布している、ギムネマ・シルバスタと言う名称の、葦性植物などの葉っぱの部分などから、抽出されている成分の事です。

ギムネマ酸自体には、小腸などからの内蔵器官などがら、糖分を吸収させるスピードなどを、遅らせたりする作用などがあり、その結果インシュリンを作る働きなどが、次第に鈍くなって来たりする為、効率的に痩せる事などが出来たりもする、素晴らしいダイエット効果などがある、植物の特徴などや、メリットなどがございます。

個人差などもあるかと思えたりもしますが、過剰に摂りすぎるのは良くないようですが、それ以外では、誰にでも簡単に、チャレンジする事が出来たりもする、魅力的なダイエット方法でもあるので、是非機会があったらば、試して見て下さい。

59.食前に野菜を食べるダイエット

“ダイエットをしながら必要な栄養素をしっかり摂取するのはとても大変なことだと思います。わたしが試して成功したダイエットの中に『食前に野菜を食べるダイエット』がありました。

このダイエットは食事を食べる前に野菜を摂取するという簡単なものです。食前に野菜を摂取することで満腹中枢を刺激し、その後の食事の食べ過ぎを押さえてくれます。

肉や魚料理などボリュームがある料理のときには特に効果を発揮でき、野菜を少し多めに摂取するようにすると、その後に食べる食事の量を少なくすることができました。野菜は栄養素が豊富で、食物繊維やミネラルなどがたくさん含まれているため、身体にもとても良いので、気になる方はぜひ一度試してみてください。

60.ダンベルを使って細マッチョに変身

1年前は今よりも10キロ近く太っていました。スーツも太ももがパツパツになって、ベルトも締まらないくらいきつくて、危機感を感じダイエットに挑戦したんです。でも、ただ痩せるだけだと貧相なので適度な筋肉もつけて、いわゆる細マッチョ体型をめざしました。

そのためにジムに行く事も考えましたが、時間もないし、会員になってほとんど行かなかったらもったいないので、自宅で出来るトレーニングにしました。そこで取り入れたのがダンベルトレーニングです。

10キロのダンベルを二つ買って、トレーニング開始。

重さは調節出来るので、まずは5キロくらいからスタート。ダンベルっていろんな部分を鍛えられるのであるとほんと便利です。太もも、お尻、背中、肩、胸など全身をバランスよく鍛え、半年もすると見違えるほど引き締まったボディに変身。自宅トレーニングなら、空いた時間に15分ほど手軽に出来とってもオススメです。特にダンベルはいろんな部位が鍛えられるので、重宝すると思いますよ。

61.キャベツダイエットについて

私は過去に太っているタイプであったのですが、身体が大きいと食べる物などや、着こなしたい、洋服なども限られて来る原因などがあって、こんな生活にはもううんざりだと考えたり、悩んだりもしていたので

この際思い切って標準体重へと、持って行き、健康な身体を手に入れたい、願望などが徐々に沸き起こっ来て、次第に強くなって来た事などもあり、いざダイエットへと挑戦する事になりました。

そんな私が実施した、大成功を納めたダイエットとは、キャベツダイエット方法と言われるものです。キャベツダイエット方法とは、普段のご飯を摂取する前などに、サラダボウルに一杯分となる、千切り状態にしたキャベツを食すると言う、

至ってシンプルで、どなたにでも、チャレンジする事が出来たりもする、とっても簡単なダイエット方法などの利点などがあります。仮にキャベツ自体を誤って、大量に食べたとしてでも、特に弊害を齎す訳でもないですし、殻類の野菜で無いのならば、別の野菜などとも、

一緒に摂る事などが充分可能でもある、直ぐに実行に移す事なども出来たりする、まさにシンプル・イズ・ベスト的でもある、お気軽ダイエット方法でもございます。

62.太っている人が細マッチョになるには

私は数年前まで、80キロもあってぽっちゃり体型だったんです。そんな私は今では60キロの細マッチョ体型に生まれ変わる事が出来ました。そんな私が実践したダイエット方法は、糖質制限と、懸垂です。

糖質制限は、今流行のダイエット方法で、糖質を極力減らす食事療法です。米、麺類、パン類、芋類などの糖質が多い食品を避けて他のものを食べるようにするんです。ご飯が元々好きで丼3杯食べていた人間にとって、ご飯がないのは辛かったです。でも代わりに、豆腐などを食べるようにして、だんだんと慣れました。豆腐は満腹感もあるので、一丁も食べればお腹いっぱいになります。

それと平行して、運動は懸垂をしました。懸垂バーを買って毎日3セット実施。懸垂は背中を中心に、肩や腹筋も鍛えられる万能トレーニングです。半年も続けると体重が減り、背中周りを中心に逞しい筋肉質な体型に生まれ変わりました。今では逆三角形の細マッチョになれ、そのせいか彼女までゲットです。

63.辛いものを食べてカロリーを消費するダイエット

ダイエットは大変というイメージがあったわたし。手軽にダイエットができる方法をいろいろと調べていたのですが、わたしが試したダイエットの中に少し変わったダイエットがありました。

そのダイエットは『辛いものを食べて、新陳代謝をよくし、カロリーを消費する』ダイエットです。辛いものはもともとあまり食べる方ではなかったわたしですが、その方法を一度試したときには体重がよく減り、ダイエットに繋げることができました。

辛いものは新陳代謝が良くなるため、汗をよくかくことに繋がり、体重が減ったのだと思います。ただこのダイエットは辛いものがあまり好きでない人、苦手な人には向いていないダイエットかもしれません。

ですが、試してみる価値は充分にあるダイエット法だと思います。

きゅきゅっとスリム

64.毎日の半身浴で気づいたら痩せてました!!

約10年ほど前、半身浴にハマり、4カ月で4~5キロ痩せました! ダイエットしているという感覚はなかったのですが、気づいたら体重が減っていたので、冬になるまで続けていました。

毎日入浴剤を変えて、40度程度のお湯に1~2時間ぐらい浸かっていました。半身浴は上半身が寒く感じてしまうのが難なので、バスタオルを巻いたり、お風呂のフタをして顔だけ出したり…。

とにかく汗が出て、体内の悪いものを出している!という感じがとっても気持ちいいんです!

当時、夏ごろに会った人たちに「だいぶ痩せたよね!?」と心配されるほどでした! もちろん病的に痩せたわけではなく、顔が細くなったのと鎖骨がキレイに出ていたおかげだと思います。

65.夜9時以降は食べないダイエット

ダイエットをするときに、まず考えることが、自分にとって難しくないダイエット方法はないかということだと思います。

そのときにいろいろ調べ、簡単なダイエット方法として、わたしが試したダイエットが1つあります。そのダイエット方法は『夜9時以降は食べない』というものです。ダイエットにもいろいろありますが、このダイエット方法は時間を決めて、夜9時以降は食事を食べないというものです。

夜9時までならなんでも食べてもいいというダイエットですので、簡単なダイエットと思います。夜に食事を食べる時間が遅いと、食べた物を消化することができず、新陳代謝がうまくできなくなってしまいます。

そのせいで体重が増えてしまうことに繋がるそうです。簡単なダイエットなので一度試してみてください。

66.ダイエットに成功した方法

実際私が行ったダイエット法になります。私は元々脂肪ばっかりというわけではなく、体型は普通よりややぽっちゃりになります。ですので、皆さんが激やせした!という様な方法は効きませんでした。

私が行った方法というのは、気になる部分だけを重点的に引き締める部分痩せダイエットです。私の体質としては、上半身はさほど太らないのに対して下半身に脂肪が集中します。ですので、食事制限とかは合わないので筋トレをたくさんしました。

それこそ寝る前の10分とか、空いてる時間に少しずつ…。すると、やはり継続したのが良かったのか始めてから2週間ほどで体重が2kg落ちました。勿論筋トレですから、見た目も引き締まり綺麗なスタイルになりました。

もし、簡単に痩せられない普通な体型の方でも気になる部分だけを引き締める部分痩せなら効果が充分現れると思いますよ!

67.わたしが成功したウォーキングダイエット

わたしが実践したダイエットの中に、『ウォーキングダイエット』というものがありました。

『ウォーキングダイエット』は1日1回時間を決めて歩くというものです。ただ歩くだけの運動ですが、時間を決めて歩くことで有酸素運動に繋がり、体内の新陳代謝が良くなるため、体重の減少に繋がります。

だいたいの時間の目安は1時間以内で、歩くスピードもあまり遅くなく、少し早い歩き方がちょうど良いぐらいでした。運動をすることにあまり慣れていない人には少し大変かもしれませんが、慣れてくると歩くことが楽しくなってきます。

運動を苦痛に感じない人にはいいダイエット方法かもしれません。場所や時間を決めて、自分のペースでできるダイエット方法なので、ぜひ試して見てください。

68.自転車ダイエット

私は自転車ダイエットで減量に成功しました。友達が数年前からロードレースにはまったようで自転車によく乗るようになりました。その彼から自転車でのサイクリングに誘われて一緒に山道を走りました。

山道で自分に風が向かってくる中走るのはとても快感で気持ちの良いものでした。景色もきれいに見えるし車の横を同じように走行できるのはドキドキしたけどものすごいテンションが上がりました。その体験が忘れられず、私もロードレースを始めるようになりました。その時そこまで太っていたわけではありませんが、足のたるみが気になってはいました。

しかし、夢中になって自転車に乗っているとあっという間に足が細くなり筋肉もついたので引き締まり理想のモデル足を手に入れることができました。ダイエットを意識して始めた自転車ではありませんが、これは嬉しい誤算でした。今は忙しくてなかなかロードには出れないのですが、普段の通勤で途中までは自転車で行くなど工夫して体重維持を心がけています。

69.ホラー映画ダイエット

私はホラー映画をたくさん見てダイエットに成功しました。その名もホラー映画ダイエットです。もともとホラー映画、酢プラッタ系のものが好きなのですが、さすがにホラー映画を見た後ではすぐには何か食べる気にはなれません。

特にお肉類なんてしばらく目にするのも嫌になります。そうやって食欲がなくなる瞬間がホラー映画を見ている時や見た後だ!ということに気づきこれをダイエットに生かさない手はないと思い始めてみました。

やり方としてはお腹が空いたり何か間食したくなったらホラー映画を見るだけです。更に楽しいティータイムもホラー映画と一緒にするようにしました。そうすると自然にケーキを食べてた手が動かなくなるのです。

そしてホラー映画を見た時のドキドキ感により体が緊張し普通にしている時よりも力が入っているのです。そのおかげで通常の座り姿勢よりも消費カロリーが多いのです。まさにこんなに楽なダイエットはありません。食べ過ぎが気になっている時は部屋にホラー映画DVDを置いておくようにしましょう。

酵素時間

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70.腰回しダイエット

腰を回しているだけでダイエットになるって知ってますか?フラフープをやるような感覚で腰をぐるぐると回すことで体重を落とすことができるだけでなくウエストが細くなりきれいなくびれをゲットすることができます。

私は、腰回しを一日に2時間くらいはやっていたと思います。家にいる時、料理をしている時や歯磨きをしている時、テレビを見ている時などひたすら腰を回していました。わざわざダイエットの為に運動する時間を作れないほど仕事が忙しかったせいもあります。しかし、このおかげで時間を有効に使いダイエットにも成功することができました。

慣れてくるとそんなに疲れなくなりより多く腰を回すことができるようになります。そしてポイントは腹筋を意識して回すことです。それにより筋肉がつき、基礎代謝も上がり更に痩せやすくなります。簡単に道具も要らず気軽に始められるので皆さんも腰回しダイエットやってみてください。

71.筋トレダイエット

ダイエットには有酸素運動が良いとよく聞きますが、私は筋トレを続けて痩せやすい体を手に入れました。

確かに脂肪を燃やすためには酸素を多く取り入れることのできる有酸素運動が必要です。しかし、筋肉のついていない体ではそれだけではとても効率が悪いのです。まず、腹筋や背筋、腕の筋肉などを鍛える為に自宅での筋トレをひたすら頑張りました。ジムなどに行く必要はありません。体育の授業でやっていたようなストレッチと筋トレをただひたすら家で行うだけです。

常に自分との戦いです。

と、いうと大げさですが、とにかく自分のペースでできるので慣れてくると筋トレは面白くなってきます。減量の為の王道中の王道なので「本当にこれで痩せるの?」なんていう変な心配はいりません。頑張った分だけ痩せます。それが目に見えてわかるのでモチベーションにも繋がりやすいです。

72.肉ダイエットはとても効果的

昔、テレビでやっていた「肉ダイエット」にチャレンジしてみて、2ヶ月で8キロも痩せることができました。今までやってきたダイエットの中で一番痩せることができた、おすすめダイエット法です。このダイエットは主食を肉に置き換えるだけのダイエットなので、とても簡単です。肉好きには堪んないです。

注意点は、3食しっかり食べることと糖質や脂質、塩分を取り過ぎないこと。そしてちゃんとご飯も食べることです。これだけであとは何の運動もしなくて大丈夫です。

肉はタンパク質豊富で筋肉になりやすいですから、女性よりも男性のほうが効果のあるダイエットになります。でも女性にもおすすめできるので、ダイエット中でも肉を食べたい方はぜひ試して欲しいです。

73.ベロ回しダイエット

閉じた口の中でベロをぐるぐると回していただけでほうれい線がなくなり、小顔になりました。ベロ回しダイエットは今や本などにもなっているほど有名な小顔ダイエット法の一つですが、私は友人に教えてもらい知りました。

家の中やトイレの中など、人に見られない場所ならどこでもできますし、やればやるほど効果は実感できると思います。舌を動かすことで唾液の分泌も多くでき食欲コントロールにも繋がります。やり方は簡単です。

舌を歯茎に沿うような形でぐるぐると口の中で回すだけです。右回りと左回り、それぞれ30回くらいやるだけで結構疲れるものですよ。普段使わない表情筋を使えるこの動作により顔まわりがかなりシュッとすっきりした印象にできます。

74.グレープフルーツダイエットについて

ダイエットには運動したり、食事制限を行ったりして、実行へと移すのが1番効果なども高く、この二つのダイエットメニューを併用したりして、実施する事などにより、体重も効率的に落とす事なども出来りもする為、1番適切でもあり、正しいダイエット方法なのかも知れません。

運動によるダイエットメニューのみだけだと、筋肉や心肺機能などにも、結構ダメージなどを、与えてしまう事などがあり、どうしても続けて行く事自体が、困難な状況へと陥りがちなのかと思われます。

私が実践したダイエット方法と言うのは、グレープフルーツダイエットと呼ばれるものです。

このダイエット方法とは、朝と夕二回の食事へと、グレープフルーツをデザートメニューとして、新たに追加して、体内へと摂取するだけの、あまりダイエットを行っている、精神状態などにもならない、とっても簡単なダイエット方法です。

グレープフルーツダイエットが魅力的なのは、昼ご飯を食べたりする際では、特に制限する訳でもなく、自分好みのオカズを、好きな分だけ食べられると言う、嬉しい点などがある事です。私がグレープフルーツダイエットへと、挑戦してからでは、以前は56kgあった体重が、現在では51kgまでダウンしました。

今でも日々習慣として、積極的に取り入れたりして、無理するなど続けており、フルーツ好きな私としては、かなり有り難く、重宝などもしている、優れたダイエット方法でもございます。

75.αリポ酸ダイエットについて

ダイエットにより、思い通りの体重へと下げた事には、特に問題ないかと言えますが、1番注意したいのは、その後であり、希望通りの目標体重へと、例え辿り着いたとしてでも、普通の食生活に戻したり、

運動などを行わなくなってしまった事により、再びリバウンドしてしまい、体重が以前よりも増えてしまったりする、最悪の事態に陥ってしまう、パターンなども結構多いのだそうです。

数多くの女性の人々などが、ダイエット方法などに悩んで、体重増減などにも敏感でもあり、細心の注意などを払い、自らの体重管理などを行っているかと思われます。

私も増え続けてしまう体重には、大変神経を尖らせてもおり、どうにか抑えられないものだろうかと、かなり頭を抱えて悩み、何か良い解決策などは無いものだろうかと、雑誌やインターネットなどへ、掲載されている、あらゆるダイエット成功例などを、欠かさずチェックしていた、人間の一人でもあります。

そんなある日の事、私の目の中へと飛び込んで来たのは、ある美容情報などが掲載されている、専門雑誌の中で、特集が組まれて書き記されていた、αリポ酸ダイエット方法と呼ばれるものでした。αリポ酸ダイエットとは、それぞれのメーカーなどから発売されている、αリポ酸サプリメントの錠剤などや、

カプセルだけを飲み続けて行くだけの、気軽に実行へと移す事などが出来る、とてもシンプルなダイエット方法の利点などがございます。αリポ酸を継続的に体内へと摂り続けて行く事で、優れたダイエット効果などを、実感して頂けるのは、

勿論なのですが、高い抗酸化作用や、老化防止作用などもある事などがあるのだそうです。αリポ酸の中へと含まれている、ビタミンCなどは、ビタミンEの凡そ400倍などとも言われている為、ダイエットに限らずに、美容面や健康面などでも、充分な威力などを、発揮する事なども出来たりもする、数々のメリットなどがある、優れた健康サプリメントなどの特徴などがございます。

αリポ酸ダイエット方法を続けていた結果、前には62キロもあった体重が、今では56キロまで下がって来ており、とても満足しております。

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