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腹式呼吸ダイエットの効果でウエストダウン?【方法も簡単!】

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腹式呼吸ダイエットとは、普段している呼吸に意識をしてインナーマッスルを鍛え代謝アップや引き締め効果でダイエットしていく方法です。腹式呼吸ダイエットは口コミで人気の方法です。

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腹式呼吸ダイエットの効果はどのようなものがあるでしょうか?インナーマッスルを鍛えることでウエストダウンや便秘解消効果も感じた方もいます。方法も簡単でお金もかからない健康的なダイエット方法です。

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様々なダイエット法が飛び交う中で、「時間がないから…」と諦めてしまっている方も多いのではないでしょうか。
今回はそんな時間のないあなたにも出来る腹式呼吸ダイエットをご紹介します。

腹式呼吸ダイエットとは?

腹式呼吸ダイエットとは、胸式呼吸を腹式呼吸に変えるというものなのですが、そもそも腹式呼吸とは何かご存知でしょうか。

合唱や演劇など、声で表現するものを経験された方はご存知かと思いますが、そうでなければ案外馴染みのないものかもしれません。

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私達は普段起きている時の呼吸は胸式呼吸、寝ている時の呼吸は腹式呼吸になっています。

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寝ている人を見てみると、呼吸に合わせてお腹が上下しているのが分かるかと思います。しかしながら、普段起きている時にはそうなっていないのです。

呼吸に合わせてお腹を膨らませたりへこませたり、お腹をポンプとして使う呼吸を腹式呼吸と呼びます。

この腹式呼吸を意識することでインナーマッスルを鍛えることに繋がり、結果として痩せられるのが腹式呼吸ダイエットなのです。

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では、具体的にどうすれば良いのか、腹式呼吸ダイエットによってどのような効果があるのか、それについてはこれから先の項目でお伝えしていきましょう。

腹式呼吸ダイエットの効果は?

まずどのような効果が得られるかという点については、腹式呼吸でお腹が動くこともあって、ウエスト周りのサイズダウンなど、お腹周りをスッキリさせる効果があります。

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また、胸式呼吸から腹式呼吸に変えると書きましたが、腹式呼吸でも実は大胸筋を使っています。ですので、腹式呼吸を行うことで大胸筋が鍛えられ、代謝アップにも効果があります。

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これも痩せるポイント、痩せやすい体を作るポイントと言えるでしょう。

参考⇒痩せやすい時期と体質の作り方!【食事方法には特徴が?】

また、腹式呼吸を行うことによって副交感神経が優位になるため、リラックス効果もあるとされています。

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というのも、腹式呼吸では自然と深い呼吸になるため、深呼吸と同じような効果が得られるからなのです。

落ち着こうとする時、深呼吸をする方は多いと思いますが、それと同じで、腹式呼吸を行うことで気持ちを落ち着かせてリラックスする効果が得られるのです。

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つまり、腹式呼吸ダイエットの効果としては、お腹周りの引き締め、代謝アップによる痩せやすい体作り、深呼吸のようなリラックス効果を得られることと言えるでしょう。

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方法は簡単?

さて、ここまでで腹式呼吸ダイエットがどのようなもので、どのような効果があるのかはお分かり頂けたかと思います。

この項目では腹式呼吸ダイエットの方法をご紹介します。

1.鼻から息を吸って口から吐く

この時、12秒かけて息を吐くようにして欲しいのですが、12秒持たせようと細く息を吐くのではなく、体の中にある空気を全部吐き出すようなつもりで行って下さい。
息を全部吐いてしまうので、お腹はへこんでいるはずです。

2.鼻から6秒かけて吸う

全部吐ききってしまったら、今度は新しい空気を体いっぱいに取り込みましょう。
この時、お腹は膨らんでいるはずです。

3.そのまま6秒キープ

6秒かけてぱんぱんに息を吸ったら、そのまま6秒キープします。

4.12秒かけて吐き出す

初めと同じように、12秒かけて息を全部吐き出します。

これを1日に10セット程行って頂ければ良いかと思います。

慣れてきたら吐く秒数や、キープする秒数を延ばしていってみて下さい。

移動中や入浴中などの隙間時間にも行えますので、ちょっと意識して頂くだけで1日10セットはこなせるはずです。

逆腹式呼吸ダイエットとは?

ここまで腹式呼吸についてご紹介してきましたが、”逆腹式呼吸”というものもあることをご存知でしょうか。その名の通り、腹式呼吸とは逆なのですが、何が逆かと言えば、”呼吸とお腹の動き”が逆なのです。

先程までご紹介してきた腹式呼吸では、息を吸うとお腹が膨らんで、息を吐くとお腹がへこみます。しかし逆腹式呼吸では息を吸うとお腹がへこんで吐くと膨らむのです。

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何故この逆腹式呼吸に触れたかと言うと、腹式呼吸よりも、逆腹式呼吸の方が腹圧が上昇するため、ダイエット効果が高いからです。

勿論、腹式呼吸でも十分なダイエット効果があるのですが、逆腹式呼吸も取り入れるとより大きな効果を得られるでしょう。

また、逆腹式呼吸には胃腸の運動を促進する効果がありますので、よく胃もたれする方など消化機能に不安のある方が行うと改善することもあるようです。

腹式呼吸よりも少々ハードルは高くなりますが、より大きな効果をお求めの方は是非一度挑戦してみて下さい。

口コミでは便秘に効果?

ここまでで腹式呼吸ダイエットの効果や方法についてはご紹介してきましたので、最後は実際に体験された方の感想、所謂口コミをいくつかピックアップしてみましょう。

まず一番多いのが「手軽に出来る」といったものです。

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タイトルにもなっているように隙間時間で行えることが大きな魅力と感じている方は多いようです。

また、「費用がかからない」といった口コミも多く寄せられています。

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体1つあれば出来る方法ですので、サプリを買ったり、ジムやエステに通う必要もなく費用がかからないことも大きなポイントです。

効果に関しては「ウエストが細くなった」「お腹がぺったんこになった」といったものが多く寄せられています。

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「太ってしまって着られなかったワンピースが着られるようになった」「お気に入りのパンツが楽に履けるようになった」など、ダイエット効果を実感されている方も多いようですね。

中には「便秘が解消された」という声もありました。

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腹圧がかかることでインナーマッスルが鍛えられ、腸の動きや排便するための筋肉が付いたことで、便秘が解消される効果も期待できます。

腹式呼吸ダイエットによって便秘が解消された方は割と多く、私が調べた限りでは、腹式呼吸ダイエットを行った便秘に悩まされていた方の中で、便秘解消を実感された方は約4割といったところです。

ダイエットしたいけど時間がない方、辛い便秘に悩まされている方には是非一度試してみて頂きたいと思います。

腹式呼吸ダイエットの効果でウエストダウン?【方法も簡単!】のまとめ

腹式呼吸をする習慣をつけると楽にダイエット効果を得られるかもしれませんね。便秘の解消にも効果的なので、特に女性の方にはおすすめのダイエット法です。

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