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<今週の注目ダイエット方法>

あの【きゅうり】を使って簡単にダイエット!?

 

今日からでも実践できるその方法とは?⇒<きゅうりダイエットの使う量は?【すりおろし方法で効果アップ!】

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イカで咀嚼ダイエット?【たくさん噛んで効果的に痩せる!】

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イカを食べてダイエットに効果があるのかと疑問に思うかもしれませんが、イカにはスルメイカなどをたくさん咀嚼しなければならない食べ物もありますね!咀嚼回数を増やすだけでダイエット効果が期待できますので是非チャレンジしてみてくださいね!

イカ

イカで効果的にダイエット?少し疑問なダイエット方法ですが、実はこれ、効果大と話題のダイエット方法なんです。ここで言う「イカ」とは、イカを乾燥させた「串イカ」や「するめイカ」のこと。昔からお酒のお供として愛されてきた、定番のおつまみです。イカダイエットは、どうしても食べるのをやめたくない人に是非トライしていただきたい、ずーっと食べ続けられるダイエット方法です。

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ずっと食べていても激痩せ?串イカで痩せた女性

イカダイエットが話題になったのは、テレビでとある女性のダイエット成功談が紹介されたことがきっかけでした。

指さしする笑顔の女性

この女性は、ダイエットを志したものの、運動を始めてすぐにケガで断念。

そのお見舞いにと、友人から差し入れられたお菓子の中にあった串イカにはまったことがきっかけで、大幅なダイエットに成功しました。

ポイントは、串イカをひたすら食べ続けたことであったと言います。

その結果、もとは90kgあった体重が48kgにまで減り、何と42kgの減量に成功したのです。ダイエットを諦めて食べ続けたはずが、驚くべきダイエット成果を得ることになりました。

ストレスなく、いつの間にか痩せられるダイエット方法!

この女性の場合、串イカを食べ続けることにより、自然に「咀嚼ダイエット」の効果を得られたことが、ダイエット成功の理由と考えられます。

咀嚼ダイエットは、字の通りよく噛むことによりダイエット効果を得る方法です。

串イカの他、するめイカでも同様の効果を得られますよ。

するめ

参考⇒するめダイエットは食前が効果的!とても簡単な食べ方とは?

イカを噛んで咀嚼ダイエット

イカダイエットの方法は簡単。

基本的には、食欲を抑えるためにイカを噛むようにします。

スルメイカ

小腹が空いたと感じた時、物足りなさを感じた時にもたらされる食欲の多くは「ニセの食欲」です。

お腹が減って冷蔵庫を眺める女性のイラスト

実際にお腹が空いたわけではないため、本来は食べる必要がないのですが、食欲を抑えるのはなかなか難しいですよね。

そんな時こそ、イカを噛んで、上手に食欲をコントロールしましょう。

1.間食の前に噛む

食事と食事の間に小腹が空いたと感じたら、まずは串イカやするめイカを噛むようにします。

咀嚼を繰り返すことにより、食べたいという欲求が抑えられ、余分な間食をしなくて済みます。

おやつを我慢する女性

参考⇒おやつ抜きダイエットは効果が高い!【成功口コミも多い?】

おやつをたくさん食べてしまう人は、これだけでもダイエット効果大です。

2.3食の食前に噛む

食事の20~30分前にイカを食べます。

これにより、満足感が得られるため、自然に食事量が抑えられます。

笑顔でお腹を触る女性

3.食後に噛む

食後に物足りなさを感じた時には、イカを食べるようにします。

繰り返し噛むことで満足感が得られるため、食後に余計なものを食べずに済みます。

4.夜食代わりに噛む

深夜まで起きていると、小腹が空いて食べたくなることが多いですが、夜食は胃に負担をかけ、質のよい睡眠の妨げになります。

夜食にラーメンを食べる女性のイラスト

参考⇒太らない夜食はお茶漬けや豆腐!【コンビニのおすすめは?】

睡眠不足はダイエット効果を低下させるため、質のよい睡眠はダイエッターにとって非常に大切です。

参考⇒睡眠不足は太りやすい!原因は何?【時間を見て回避】

夜間にものを食べたくなったら、イカを少量食べて、食欲をコントロールしましょう。

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咀嚼によりもたらされる効果とは?

咀嚼による健康効果は、科学的にも実証されています。

よく噛んで食べている男性のイラスト

参考⇒噛むだけでダイエット効果を実感できる?【30回以上が目安!】

イカダイエットで期待できる作用としては、次のようなものがあります。

1.満腹感を強める

日ごろつい食べ過ぎて、体重が増えてしまうという人は、空腹感や満腹感がわからなくなっていることが多いそう。

よく噛んで食べている男性のイラスト

参考⇒早食いは太る原因?【治すだけでダイエットに効果的!】

空腹を感じてものを食べるのではない上に、適量食べたのでは満腹感が得られず、食べ始めると止まらなくなってしまうことも。

正常な満腹感や空腹感などの感覚を取り戻すためには、咀嚼が有効と実証されています。

咀嚼をよく行うことで脳の満腹中枢が刺激され、満腹感を増強するため、よく噛むことが食事の量を適正にするための手段であると言えます。

食事前や間食の代わりにイカをよく噛むと、その後の食事量が少量で済むのは、噛む刺激が満腹中枢を興奮させるためであると言われています。

2.内臓脂肪の減少

満腹中枢は、交感神経の中枢であるとされています。

交感神経は自律神経の1つで、エネルギー代謝の調整にも関わっています。咀嚼により満腹中枢が刺激されると、交感神経を経由して内臓脂肪の燃焼が活性化されると言われています。

内臓脂肪のイラスト

参考⇒内臓脂肪の落とし方の3つの法則とは?【食事と運動でラクラク!】

この時、脂肪が分解されるだけではなく、脂肪の合成に必要な酵素の活性を抑制し、脂肪の材料であるグルコースを脂肪細胞に取り込む作用が妨害されることもわかっています。

つまり、よく噛むことで体脂肪が減る効果が得られる上、体脂肪の蓄積予防効果も期待できるのです。

参考⇒体脂肪を落とす方法と期間は?【食事が原因で短期間で増える事も】

3.小顔効果

イカを噛むことで、顎の周辺の筋肉が鍛えられ、フェイスラインがすっきりとする効果も期待できます。

両手で顔をおさえているミドル女性

これにより小顔になるだけではなく、表情筋が鍛えられ、たるみの予防・改善にもなります。

参考⇒小顔ダイエットはマッサージが効果的!【短期間でできる方法は?】

輪郭のたるみが気になる人は、イカのように固く、噛みごたえがあるものをよく噛むのがおすすめです。

イカで咀嚼ダイエット?【たくさん噛んで効果的に痩せる!】のまとめ

イカダイエットは、食事で満腹感が得られず、際限なく食べてしまうという人にこそ、トライしてほしいダイエット方法です。食欲を正常にし、さらに脂肪の燃焼を活性化させてくれるため、高いダイエット効果が期待できます。食べたい欲求を無理に抑え込むことは大きなストレスになりますが、ずっと食べ続けていても自然に減量できるなら、長く続けていけそうですね。是非、イカを噛んで、すっきりスリムになってください。

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工藤孝文先生
工藤内科 ダイエット外来医師
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