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抗糖化ダイエットの食事方法は?【食品選びで効果を出す!】

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抗糖化するだけでダイエット効果が期待できますが、どのような食品や食事方法をすれば抗糖化ダイエットを効果的に行うことができるでしょうか?

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抗糖化ダイエットは糖の摂取を控えるダイエット方法ですが、痩せる他にも老化防止にも期待できます。糖化は老化を早めてしまうとされているので食事方法や食品選びを慎重に行って抗糖化を目指しましょう。

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抗糖化ダイエットとは?

太ってしまう原因になるのが糖質ですね。

Fotolia_48375272_XS-min糖質を摂取していると血糖値が上がり糖化することが太る原因を作ってしまっています。この糖化をできるだけ防いで行うダイエット方法なのが抗糖化ダイエットになります。

Fotolia_77916010_XS-min抗糖化は炭水化物や糖質を出来るだけ摂取しないようにして行うダイエット方法です。

Fotolia_69517502_XS-min参考⇒糖質制限ダイエットを成功させる野菜と食べ物とは?

糖化させてしまう大元が糖質だったりタンパク質になりますので、極力摂取しないようにすることで抗糖化ができるようになります。

抗糖化が出来れば太る原因を減らすことが出来ますので、ダイエットがよりスムーズにできます。

Fotolia_57307473_XS-min糖質そしてタンパク質を制限することは非常に辛いのではと感じるけれども、そこまで辛くありません。

食事の量を極力抑えている方法ではありませんので、お腹が空いて我慢できないダイエットにはなりにくいです。ただこれだけで十分痩せられるという方法ではありません。

Fotolia_68214376_XS-minしっかりと脂肪燃焼も必要としていますので、この方法プラス有酸素運動で目標体重まで痩せられるよう頑張りましょう。

抗糖化ダイエットの効果は?

抗糖化ダイエットはダイエット効果もありますが、ダイエットよりもすぐれている効果があります。どちらかと言うと、そのすぐれている効果を求めて抗糖化ダイエットをしていくことがオススメです。

では抗糖化ダイエットではどのような効果が期待できるのでしょうか。

抗糖化ダイエットでは、糖化を防ぐようにしています。糖化を防ぐことで得られるのが、老化防止になります。

Fotolia_76085070_XS-min糖化すると、糖化タンパク質が生まれてしまいます。この糖化タンパク質が体内に蓄積されてしまうと老化を促進してしまいます。

Fotolia_25876071_XS-min抗糖化することによって糖化タンパク質が作られないようになりますので、老化促進されることなく若さを維持できます。

女性にとってもそして男性にとっても老化することは非常に嫌と感じることですので、老化防止したい人にかなりオススメできる方法です。

もちろんダイエットも出来ますので、体重が気になる方そして老化が気になる方はこの抗糖化ダイエットをしてみてはいかがでしょうか。

どのような方法?

抗糖化ダイエットは何をどのように食べるのかがとても大事になります。

Fotolia_52156642_XS-minさらに十分痩せるためにもしなければいけないことがありますので、本格的にダイエットするのなら方法を知らなければいけません。

では抗糖化ダイエットでどうすると本格的ダイエットができるようになるのでしょうか。まず糖質を減らすそして炭水化物を減らすことがとても重要になります。

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お菓子そしてジュースなどを摂取することはもってのほかなので、ダイエット中は絶対に食べないようにしましょう。

Fotolia_79981423_XS-minそして炭水化物も極力減らすことが必要なのですが、しかし全く摂取していないと体臭がきつくなることがあります。

Fotolia_42588267_XS-min参考⇒ダイエット臭は自覚なし?【原因と対策法でしっかり予防!】

ですので食べる順番を気をつけて多少なりと炭水化物を食べることがオススメです。

参考⇒食べ順ダイエットの効果的なやり方はコレ!【焼肉やラーメンも食べれる?】

どのように食べるのかというと、非常に糖質が少ない野菜を最初に食べるようにして次にタンパク質、そして最後に炭水化物という順番がオススメです。

本格的なダイエットをする場合、これだけでは不十分ですので有酸素運動が必要になります。

Fotolia_41962424_XS-minこの方法は脂肪がつかないようにするそして痩せやすいようにすることが目的ですので、脂肪燃焼をさせてくれるわけではありません。

有酸素運動をして脂肪燃焼させると痩せられるようになりますので覚えておきましょう。

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抗糖化食品は?

抗糖化ダイエットをする際にまず知らなければいけないのが抗糖化の食品や食材になります。

抗糖化ダイエットでは食べて良いものそして食べてはダメなものが沢山ありますので、食べても良いとしている抗糖化の食品や食材を知っておくことが必要です。

では抗糖化食品や食材はどのようなものになるのでしょうか。

まず一番メインとなるご飯は血糖値を高くしてしまうGI値がとても高いですので、白米を食べることは出来ません。

Fotolia_15568169_XS-min白米の代わりにオススメしたいのが玄米になります。

Fotolia_46652499_XS-min玄米は白米に比べるとGI値はかなり低いですので、抗糖化食品の一つになります。

参考⇒玄米でダイエット効果があった口コミ多数!【気になる方法は?】

野菜でもGI値が高いものもありますし、かなり低いものもありますので気をつけることが必要です。

yasai-min抗糖化になるのが、ほうれん草やわけぎ、サニーレタスやピーマンなどになります。じゃがいもなどイモ類はでんぷんが多く含まれていてそれがブドウ糖に変化するのでかなりGI値が高くなります。

この他にも食べられる抗糖化食品や食材がありますので、始める前にもっと詳しく調べておくことをオススメします。

食事は順番に気をつけるだけ

抗酸化ダイエットをする際に一番気になり知りたいのが、どのような食事にすればよいのかです。

参考⇒食べ順ダイエットの効果的なやり方はコレ!【焼肉やラーメンも食べれる?】

食べて良いものそして食べてはダメなものを知っていたとしても、どのように食べれば良いかがなかなか把握できません。では抗糖化ダイエットの際に、どのような食事をすればよいのでしょうか。

抗糖化ダイエットの際の食事ですが、GI値が高いものを使っていないそして炭水化物や糖質があまり含まれていないなら特に気にすることはありません。

Fotolia_50767979_XS-minお肉をメインとして食べるのも良いですし、お魚を食べるのも良いです。もちろんカロリーの摂取量も気にしなければいけないけれども、食べ過ぎをしなければ大丈夫です。

この抗糖化ダイエットで大事なのが食べる順番です。

日本の朝食炭水化物そして糖質が多く含まれている食べ物は一番後にして、一番少ない野菜などを最初にするなど順番を気にしてください。

そして確実に痩せるためにも、有酸素運動をして脂肪燃焼させることがとても必要になりますので、食事だけを気にするのではなくて、運動にも気にして行うようにしてください。

サプリメントを活用する

ダイエットの際にサプリメントを利用することがここ最近では非常に多くなっています。最近注目されている抗糖化ダイエットでもサプリメントを利用することは可能としています。

Fotolia_53045985_XS-minでは抗糖化ダイエットでどのようなサプリメントが利用可能としているのでしょうか。

血糖値対策サプリ

抗糖化ダイエットでサプリメントによって完全制御できるわけではありません。しかし摂取してしまった糖の吸収を緩やかにしてくれるサプリメントがあります。

Fotolia_18729402_XS-minそのサプリメントに含まれている成分なのが、クエン酸や難消化性デキストリン、そしてαリポ酸などになります。

これらが含まれているサプリメントを食べる前に飲んでおくことで糖の吸収を抑えることができるのでオススメです。ただし、サプリメントで確実に糖を吸収しないようにするわけではありません。

Fotolia_22948897_XS-min糖そして炭水化物の摂取を多くしてしまうと、当然制御しきれなくなりますので抗酸化ダイエットは出来ません。基本は食事による制御が必要としていますので、サプリメントは本当にサブ的な存在として利用するようにしましょう。

抗糖化ダイエットの食事方法は?【食品選びで効果を出す!】のまとめ

ダイエットを効果的に行いたいならやはり糖を抜くというのがベストでしょう。糖は太る原因のほかに、老化を早めてしまう糖化を引き起こします。過剰摂取には気をつけましょう。

監修ドクター 工藤先生

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