マッサージガンのダイエットの効果はあるのでしょうか？最近テレビやSNSでよく見かけるマッサージガン。アスリートや芸能人がおすすめしたり、使っていたりしますよね。ダイエット効果があるとか、ないとか話題になっていてダイエットしたい人は気になっていませんか？
ここではマッサージガンにダイエット効果があるのか、体のどの部分のダイエットに効果があるのか、そのやり方も含めてご紹介します！
マッサージガンを使ってのダイエット方法とは？
マッサージガンは体に振動を与えて、筋肉のこりをほぐすマシンです。
その名の通り拳銃のような形をしていて、体に当てる部分が交換できるようになっているため、ほぐしたい部分の形状に合わせて使うことができます。
小型のものが多くコードレスなので、手軽にどこでも簡単に使うことができて人気が高まっているのですね。
マッサージガン・ダイエットの効果はあるのか？
マッサージガンは筋肉のコリをほぐすものなので、ダイエット効果はありません！
ただし、これはマッサージガンを「使っているだけではダイエット効果がない」ということです。
マッサージガンは当てた体の部分に振動を与えて、筋肉をほぐすマシンです。「筋膜リリース」という言葉を聞いたことがあると思います。
筋膜リリースとは、筋膜のねじれやヨレをほぐすことで血液の流れを良くしたり、基礎代謝をアップすることです。
血行がよくなり代謝がアップするとダイエット効果が出やすくなるのですが、それを助ける役割をしてくれるのがマッサージガンなのです。
マッサージガン・ダイエットのやり方
マッサージガンを使っているだけではダイエット効果は得られません。
マッサージガンを使って筋肉のねじれやヨレをほぐしつつ（筋膜リリース）、運動や食事制限をすることでダイエット効果を上げるのがマッサージガン・ダイエットの正しいやり方です。
またマッサージガンを使う時は、どの部分に使う場合も次の5つを守りましょう。
- 骨に当てない
- 強く押し付けない
- リンパ節や太い血管部分には使わない
- 同じ部分に長時間当てない
- 体の場所に合わせてアタッチメントを交換する
このほか、マッサージガンの取扱説明書に書いてある注意事項は必ず守りましょう。
マッサージガン：お腹のやり方
マッサージガンでお腹のダイエットをしたい場合は、マッサージガンを肋骨の少し下の部分に当てて、肋骨に沿って体の中心から下に向かって動かします。
この時に、より強いダイエット効果を得ようと強く押し当てたりしてはいけません。
軽く当てる程度で充分、筋肉をほぐすことができます。
お腹の筋肉をほぐすことによって、ウエストのくびれができやすくなりますよ！
マッサージガン：太もも痩せのやり方
マッサージガンで太もも痩せしたい場合は、内ももを膝から上に向かってこするようにします。
マッサージガンを足に使う場合は、足全体の筋肉をほぐして血行を良くした方がいいので、足の裏から始めるのがオススメ。
足の裏からふくらはぎに向かって10秒ほどかけてマッサージガンを2～3回使います。
その後、膝から上に向かって内ももも10秒ほどかけてマッサージガンを2～3回使いましょう。
脚の場合はむくみが出て太くなっていることが多いので、マッサージガンを使うだけで太もも痩せの効果が得られます。
マッサージガン：セルライト除去のやり方
セルライトは体に溜まった脂肪細胞と老廃物の塊で、太ももやお尻に溜まりやすくなっています。
マッサージガンで刺激を与えることで、セルライト除去もできるのです。
太もももお尻も、下から上に向かってマッサージガンを使います。
特にお尻は、上に持ち上げるようにしてマッサージガンを使いましょう。
これによってセルライト除去が出来るだけでなく、姿勢もよくなりヒップアップ効果も得られます。
マッサージガンの選び方・おすすめ
マッサージガンを使ってみたいと思っても、沢山の種類が発売されていてどれを選んでいいのか分からない…という人も多いはず。
ここではおすすめのマッサージガンについてご紹介します。
マッサージガンの大きさ・重さ
マッサージガンは体全体に片手で持って使うものなので、大きさと重さは最も重要なチェック項目です。
大きくて重いと扱いにくくなって、使うのが面倒になりますよね。
重さの目安としては女性の場合、700g以下がおすすめです。
マッサージガンの振動・ストローク
マッサージガンの振動は自分に合った振動を見つけるためにも、より細かく調節できるものがおすすめです。
また、アタッチメント部分のストロークが大きいとそれだけ振動が強くなります。
ストロークが10mm以上あるマッサージガンは、普段筋肉を鍛えているアスリート向きなので、ダイエット目的で使う場合は8mm程度がおすすめです。
マッサージガンのアタッチメントの種類
マッサージガンを選ぶ上で、アタッチメントの種類の豊富さも重要です。
体のいろいろな部分に使える方がいいので、アタッチメントの種類は多い方がいいでしょう。
お尻や太ももに使いたいならボール状のアタッチメントが必要ですし、ふくらはぎには平らなものが必要です。
マッサージガンのなかには、顔に使えるアタッチメントがついているものもあるので、フェイスリフトアップをしたい人にはおすすめです。
マッサージガンの音
意外とチェックを忘れてしまうのが振動音です。
マッサージガンは片手で手軽に使えるので、テレビを見ながら使えると便利ですよね。
ところが振動音が大き過ぎたら、テレビの音が聞こえないということにもなりかねません。
また、家族にうるさがられる可能性もあるので、なるべく音が小さいものを選びたいですね。
マッサージガンの時間
マッサージガンが連続して使える時間も重要ですよね。
ほとんどのマッサージガンは2～3時間の連続使用が可能ですが、7時間というタイプもあります。
毎日充電しないと使えないようなマッサージガンだと、使うのが面倒になるので連続使用時間は忘れずにチェックしましょう。
その際に充電時間もチェックすることを忘れずに！
マッサージガンでダイエット効果はあるのか？お腹や太もも痩せのやり方とは？のまとめ
マッサージガン・ダイエットについてご紹介しました。テレビやSNSでアスリートや芸能人が紹介しているのをよく見かけるので、気になっていた人も多いですよね。
マッサージガンはただ使うだけではダイエット効果がないけれど、マッサージガンで筋肉をほぐせば痩せやすい体が作れることが分かりました。
一生懸命ウォーキングをしたり、食事制限をしたりしているのに全然効果が出なくてダイエットを挫折していた人はマッサージガンを使ってみるといいのでは？マッサージガンは痩せやすい体を作れる上に、姿勢が良くなる効果もあるというのですから魅力的ですよね。
マッサージガンは4,000円程度のものから10万円近くするものまで、沢山の種類が販売されているので、自分に合った機能が付いているものをよくチェックして購入したいですね。