オートミールを使ったダイエットについて聞いたことがあるという人も多いでしょう。テレビなどで取り上げられ、短期間でも十分効果が期待できるとして話題になりました。
食事をオートミールに置き換える方法なのですが、どのようにすればいいかについて詳しく見ていきます。
オートミール置き換えダイエットのやり方
文字通り、食事をオートミールに置き換える方法になります。
具体的には米やパンなどの主食の代わりにオートミールを食べる方法です。
基本は1日2食を置き換えます。
しかしいきなり2食変えるのは厳しいというのであれば、1食だけを置き換えるといいでしょう。
おすすめなのが朝食をオートミールにする方法です。
コーンフレーク同様、牛乳をかけて食べるだけなので短期間で食せます。朝忙しくて朝食をきちんと食べられない人などにおすすめです。
5分もあれば食べられるでしょう。
その他については別に制限はありません。おかずを食べてもいいですし、飲み物に関する制約もありません。ちなみにテレビで紹介されていたのは、1日のうち朝食と夕食を置き換える手法でした。
オートミールの食べ方とは？
基本的なのは、水や牛乳に浸してふやかして食べる方法です。
1食あたりオートミールは30～50gが目安です。ご飯1杯が120～150g程度です。このように言われると少ないと思うでしょう。
しかし水や牛乳でふやかすので膨張するため、満腹感を得られる可能性が高いです。
しかしこれだけではさすがに毎日続けるのは飽きるでしょう。このため、アレンジレシピもいろいろと紹介されています。
例えばパンケーキです。
オートミールにバナナや投入などを加えることで甘みがあるものの糖分や脂質控えめに仕上がります。
そのほかにはリゾットにするレシピも人気のようです。
ツナや玉ねぎ、にんじんなどを入れて豆乳と味噌を使って味付けをするレシピです。これだけでも立派な料理になるので、これに何か一品つければ食事としてまかなえるでしょう。このようにいろいろな料理にアレンジして、無理なくオートミールを食していきましょう。
オートミール置き換えダイエットの注意点とは？
この置き換えダイエットを実践する際には、まず牛乳などでふやかして食べる方式をとる人も多いでしょう。
この時使用する牛乳は無脂肪乳にしましょう。
普通の牛乳の場合、けっこう脂肪の含まれている場合があります。
無脂肪乳の方が摂取する脂肪の量もカロリーも抑制できます。つまりより早くダイエット効果が出ると期待できるわけです。
オートミールはヘルシーな食材なため、ダイエットに活用されます。しかしだからと言って、いくらでも食べていいというわけでもありません。
一般的な目安は1食あたり30gです。
これをはるか超えるような量を食べないように心がけましょう。オートミールですが、100gも食べると380キロカロリーにもなってしまいます。
オートミールとグラノーラやミューズリーなどとブレンドして食べる方法もあります。
しかしこれらの加工食品はダイエットのためには使わないほうがいいでしょう。
実はこの手の加工食品には砂糖が結構使用されている商品も多いからです。つまりそれだけ余分なエネルギーを摂取することになってしまいます。
オートミールだけで食べるように心がけましょう。
体調の異変があればすぐにやめる
オートミールによる置き換えダイエットは、万人に効果が出るとは限りません。個人差があるという点も理解しましょう。
人によっては体質に合わないこともあるかもしれません。
特にお通じに影響を及ぼす可能性がありますので注意しましょう。オートミールを食べるとお通じが悪くなって便秘に陥ることがあります。
逆に緩くなって、下痢気味になる人もいるようです。このような体調面でマイナスの影響が出た際には、直ちに中止しましょう。
そして主治医などに相談して、引き続きダイエットをしてもいいのか判断を仰ぐといいでしょう。
うまくいかない理由
オートミールを使ったダイエットに挑戦した人の中には成功した人もいれば、失敗した人もいます。後者の場合、主な原因がいくつかあります。
まずは摂取カロリーが多すぎるからです。
オートミール以外の食事で揚げ物料理や肉料理など高カロリーな食べ物ばかり食していると、ダイエット効果は生まれません。
また消費カロリーが少なくても、ダイエットはうまくいかないでしょう。体を動かして消費カロリーを増やすことも同時に取り入れたほうがいいです。
無理して挫折
オートミールがいいと聞いて、中には1日3食すべてオートミールにする人もいます。
最初のうちはいいですが、長く続けるのは厳しいでしょう。
頑張ろうと思う気持ちはいいですが挫折しないためにも、1日1食から置き換えていくように心がけましょう。
まとめ
オートミールには豊富な栄養分が含まれている割には、低カロリーで少量でもお腹が満足するということでダイエットに適しています。
オートミールを主食の代わりに食べることで、ダイエットに挑戦してみませんか？ただし短期間で劇的に痩せることはないので、少なくても1カ月は続けてみましょう。