オートミールはカロリーが低くてダイエットに良く口コミでも好評ですが、そう聞いていたのに、実際にオートミールダイエットをしても全然痩せない、そんな悩みを抱えている方はいらっしゃいませんか？
そんな時にはオートミールダイエットのやり方や自分の食べ方を見直してみると、そこに痩せない原因があるかもしれません。
この記事では、オートミールを食べても痩せない理由とその改善策を解説します。
さらにおすすめの食べ方も紹介するので、ダイエットを考えている方はぜひ参考にしてください。
オートミールを食べても痩せない理由
オートミールはカロリーが低いだけでなく、ダイエット向きの栄養素も豊富に含んだ食材ですが、食べ方が間違っていれば逆に太ってしまう可能性もあります。
オートミールを食べても痩せない原因を探ってみましょう。
食べる量が多い
オートミールはカロリーが低い食品ですが、単純に食べる量が多ければ摂取カロリーも多くなります。
白米は100gあたり356kcal、オートミールは100gあたり380kcalと、実は100gあたりのカロリーを見ると白米よりもカロリーがあることがわかります。
しかし、白米は1食に約150g食べるのに対して、オートミールは1食30g〜50gと少なめです。
自分が1食にどのくらい食べているのかをチェックしてみてください。
甘味料のかけすぎ、トッピングが多い
オートミールはそのままだと味がないので、塩味、または甘みをつけて食べることが多いです。
しかし、甘みをつけるために使用する砂糖、はちみつ、メープルシロップをかけすぎてしまえば、結局高カロリーな食品を口にしているのと同じです。
また、フルーツやレーズン、ナッツなどのトッピングの乗せ過ぎも、摂取カロリーを増やす原因になります。
食べ過ぎもよくない
体に良い食品でも3食すべてオートミールに置き換えるのはあまりよくありません。
同じ食品だけを食べ続けると栄養のバランスが悪くなり、代謝が悪くなってしまうからです。
また、オートミールに含まれる食物繊維を取りすぎると、便秘、下痢、おならが溜まりやすくなるなど体に不調をきたすことがあります。
オートミールで痩せるための改善方法とは？
上記でオートミールを食べても痩せない原因がわかった方は、その原因を改善することでオートミールダイエットの効果を実感することができるはずです。
その改善策を見ていきましょう。
適切な量を食べる
オートミールは1食分の30gに水や牛乳を加えることで十分に膨れ上がります。
さらによく噛むことで満腹中枢を刺激するので、少量でも満足感を得られます。1食に食べる量と、よく噛むことを意識してみましょう。
また、食物繊維の1日の目標摂取量は、男性が約20g、女性が約18gです。
オートミール100gあたりに食物繊維は約10g含まれています。
他の食品からも食物繊維を摂取することを考えると、1日に食べるオートミールは多くても100gまでにしておきましょう。
甘みはフルーツで補う
甘味料をかけすぎる方は、フルーツで甘さを補ってみましょう。
バナナや桃、リンゴなどを加えることで甘さを出すことができます。このときもトッピングの乗せ過ぎには注意です。
味付けを変えてみる
オートミールは市販のお茶漬けの素を使ってお茶漬けにしたり、リゾット風にしても美味しく食べることができます。
甘くするのではなく、普段の食事のような味付けにも挑戦してみましょう。
失敗しないオートミールの食べ方とは？
オートミールを食べるなら、美味しくて満足感のある食べ方をしたいですよね。美味しくてダイエットの効果もある一石二鳥な食べ方をご紹介します。
オートミールでチーズリゾット
ふやかしたオートミールを水とコンソメを入れて炒めて、卵、チーズを加えて完成です。
お米の代わりにオートミールで置き換えるので、カロリーが抑えられます。
また、チーズの濃厚さが満足感を誘うので、置き換えダイエットに最適な一品です。
オニオンスープに入れる
オニオンスープにパンを入れる方は、代わりにオートミールを入れてみるのもおすすめです。
オートミールがスープの水分を吸って、かなりのボリューム感をもたせてくれます。
ミネストローネやクラムチャウダーに加えるのもアリですね。
自分の好きなスープに入れて試してみましょう。
オートミールでクッキー
オートミールを使ったクッキーを作って食べやすくするのもおすすめです。
オートミールのザクザクした食感が満足感を出してくれて、ドライフルーツやナッツを入れることで、健康的なおやつになります。
ダイエット中に食べても、間食しちゃったなぁという罪悪感を感じません。
まとめ
カロリーが低い、栄養価が高い、そんな食材でも食べ方が間違っていれば効果はなくなったり、逆効果になったりします。
オートミールを食べても痩せなかった方は、一度自分の食べ方を見直して改善すると、すぐに効果が現れるかもしれません。正しい食べ方でオートミールダイエットを成功させましょう。