ダイエットにおすすめのオートミールですが、痩せようと思って取り入れたのになぜか太ってしまうという口コミをたまに目にする事があります。
オートミールを食べて太ってしまう原因はいくつかありますので、その原因とその対策についてご紹介します。
オートミールで太るのはオートミールが原因ではないかも
オートミールは、栄養価が高く低GI食品でダイエットに最適。決して太りやすい食品ではないのになぜ太るのか？。オートミールダイエットをしていて逆に太ってしまった方は以下の原因をチェックしてみてましょう。
食べる量が多い
オートミールはダイエットにいい食品ですが、思いのほかカロリーの高い食材です。
オートミールのカロリーは、100gで400cal近くあります。たくさん食べれば太る原因になるでしょう。1回の食事で30～40ｇが目安です。
夜に食べている
どんな食材でも、夜の夜22時～午前2時ごろに食べると太るでしょう。
脂っこい食事や炭水化物の多い食事を摂ると、脂肪として蓄える作用が働いて太る可能性が高くなります。
昼食、夕食が高カロリーな食事をしている。
オートミールの朝食を食べているのに太るのは、昼食、夕食にダイエット向きの食事をしていない可能性があります。
朝だけダイエット食で、おやつにデザートや、夜は揚げ物ばかりを食べていると、ダイエット効果が半減してしまうでしょう。
通常食と置き換えしていない
朝食とは別にオートミールを食べていると太るでしょう。
カロリーを気にせずダイエットに不向きなメニューの朝ごはんを食べていていると、カロリー過多になるかもしれません。
オートミールでやせると思い込んでいる
オートミールさえ食べていればいいと安心しきっていると太る原因に。
他の事に無頓着では太ってしまうでしょう。食事のバランスや適度な運動も一緒に行う必要があります。
オートミールとグラノーラは同じだと思っている
オートミールはオーツ麦のみでできており、グラノーラは穀物類にナッツや油脂、甘味料を加えて焼いて乾燥させたものです。
オートミールだと思ってグラノーラを食べていたら、ダイエット効果が違ってきます。
トッピングに他の栄養素が少ない
オートミールは一般的には、牛乳やヨーグルトをかけます。
しかしヨーグルトが砂糖入りだったり、フルーツやはちみつなどをたっぷりかけて食べると、想像以上にカロリーを摂取していることに。
必要な栄養素が不足していると満腹になったと感じにくくなり、おなかが空くまでの時間が短くなってしまうでしょう。
オートミールを食べても太らないようにするダイエット方法は？
オートミールを食べても太ってしまう原因を解消して、ダイエットに成功するにはどうしたらいいのでしょうか？
オートミールのトッピングを控える
オートミールは、オーツ麦100％のため、追加で味付けをしないとパサパサで食べにくい食材。しかし飽きずに毎日の食事で取り入れていく方法でうまくいくでしょう。毎日食べるためには、味付けに工夫が必要です。
野菜から食べはじめる
野菜をはじめに食べ、次に炭水化物を食べるようにしましょう。野菜に含まれる食物繊維を先に食べることで、後から食べる炭水化物を食物繊維が絡めて血糖値の急激な上昇を抑える働きをします。
食事の最初にオートミールを食べるよりも、ダイエット効果が期待できます。
一日の食事全体に気を遣う
朝だけに気を使ってもダイエット効果は低いでしょう。
一日の総摂取カロリー量が消費カロリーよりも少なくなるように、朝食以外の食事を見直しましょう。
昼食後は、おやつを少なめにして、夕食は高カロリーな食事を避けると太りにくいでしょう。
朝食をオートミールだけにする
普通の朝食にオートミールを追加しているだけでは、カロリーを控えたことになりません。
ダイエット中は、一日の総摂取カロリーを抑えたほうが効果的です。
オートミールと一緒に普通に朝食を食べれば、オートミールのカロリーを追加しているだけとなりカロリーを減らすことができていません。
朝はオートミールの食事だけにしてみましょう。
昼食、夕食にも食べる
白米よりも玄米のほうがダイエット向き。白米よりもオートミールに変更することでダイエットに効果を発揮するでしょう。
オートミールは白米よりも低GI食品。血糖値の上昇は緩やかになり糖が脂肪に変わって蓄えられることを抑制し、エネルギーとして消費されやすくなります。
※ただし3食全てオートミールは栄養不足になる事もありますので、注意しましょう。
オートミールに頼りすぎない
適度な運動なしにダイエット成功は難しいかもしれません。できるだけ体を動かして、カロリー消費にも気を使うことを忘れずに。
何か一つの食材だけでダイエットをすることは健康的にはあまりいい方法とは言えません。たくさんの食材をまんべんなく食べるほうがダイエットの近道といえるでしょう。
まとめ
オートミールを食べて太ることはほぼないでしょう。なぜならオートミールには太る原因になる糖分や油脂が一切含まれておらず、血糖値が急激に上がることのない低GI食品でもあるためです。オートミールを食べて太るのは、一緒に食べている食事に理由があります。
オートミールはダイエット中に積極的に食べていい食品ですので、一日の摂取カロリーに気を付けながら効果的にオートミールを取り入れることをおすすめします。