お米でダイエット効果を感じるなんて、夢のようなダイエット方法ですが、やり方を適切にしないと逆に太ります。お米ダイエットは無理なくキレイに痩せたい人におすすめです。
お米ダイエットの効果で痩せたという口コミもありますが、やはり大量にお米を食べたり、早食いや順番を考えずにお米を食べると太ってしまいますのでご注意を。ではお米ダイエットの効果的なやり方とは？
お米ダイエットとは？
お米ダイエットとは、お米を食べるだけでダイエットができるという簡単な方法です。
最近は、お米などに含まれる糖質を制限するダイエットが人気で、お米離れが進んでいます。
実はそうではなく、お米を食べた方がダイエット効果が期待できるといわれているのです。
お米は、パンよりも脂質が少ない食品です。
どちらも主食になり糖質を含んでいますが、脂質が少ない面からお米を食べた方が効果的といえます。
また、お米は粒状になっていて噛まなければ飲み込むことができません。
この噛む行為が満腹感を与え、食べ過ぎを抑えてくれダイエットにつながるのです。
古くから食べられてきたお米がダイエットに向かない、というより現代の高カロリー高脂質の食事スタイルこそ見直さなければいけない部分でしょう。ご飯に味噌汁という食事が中心だった時代は、メタボ体型の人も少なかったのです。
お米を食べるだけでできるお米ダイエットは、日本人に適したダイエット法といえます。
お米ダイエットの効果は？
お米ダイエットをすると、パンと比べても脂質が少なく体内に脂肪が溜まりにくくなります。
そうするとエネルギー代謝がアップするので太りにくくなります。
お米はよく噛んで食べるので、満腹感を得ることができ食べ過ぎを防いで、摂取カロリーが減りダイエット効果が期待できます。この噛むことで、口の中にパロチンという若返りホルモンが分泌され、美肌効果も期待できます。
お米ダイエットを続けていると、体温が上がって低体温が解消されます。
冷え性も改善されて血流がよくなり、疲れにくい体になります。脂肪燃焼効果も高くなり、体重が減ってきます。
またお米に含まれるレジスタントスターチという成分には、便通を改善する効果があります。便秘が解消することによって、よりダイエット効果が高くなります。
この成分は、炊き立てのご飯が冷めていく時にできるので、茶碗にもって少し冷ましてから食べるのがおすすめです。
朝からしっかりご飯を食べられるお米ダイエットは、簡単で満足感も得られるので気軽に始められます。
やり方は？
お米ダイエットのやり方ですが、単純にご飯だけ食べればダイエットできるというものではありません。
お米は炭水化物なので、糖質を多く含む食品です。
そのため、ご飯だけを食べたら血糖値が急上昇してしまい、エネルギーにならなかったものは脂肪になってしまいます。これではダイエットにはなりません。
あくまでも基本は栄養バランスのとれた食事をすることです。
そこで気を付けるのは、食べる順番です。
食事をする時は、最初に野菜から食べて血糖値の上昇を抑えます。
次に魚や肉、大豆食品などのたんぱく質を食べます。最後にご飯と味噌汁を食べるのが、正しいお米ダイエットのやり方です。味噌汁のだしは昆布などの海産物からとり、野菜やキノコ、海藻をたくさん入れた具だくさん汁にしましょう。
こうすれば、糖質抜きダイエットよりも栄養バランスがとれて、理想的なダイエットができます。
忙しい朝も、脂質の多いパン食メニューよりも、ご飯と野菜たっぷりの味噌汁の組み合わせの方が、健康的な食事といえます。おかずが無くても栄養価が高く、一日に必要な必須アミノ酸がとれます。
お米ダイエットは、やり方さえ間違わなければ健康的にやせられます。
お米だけ食べる方法もある？
お米だけを食べるダイエット方法もありますが、非常に辛いという口コミがあります。これは栄養バランスも悪く、また体重は減ったけど、中性脂肪が増えたという方もいます。
代謝をさせる栄養素もキチンと摂取しないと、ダイエットは不向きです。
週末だけやるのは？
週末お米ダイエットとは、金曜の夜から月曜の朝にかけて行うダイエットです。
お米は白米でもいいですが、より栄養価の高い玄米が適しています。
食事の時のお米の割合は、食事の半分量をお米、その半量を野菜、さらにその半量を肉や魚というバランスにします。
そして噛むことがダイエットにつながるので、食事中はお茶や水を飲んで流し込まないことが大切です。
夜寝ている間は、消化器官も休ませるように寝る3時間前は食べないようにします。
朝食は、脂肪燃焼や排せつの働きを活発にするために、ある程度活動してから食べることをおすすめします。
このような食べ方を意識して、金曜の夜からスタートします。
翌日土曜の朝は、ウォーキングやストレッチ、掃除などを行いお昼前に朝食を食べます。油っこいものが食べたかったら、この時間に食べます。その後間食は我慢して、朝食より少なめの夕食を食べます。寝る3時間前には食事を終わらせます。
翌日曜も土曜と同じように過ごします。
そして最終日の月曜は、おにぎりを職場に持参してそこで食べるようにします。
週末に、一日2食でお米をしっかり食べ積極的に体を動かすのが週末お米ダイエットのやり方になります。
痩せたという口コミはある？
お米ダイエットで痩せたという口コミを紹介します。
白米を食べるお米ダイエットをした結果、3キロ痩せられたそうです。この人は、食べる順番は気を付けたそうです。
日本人は古くからご飯を食べているので、食べた方が体調がよくなると考える人が多かったです。
日本人にはお米抜きのダイエットは合わないということのようです。ストレスもなくダイエットも苦痛ではなかったそうです。
お米ダイエットで4キロ痩せられたとの口コミもありました。
お米ダイエットは、ルール通りにちゃんと実行できれば栄養バランスもとれているし、いいダイエット法だと思っている人もいました。お米だけをたくさん食べる方法ではないので、自分にも続けられたという口コミがありました。
お米ダイエットを始めてから、よく噛んで食べるようになり食事量が減ってきて結果的にダイエットできたという口コミもありました。
便秘の解消ができて、肌の調子がよくなったという口コミも多かったです。お米はおいしく食べられてとてもよかったという口コミも多かったです。
お米ダイエットの効果は？【週末のみのやり方もアリ！】のまとめ
お米を食べることができればダイエットはそれほど辛く感じることがないかと思います。ただ食べ順と量には十分気をつけてください。