炭水化物抜きダイエットは効果的に痩せようとしている方に人気のあるダイエット方法ですが、朝昼晩のどのタイミングをすればよいのでしょうか？炭水化物を抜くのは夜といわれていますが、その効果とは？
炭水化物ダイエットをやるなら効果的に痩せることができるタイミングで行いたいものですが、夕食時に炭水化物を抜くのが良いのでしょうか？朝や昼に抜くとどのようなメリット、デメリットがあるのでしょうか？
炭水化物ダイエットを抜くだけで簡単！
ダイエットをするなら簡単ですぐできる方法が良いですが、その点を考えると炭水化物抜きダイエットは適しているダイエット方法がいえます。
ただ、大盛りの白米が何よりも大好物という方にはとても辛いダイエットといえます。
＜炭水化物抜きダイエットの方法＞
方法はとても簡単で、炭水化物の多い食材、ご飯やパン、麺類などを抜くということだけです。
炭水化物抜きダイエットは糖質を制限して血糖値のコントロールをするダイエットなので、糖質も摂取することはNGです。
いも類や果糖が多い果物、甘いお菓子や飲み物なども控えます。甘いものが好きな方がキツイダイエットもしれませんね。
糖質を含まない野菜やおかずなどは好きなだけ食べても大丈夫なので、満腹感を得られるダイエットともいえます。
その効果とは？
このダイエット方法は、炭水化物中毒の人のためのダイエット方法でした。
炭水化物を抜くことで、中毒の改善や血糖値コントロールに役立ちます。
肥満は急激な血糖値の上昇によって起こるものなので、血糖値をコントロールすることによって太りにくくなるわけです。
実際に炭水化物抜きダイエットをして大きく減量に成功した人も多く、ダイエットといえば炭水化物を抜くというのが定番になりつつもあります。
夜を抜くのは最適！
ダイエット効果を最大限に得たいと思い、朝昼晩の炭水化物抜きダイエットをしていると、様々なデメリットが起きる可能性もあります。
ではどんな事が起きるのでしょうか？
イライラ、集中力の欠如
朝や昼も炭水化物抜きダイエットをしてしまうと、日中、頭を使う場合に、思うように頭が働かなくなってしまったり、集中力がなくなってしまったりします。仕事に影響がでることもありますので注意が必要です。
脳の栄養素はブドウ糖です。
炭水化物をカットしてしまうと脳の栄養が足りなくなってしまいます。
その結果、
- 無気力
- 集中力がなくなる
- イライラ
になることがあります。
これからは脳へのストレスになりますので、その反動でダイエットが中断してしまうこともあります。また日中のお仕事をされている場合には、頭をフルに動かす事が必要になりますが、炭水化物が不足しているので、思うように頭が動きません。
朝、昼の炭水化物抜きダイエットは仕事に支障ができることがありますので、夜のみから行っていくことが良いでしょう。
始めから毎食、炭水化物を抜くと我慢によりストレス爆発して、ドカ食いしてしまう事もありますので、徐々に慣らしていくと良いでしょう。
一週間ではどの程度の効果がでるのか？
炭水化物抜きダイエットはどれくらいで効果がでてくるものなのでしょうか？
例えば、一週間だけ行った場合ではどのような効果があるのか？
肉だけを食べ続けた結果は、上記のような効果があるのですが、基本的に一週間、炭水化物抜きダイエットだけをやっても劇的にダイエット効果があるととはいえません。
しかし、ウォーキングやジョギングなどの運動を混ぜてダイエットをしていけば、たった一週間でもダイエット効果を得られます。
辛い人は工夫してみよう
最初からいきなりすべての炭水化物を抜くのは辛いという方は徐々に減らしていくという方法が良いかもしれません。
ご飯の量を減らすには、「マンナンヒカリ」を使ってみたり、パンを食べたい時には「糖質が低いブラン」を食べるなど工夫をしていくことが大切です。糖質を制限することを考えながら、食事を作るのは大変ですが、これでもダイエットのためです。
炭水化物抜きダイエットをしている人の多くは、お米の代わりに豆腐やキャベツの千切りなどを代用していることが多いので、そのような食材を活用することで低カロリーで満腹感を得ることができます。
成功者の声
炭水化物を減らすのではなく、なるべく野菜に近づける努力をしています。白米を減らして玄米か麦飯にかえる。ウドン、そうめん、中華麺など精白した小麦のものは減らして蕎麦や全粒のパスタにかえる。
パンはライ麦パンや黒パンにかえる。副菜はかえず食事全体の量は減らしていませんが２年で６kg痩せて血圧血糖値も下がりました。
ごはんやパンなどの炭水化物をぬいてざるそば等のそばめんしか食べずにお肉は普通に食べて1ヶ月3キロ減りました！ついでにジョギングもできるようになりました。
メタぼってきたので取り返しのつかなくなる前に始めました。炭水化物を減らし野菜と油の少ない肉を中心に3ヶ月。マイナス5キロのダイエットに成功！！やって良かったです♪
炭水化物ダイエットに失敗してしまう方の特徴としては、「糖質を我慢できない」という傾向があります。何よりも「白米が好き！」という方には最高にツライダイエットということになります。
炭水化物ダイエットで効果を出すなら夜だけ？【食べ良いものや危険性は？】のまとめ
炭水化物を抜くことが一番つらいという方もいるかもしれませんが、ダイエットには効果的なので工夫しながら続けていけば、成功へと近づきます。