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お尻歩きですっきりダイエット?【1日5分で下半身に効果的!】

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お尻歩きというエクササイズがありますが、1日たった5分でも下半身ダイエットに効果的と言われていますが、どのような効果が期待できるのでしょうか?ここでは下半身痩せにおすすめのお尻歩きの方法をご紹介いたします。

座る

お尻歩きはどこのダイエットに効果的なのでしょうか?女性の悩みと言えば、下半身が痩せにくいことではないでしょうか。そんなに食べていないはずなのに、なぜか下半身が太い……という人も多いはずです。実は、これは骨盤のせいなのです。骨盤に歪みを生じると、下半身が太りやすくなります。しかも、代謝が低下し、ダイエットをしても痩せにくい身体になってしまいます。そんな女性の方にはお尻歩きがおすすめなんです。

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1日5分のお尻歩きが女性の悩みを改善

下半身太りや冷え性、腰痛……これらを引き起こす原因は、骨盤の歪みにあります。

骨盤は日常生活の中の動作や筋力の低下、出産など、様々な要因によって歪みます。

骨盤

お尻歩きを行うと、骨盤の歪みが正されます。

それは、お尻歩きが特定の筋肉を鍛えるのに効果的なエクササイズだからです。

骨盤は身体のかなめ!

骨盤、骨盤と言いますが、骨盤の歪みとは一体何でしょうか。

まずは、骨盤の歪みを正す重要性についてご説明します。

骨盤は、もともとデリケートな部位

骨盤は、仙骨・寛骨・尾骨によって構成されています。

骨盤の骨の模型

身体の中心部にあり、上半身と下半身をつなぐ大切な部位ですが、非常に不安定な形状をしています。骨盤と上半身をつないでいるのは、仙骨と呼ばれる背骨につながる骨と、骨盤の腸骨をつなぐ「仙腸関節」のみ。この仙腸関節のまわりの筋肉と、靭帯の力のみで骨盤を支えているのです。

そのため骨盤は安定しておらず、ちょっとしたことでずれてしまいます。

骨盤の歪みは連鎖する

骨盤が歪んでしまうと、背骨や頸椎、頭蓋骨といった部位にまで、上半身すべてに影響が及びます。

また、女性の場合は出産に適した身体をしているため、男性に比べて骨盤の幅が広く、開きやすくなっています。

女性はもともと男性よりも、骨盤が歪みやすいのです。

骨盤矯正によってダイエット効果が期待できる場合もあります。

骨盤矯正を受ける女性のイラスト

参考⇒骨盤矯正ダイエットで驚きの効果!バスタオルを使う簡単なやり方とは?

骨盤の歪みには3つのタイプがある

ひと口に「歪み」と言っても、歪みの形状は全て同じではありません。

骨盤の歪みには、大きく分けて3つのパターンがあると言われています。

仙骨の反り

仙骨が反ることにより、骨盤全体が後ろ側に反っているタイプです。

このタイプの歪みは、お尻が突き出るいわゆる「出っ尻」や、下腹部がぽっこりと突き出る原因となります。

お尻 たるみ

また、仙骨の反りにより背骨の自然なS字カーブが歪むことで、猫背になることもあります。

左右への開き

歪みのない骨盤はきれいなハート型をしています。この骨盤が開き、四角く変形してしまうのがこのタイプです。

このタイプの歪みが引き起こされる主な原因は、筋力の低下であるとされています。

骨盤が開くとヒップも四角くなり、太ももの外側が張り、お尻よりも太ももの方が幅が広くなる原因となります。

太もも

参考⇒太ももダイエットはむくみ対策から!【運動しすぎで筋肉太り?】

前後・上下のずれ

骨盤が前後や上下にずれるタイプの歪みです。

このタイプは、ウエストのくびれの位置が左右で異なり、太ももが太くなります。

また、お尻の筋肉が緩むため、おしりが垂れたり、お尻の肉が流れることで太ももが太くなったりします。

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骨盤の歪みを改善するとこんな効果が!?

毎日のお尻歩きを続けることで、うれしい効果が期待できます。

1.ぽっこりお腹が改善

骨盤が開いていると、内臓は本来のポジションを維持することができず、下垂してしまいます。年齢とともに下腹部がぽっこりと出てくる女性が多い傾向にありますが、これは筋力の低下により骨盤が開いてしまっていることによるものです。

ぽっこりお腹

参考⇒下腹ダイエットで成功する即効で簡単な5つの運動とは?

内臓が下垂すると、内臓の働きが鈍り、消化の力が落ちたり、腸の蠕動運動が鈍るなどの不調が出てきます。

これにより、代謝が低下したり、便秘が引き起こされることが多いため、注意が必要です。

骨盤の歪みが取れると、ぽっこりと突き出たお腹が改善されます。見た目だけではなく、内臓が本来の働きを取り戻すことで健康にもつながります。

2.代謝がアップ

骨盤が歪むと、内臓が下垂します。

これにより内臓機能が低下するとともに、血流量が低下します。

血液の流れが悪くなると周囲の筋肉が硬くなり、血管やリンパ管が圧迫されるため、さらに血流が滞ります。これが冷えを招き、代謝低下の原因となるのです。

骨盤が正されると、血流量が増えるため、冷えが改善されて代謝が向上することが期待できます。

参考⇒代謝を上げる飲み物は?【日常に取り入れて効果的にダイエット!】

また、冷えはセルライト形成の原因の1つですので、骨盤を正すことはセルライト予防にも寄与すると考えられます。

セルライト

参考⇒セルライトの原因は冷えと食べ物!【お尻や足の対策法は?】

3.下半身太りが改善

骨盤が歪み代謝が低下すると、血流量が低下するため、下半身が冷えやすくなります。

すると、お尻から脚にかけて、脂肪がつきやすくなります。

骨盤を正すと血液が十分にめぐるようになり、冷えが改善されるため、下半身太りが改善されることが期待できます。

参考⇒下半身がみるみる痩せる効果的な運動とは?

4.便秘が改善

骨盤を正すと、働きが鈍っていた内臓が本来の機能を取り戻します。

これにより、腸の蠕動運動が正常になり、便通がスムーズになることが期待できます。

便秘が解消された女性のイラスト

便秘が改善されると、便秘により発生し、体内をめぐっていた毒素が排出され、代謝の低下が改善されることが期待できます。するとダイエット効果が高まり、痩せやすい身体になると考えられます。

5.自律神経が整う

骨盤の歪みは、猫背や姿勢の悪さにつながります。

猫背の女性のイラスト

すると、バランスをとるために肩や首の筋肉に負担がかかり、肩こりや頭痛の原因となります。

また、骨盤が歪むと脊髄の中を通る自律神経に影響が及び、自律神経のバランスが乱れる場合があります。自律神経が乱れると、ストレスを強く感じたり、うつ症状を引き起こすため、注意が必要です。

骨盤を正すと、副交感神経が活発になることが期待できます。

猫背 姿勢

副交感神経は心の安定やリラックスに関わる神経です。これが活発化することで、精神的なリラックスの他、免疫力の向上や身体の回復効果が高まります。

お尻歩きで骨盤を正そう!

それでは、いよいよお尻歩きの実践です。

超簡単!お尻歩きの方法とは?

  1. 床に脚を伸ばして座ります。この時、足の指を天井に向け、背筋を伸ばして骨盤を立てるようにしましょう。
  2. 両手は胸の前でクロスするか、腰に添えます。
  3. 骨盤から脚を左右に動かすようにして、前に10歩進みます。
  4. 今度は同様に後ろに10歩下がります。

1~4を繰り返します。

1カ月ほどではっきりと効果が実感できるエクササイズですので、無理をせずにできる範囲で毎日続けていきましょう。

お尻歩きで得られるプラスアルファ

お尻歩きで骨盤を正すと、骨盤を正すことによるメリットの他にも様々な効果が得られます。

筋力が向上し、痩せやすい身体になる

お尻歩きを行うことで、身体の奥にあるインナーマッスルが鍛えられます。

筋肉が鍛えられると、筋肉を使って活動する際の消費エネルギーが向上することが期待できます。

筋肉がついている女性

すると、日常の動作の中でも消費されるエネルギー量が増えるため、太りにくい身体になると考えられます。

お腹まわりが引き締まり、くびれができる

お尻歩きをすると、下腹部の筋肉と腰まわりの筋肉が鍛えられます。

この時使われている筋肉は「骨盤底筋」と「腹斜筋」です。

骨盤底筋は、内臓を支えている筋肉です。骨盤を正すためには、この骨盤底筋を鍛える必要があり、これが鍛えられることで先述したぽっこりお腹の改善につながります。また、腹斜筋は、ウェストにくびれを作る筋肉です。

しっかりとくびれた女性らしいボディラインをつくるためには、この腹斜筋を鍛える必要があるのです。

くびれ女子

参考⇒くびれ女子を目指すためのポイント3つとは?【食事と運動とエクササイズ!】

お尻歩きでは、骨盤底筋とともに腹斜筋を効果的に鍛えることができるため、腰まわりとお腹まわりのシェイプアップにつながるのです。

お尻歩きですっきりダイエット?【1日5分で下半身に効果的!】のまとめ

お尻歩きは、続けることで効果が実感できるエクササイズです。これまでダイエットをしても下半身が痩せられなかった人は、骨盤の歪みにアプローチしてみてください。骨盤を正すだけでも、ダイエット効果のみならず、肩こりや腰痛といった悩みから冷え性まで、様々なトラブルの改善につながります。毎日の日課にお尻歩きを取り入れて、美容と健康に役立てましょう。

工藤先生 監修ドクター
工藤孝文先生
工藤内科 ダイエット外来医師
「世界一受けたい授業」減量外来ドクター
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