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レモン生姜炭酸水でダイエット!【簡単な方法なのに効果的?】

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ダイエットに効果的な食材で有名な炭酸水、レモン、そして生姜を使った自宅で簡単に作ることができるダイエットドリンクが人気ですがその効果とは?炭酸水を使うので満腹感があり、さらにレモンや生姜といった代謝アップをうながす食材でダイエットサポートしてくれます!

レモン生姜炭酸水

レモン生姜炭酸水でダイエットの効果とは?炭酸水やレモン、生姜がそれぞれダイエットに効果的という話は、既に有名です。これらを組み合わせた「レモン生姜炭酸水」が今回のテーマ。これら3つが組み合わさることで、身体を整え、ダイエット効果が出やすくなる飲み物に。注目の、レモン生姜炭酸水の効果と飲み方について、詳しくご紹介していきます。

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レモン生姜炭酸水はここがすごい!

レモン生姜炭酸水がダイエットにおすすめの理由は4つです。

  1. 炭酸水とレモンにより、交感神経が刺激される。
  2. レモンの成分、生姜の持つ作用、炭酸水により身体の巡りがよくなり、代謝アップが期待できる。
  3. 炭酸の刺激によりお通じがよくなる。
  4. 炭酸水を飲むことで、食事量を抑えることができる。

レモンの香りが身体を変える!

レモンの持つさわやかな香りは、ただ心地よいというだけではなく、ダイエットサポートにもおすすめです。

レモンの香り成分が刺激に。食欲が抑えられる

レモンの精油成分である「リモネン」には、リラックス作用・抗不安作用といった作用があります。

レモンをかじる女性

さらに注目すべきは、リモネンの持つ交感神経を刺激する作用です。

満腹中枢は、交感神経の中枢でもあると言われています。

交感神経が刺激されて優位になれば、副交感神経の働きが抑制されます。

摂食中枢は副交感神経の中枢にあるため、交感神経が優位になることでこれが抑制され「食べたい」という欲求が抑えられます。

お腹が減って冷蔵庫を眺める女性のイラスト

つまり、レモンの香りを嗅ぐことで、食べたい欲求が薄くなるということです。

交感神経が刺激され脂肪が燃焼しやすくなる?

レモンの香りにより交感神経が刺激され、活性化されると「アドレナリン」や「ノルアドレナリン」と呼ばれるホルモンが分泌されます。

これらのホルモンは、白色脂肪細胞や褐色脂肪細胞に運ばれ、脂肪の燃焼が促進されます。

脂肪燃焼している女性

参考⇒脂肪燃焼させる効果的な運動方法は?【筋トレより心拍数!】

自律神経が正常に機能していると、体脂肪もきちんと燃焼されるようになるのです。

参考⇒体脂肪を落とす方法と期間は?【食事が原因で短期間で増える事も】

ポリフェノールが代謝をアップ

レモンには「エリオシトルリン」や「ルチン」といったポリフェノールが含まれています。

これらは血液の流れを調整し、脂肪の吸収を抑制・排出する作用を持つため、肥満の予防やダイエットに効果的と考えられています。

クエン酸が代謝をスムーズに!

レモンに含まれるクエン酸が、クエン酸回路(エネルギー産生の回路)を活性化させ、脂質や糖の代謝をスムーズにしてくれると考えられます。

レモン

これにより、身体の代謝がよくなり、冷え性の軽減や肥満の予防などに、効果が期待できると考えられます。

生姜が体内をキレイに

もともと生姜はダイエットをサポートしてくれる食材としてよく知られています。

ここでは、生姜の持つデトックス作用に着目してみましょう。

デトックス作用で身体を快調に

生姜には、胃腸を刺激し消化機能をよくしたり、身体を温めたりすることで、身体の循環機能を活性化させる作用があるとされています。

生姜

参考⇒生姜ダイエットはレンチンがおすすめ?【乾燥やチューブでもOK!】

これにより、体内に滞った不要なものを排出し、デトックスの効果があると言われています。

体内の巡りがよくなることで、代謝がアップすることが期待できるため、日常的に生姜を摂取するのがおすすめです。

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炭酸水がダイエット効果をアップさせてくれる

炭酸水は、物理的な刺激と冷たさにより、交感神経を刺激します。

これも、レモンの成分と同様に食欲の抑制や脂肪燃焼のきっかけに。

いただきます

さらに、炭酸水を飲むことで得られる効果としては、以下のようなものが考えられます。

炭酸がお腹を満たしてくれる!

食前に炭酸水を飲むと、胃の中が炭酸ガスで満たされ、物理的に満腹を感じやすくなります。

コップに入った炭酸水

参考⇒炭酸水ダイエットの効果を倍増させる5つの方法とは?

血流アップで代謝が向上する

炭酸水を飲むと、血液中の酸素濃度が低下するため、少ない酸素を身体仲に運ぶために血流がアップすると言われています。

血流がよくなると、身体の代謝もよくなることが期待できます。

蠕動運動が活発化、お通じがスムーズに

炭酸水を飲むと、胃腸の粘膜が刺激され、蠕動運動が活発化すると言われています。

腸内環境が整っているイラスト

これにより、老廃物を体外に排出する作用が高まり、便秘が改善されることが期待できます。

レモン生姜炭酸水にトライ!

それでは、早速レモン生姜炭酸水にトライしてみましょう。

レモン生姜炭酸水の作り方

レモン生姜炭酸水の作り方は、いたって簡単です。

混ぜるだけなので、忙しい朝でもすぐに飲むことができます。

材料(1杯分)

  • 炭酸水(無糖のもの):250ml
  • レモン果汁:大さじ2
  • おろし生姜:小さじ1

よく冷やした炭酸水に、レモン汁とおろし生姜を加えてよく混ぜます。

生姜

生姜の精油成分は、皮のすぐ下に存在するため、皮ごとすり下ろして用いるのがおすすめです。

レモン生姜炭酸水の効果を高めるポイントは?

  1. 炭酸濃度が高い炭酸水を、冷たく冷やして利用する。
  2. レモン生姜炭酸水は、食事の前に飲む。
  3. 食事により満腹感を感じたら、それ以上は食べない。

これらを守り、継続することで、自律神経が整い、食欲も正常になると言われています。

レモン生姜炭酸水でダイエット!【簡単な方法なのに効果的?】のまとめ

普段、食事により満腹感を得られない場合は、自律神経が乱れ、交感神経と副交感神経の切り替えが上手にできていない可能性も。そんな時は、レモン生姜炭酸水を飲む習慣をとり入れてみましょう。さらに、レモン生姜炭酸水には、体内時計を正常にしてくれる作用もあるそう。痩せやすい身体づくりのために、是非トライしてみてください。

工藤先生 監修ドクター
工藤孝文先生
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