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するめダイエットのやり方は食前に食べて満腹効果を得ること!【小顔にもなれる?】

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今回のテーマ「するめダイエット」は「間食」の代替食品として「するめ」を利用するメソッドです。といいますのも、太る人の多くは、間食する習慣が身についてしまっており、暇さえあれば「おやつ」をつまむような生活を続けているからです。この習慣が太る原因であることはいまさら説明するまでもありません。「太るのがイヤならやめればいいのに」と誰しもが思うところですが、じつはそう簡単なことではないのです。ダイエットを機に間食とスッパリ縁を切れるような方なら話は別ですが、実際は、なかなか間食の誘惑から抜け出せずに辛い思いをする人もたくさんいるのが現実です。

やみつきスルメイカ

いちど身についた習慣は、すぐに変えることができないのです。「小腹が減ったらおやつを食べる」のが“普通”のこととして生きていると、多少の空腹でも耐えられなくなってしまうのです。とはいえ、だからといって、おやつを見過ごすわけにもいきません。痩せたいのなら、当然ですがこの悪習慣を変える必要があります。だけど、頭ではわかっているのにやめられない……するめダイエットは、そんな深刻な悩みを抱えるみなさんのためのメソッドなのです。するめは低糖質&高タンパクなので、おやつの代用品としては非常に優れているのです。それではいったい、するめダイエットには具体的にどのような利点があるのでしょうか? さっそくみていきましょう!

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するめの成分とそのダイエット効果

おつまみの定番ともいえるするめ、これを利用したダイエット法があるのです。ダイエットとは無縁の食材というイメージが強いですが、ダイエット法として謳われているからには、魅力的な効能があるはずです。

さっそくみてみましょう!

独特の歯ごたえや噛み応えで満腹感を得られる

間食はつまるところ「小腹が空いたな」という空腹感を紛らわせるために生じる欲求です。ですから、根本的な話、満腹感さえ得られれば、“おやつ”の内容はなんでもいいわけです。

するめはみなさんもよくご存じのように、歯ごたえ・噛み応え抜群の食べ物です。それに味も最高ですよね?噛めば噛むほど味が出ますから、一生懸命アゴを動かすことになります。

噛む回数が増えれば、そのぶんだけ脳の「満腹中枢」が刺激されるので、結果的にわたしたちは、するめを食べることで相当な満腹感(=満足感)を得られるというわけです。

満腹感で夕食も控えめに

まんぷく 満腹

さらにいえば、するめによって得られる満腹感は思いのほか持続するので、15時以降にするめを食べておくと、夕方以降も「いや~なんだかお腹がイッパイだな。晩御飯は少なめでいいか」という気分になることができ、太りやすい夜の時間帯の食事量を減らすことも可能になります。

また、夜にどうしても小腹が減ってしまったときなども、夜食としてするめを代用すれば、太る心配も罪悪感もなく満足を得られることでしょう。

いかがでしょうか? するめは「満腹感を得る」ことにかけては右に出るものがないと言えるほど優れたヘルシーなおやつだということがおわかりいただけたでしょうか?

タンパク質が豊富!

するめは単なる乾物ではなく、しばしばボディビルダーも愛用するほどの合理的な食べ物なのです。というのも、するめは低糖質で高タンパクだからです。

ダイエットがしばしば抱える問題は「栄養の偏り」です。ダイエットに夢中になるあまり、バランスの崩れた食事になってしまうリスクがつねにつきまといます。最終的には体調を崩してしまい、ダイエットそのものの継続が困難になってしまうことも良くあります。

そのなかでも「タンパク質」は、身体を維持するうえでは欠かせない栄養素です。

「たんぱく質は、炭水化物、脂質と共に三大栄養素のひとつです。全ての動物および植物の細胞を構成する主要な成分であり、生体乾燥重量の約50%を占めます。筋肉・臓器・皮膚・毛髪などの体構成成分、ホルモン・酵素・抗体などの体調節機能成分、豆・卵・肉・魚などの食品成分として重要であり、生命の維持に欠くことができないものです。三大栄養素の構成成分の中心は炭素および水素ですが、たんぱく質のみ約16%の窒素を含むことが特徴です。たんぱく質の種類は多く、各たんぱく質の構造・性状・働きは大きく異なっていますが、いずれも20種類のアミノ酸が50~1,000結合した化合物です。食品たんぱく質は、アミノ酸の構成により体内での利用率が異なります。良質たんぱく質食品とは、たんぱく質の含有量が多く利用率の高いもので、卵類・肉類・豆類などがあげられます。」

引用:厚生労働省 e-ヘルスネット「タンパク質」

するめには100gあたり約69gのタンパク質が含まれています。このタンパク質は筋肉の素でもありますね?

人間の生命維持活動に最低限必要となるカロリーを「基礎代謝」と言いますが、この基礎代謝は筋肉量に比例すると言われています。

ダイエットは、摂取カロリー < 消費カロリー の関係が成立することで成功に近づきます。

満腹感を感じることで摂取カロリーを減らし、筋肉を維持・増強するタンパク質が豊富なするめは、カロリーの入り口と出口の両面でダイエットに貢献してくれるのです。

タウリンがコレステロールを減らす

コレステロールのイラスト

「タウリンは、胆汁酸と結びつくことでコレステロールを消費してコレステロールを減らす、心臓や肝臓の機能を高める、視力の回復、インスリン分泌促進、高血圧の予防など、さまざまな効果があると言われています。母乳の中にも多く含まれ、乳児の発達に関わっています。人間の体内でも作り出すことができますが、必要量には足りないため、食品から取り入れる必要があります。医薬部外品のドリンク剤の成分としてもよく利用されています。」

引用:厚生労働省 e-ヘルスネット「タウリン」

イカやタコといった軟体動物に多く含まれるタウリンは、滋養強壮ドリンクに良く配合されている成分です。

このタウリンにはコレステロールを減少させる働きがあります。コレステロールが増えすぎると高脂血症という症状を引き起こします。これは動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞といった重篤な病気の遠因となる恐ろしい症状です。

また、コレステロールも脂質の一種、ダイエット成功を目指すには少ないに越したことはありませんね?

このように、するめに含まれるタウリンはコレステロールを減らすことで健康維持のみならず、ダイエットにも貢献してくれるのです。

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小顔になる?

小顔ローラー

するめはその固さから、飲みこむまで何回も何回も咀嚼することになります。するめを食べてあごや頬が痛くなった経験ってありませんか?それは必要以上に顔の筋肉を使って筋肉痛になったからです。

筋肉の活動にはエネルギーが当然必要です。筋肉のエネルギーはグリコーゲン、それが尽きると脂肪を分解してエネルギーを獲得します。

顔のたるみの原因に、余分な脂肪があります。するめを毎日食べることで顔の筋肉が鍛えられ、脂肪が燃焼、そうすることで小顔になるのです。

独特の臭いで好き嫌いが分かれるするめですが、小顔を実現できるならば少しくらいの臭いも気にならないですよね?

気になるやり方は?

間食に食べる

人によっては、間食はある意味”習慣”と呼べるものなのかもしれません。仕事用の自分の机に「お菓子」を隠している人はいませんか?習慣になっているからこそ常備しているのではないでしょうか?

甘いお菓子は、皆さんもご存知のように糖質や脂質が多いので、ダイエットを行う上では避けるべき食べ物の筆頭に挙げられます。

この甘いお菓子の代わりにするめいかを食べようというのです。するめもカロリーは決して低くありませんが、一度に食べられる量が少ないのでカロリーはそれほど心配する必要がありません。

また、独特の固さから、飲みこむまでに何度も何度も咀嚼しなくてはいけません。これが満腹中枢を刺激し、間食願望を減退させます。これで、間食で摂取するカロリーをグッと減らせるのです。

夕食の前に食べる

一番のおすすめが夕食前に食べる方法です。夕食は1日の締めくくり、朝食や昼食と比べても豪華(=カロリー大)になることが多くあります。さらに、夕方以降は身体の活動も落ち着くので、カロリー消費も落ち着くことになります。

ここでカロリーを必要以上に摂ってしまうと、消費されなかったカロリーが脂肪として蓄積されてしまうのです。これではダイエットどころではありませんよね?

ここでするめを食べると満腹中枢が刺激され、食事の量を減らすことが期待できるのです。夕食時の高カロリー摂取を避けることが出来れば、ダイエットも成功に近づきますね!

気になる口コミは?

するめでダイエット?と、まだ半信半疑な方も口コミは気になりますよね?

この方は、夕食をするめに置き換えたのでしょうか?4kgの体重減に成功したようです。

この方は説明したするめのダイエット効果を満喫しているようです。やはり、満腹になるというのはダイエットの強力な味方のようですね!

ダイエットのお供はスルメ。

— 森のすず社会福祉士事務所 (@morinosuzu_sw) 2019年5月29日

こちらの3人はダイエットのお供にするめを推薦してくれています。その書き方から、間食をするめに切り替えるのが良いようです。

食事制限を伴うダイエットは、どうしても空腹との闘いが避けられません。その空腹感に打ち克つにはするめが一番のようです。

口コミを見ても、色々なやり方でするめはダイエットに貢献してくれるようですね。

ダイエットには程遠い感じのするするめですが、ご紹介した内容からもダイエットに効果を上げてくれそうです。おつまみ程度に、気軽に試してみてください!

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