食物繊維を摂取することでダイエットに効果的といわれていますが、食物繊維を含むおすすめの食べ物は？食物繊維をダイエット目的ではなく便秘解消のために積極的に摂取したところ痩せたという口コミもあります。
食物繊維はダイエットに効果的と言われていますが、多くの人が食物繊維不足になっていて、それに伴い便秘になってしまうケースが多々あります。スッキリするだけで、お腹が凹み見た目のダイエットも可能ですし、実際に体重も減少します。また肌の調子も良くなるという女性も多くいます。
食物繊維はダイエットに効果的？
お通じを良くしてくれる効果があるとして知られている「食物繊維」ですが、ダイエットに効果はあるのでしょうか。
食物繊維のダイエット効果は多くの研究所で実証されています。
食物繊維のダイエット効果としては、
- 善玉菌を増やして腸内環境を整える
- 胃の中で水分を取り込み膨張する為、食べ過ぎを防止できる
- 血糖値の急激な上昇を抑えてくれる
- 水分を含みゲル状化して余分な脂肪を吸着して体外に排出する
などがあります。
女性は便秘で悩まれている方も多い為、食物繊維を意識して摂取されているかもしれませんが実は食物繊維はダイエットに非常に効果の高い食材である事が知られているのです。
参考⇒ダイエットで便秘になるの？【スッキリ解消で代謝アップ！】
その証拠に食物繊維ダイエットと呼ばれるダイエット方法があり、実際に食物繊維ダイエットで痩せられたという方も多いのです。
食物繊維の目標量として男性(18～49歳)なら1日19g以上、女性(18～49歳)なら1日17g以上と言われています。
食物繊維を摂取するタイミングは？
今や食生活も昔から大きく変わり、欧米化が進んでいる現状にあります。
そんな欧米化の進んだ食生活では食物繊維も不足してしまいます。
食物繊維を摂取するタイミングとしては、食事で取り入れる事ですね。
基本的に和食中心の生活にする事により、食物繊維の摂取量は大きく変化します。
参考⇒和食は食物繊維を多く含む食材を豊富に使用している事が多く、
- 豆類
- 海藻類
- 玄米
- 野菜
もたっぷり摂取出来るので和食の食生活を意識する事で食物繊維を取り入れる事ができます。
玄米の詳しい歴史を見てみる！⇒玄米は大正時代の救世主？玄米の歴史と栄養素
食物繊維は現代人には不足してしまいがちな栄養素の一つ。
野菜不足も大きな原因であり、食生活の欧米化が主要因となっています。
参考⇒野菜ダイエットは生で効果的！【温めと酢漬けではどちらが酵素が多い？】
食物繊維を取り入れる事はダイエットだけではなく、体の調子を整える事にも繋がるので積極的に和食から取り入れていきたいところですね。
他にも食事から取り入れるのは難しい場合にも、サプリメントという方法がありますが、和食で取り入れる事により他の不足しがちな栄養素も取り入れる事が出来るので、和食は効果的な摂取法と言えるでしょう。
おすすめの食べ物は？
現代人に不足しがちな「食物繊維」。
取り入れようと思っても、具体的に何を食べたら良いのか分からないと感じている方も多いのではないでしょうか。
食物繊維を効果的に取り入れる為に摂取すると良いとされるのは、「雑穀米」です。
参考⇒雑穀米ダイエットの効果的なやり方！【気になるカロリーは？】
最近よく耳にするのは「五穀米」や「十六穀米」でしょうか。
雑穀として代表的なのが、
- 玄米
- はと麦
- 大麦
- ひえ
- 粟
- 赤米、
- 黒米
- きび
です。
白米に比べてこれら雑穀は、
- ビタミン
- ミネラル
- 食物繊維
が豊富に含まれていると言われています。
この雑穀の中でも特に大麦は、白米の18倍に値する食物繊維を含んでいると言われています。
玄米に関しては、食物繊維だけではなくビタミンB1、ビタミンE、アミノ酸が含まれています。
これらビタミン類やアミノ酸の働きによって、体内の余分な脂質を体外に排出してくれる効果や余分な糖質も体外に排出する効果があり、動脈硬化を予防する事で知られています。
手軽に摂取するならコレ！
食物繊維を含むおやつは？
食物繊維は食事から上手く取り入れるのが一番です良い方法ですが、ダイエット中は我慢するのが辛い「間食」でも食物繊維を取り入れられる方法があります。
小腹を満たす事も出来て、食物繊維を摂取する事もできるのが「ドライフルーツ」です。
ドライフルーツは果物を乾燥させて栄養をぎゅっと閉じ込めているもので、その中でもお勧めなのが「柿」です。
柿は干す事により、βカロチンやカリウムや食物繊維の含有量が大幅にアップしています。
干す前の柿と比べても、効果的に食物繊維が摂取出来るのです。
また、食物繊維には、
- 不溶性食物繊維
- 水溶性食物繊維
の2種類ありますが、柿や干し柿には両方の食物繊維が含まれているので、より食物繊維の効果を得やすいですね。
ダイエット中はなかなか間食も躊躇ってしまい、我慢ばかり積み重なってしまいますが、干し柿ならたっぷりと栄養が凝縮されているので、食べ過ぎない限り間食しても太ってしまう心配をしなくて済みます。
また、干し柿を2個食べると成人女性が1日で摂取するべきとされている食物繊維の必要量を摂取出来ると言われていますので、積極的に摂取しても良いですね。
サプリで摂取しても効果的？
本来食生活を意識して改善していく事により、取り入れていくべき食物繊維ですがなかなか仕事が忙しかったり、食生活により取り入れる事が難しい場合には「サプリメント」という方法もあります。
これは食物繊維だけでなく、他の不足しがちな栄養素を補う為にも使われる方法ですが食物繊維をサプリメントで取り入れるのは効果的なのでしょうか。
サプリメントはあくまでも体に不足している物を補う役割にあるので、出来れば食事から食物繊維を上手く取り入れるのが最適です。
食物繊維は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維に分かれていますが、なかなかどの食材が不溶性食物繊維を含むのか、どの食材が水溶性食物繊維を含むのか分かりませんよね。
それがサプリメントであれば、何がどれくらい含まれているか明確に記載されていますので手軽に食物繊維を取り入れやすいという特徴があります。
また、食物繊維を含むサプリメントはその中に便秘解消や腸内環境改善に必要な他の栄養素も含まれているので、食物繊維だけではなく他にも体に必要不可欠な成分を取り入れられます。
痩せた口コミは？
実際に食物繊維ダイエットをする事により、得られる効果が気になるところですよね。
実際に食物繊維ダイエットを経験した方はどのように感じられたのでしょうか。
ある20代女性は、
元々便秘解消を目的に食物繊維ダイエットを開始しました。まず、飲み始めて1ヶ月までは体重に特に変化はありませんでしたがお通じが良くなって、悩んでいた吹き出物も少なくなり嬉しいです。体重はこれから変化があれば嬉しいな、と継続する予定です
と、お通じだけではなく、美容にも効果があったということです。
ある10代の女性では、
食物繊維ダイエットを開始してから、体内の不要な物が全て排出された感じ！正直、体重は1kgしか減ってないけど体質は改善されてるみたいでスッキリしました。
とデトックスを実感されたようです。
参考⇒デトックスダイエットで美肌効果あり！【スープや水の摂取方法は？】
次に30代女性の口コミですが、
普段からかなり野菜不足を痛感していて、体調もあまり良くない事が続いていたので食物繊維ダイエットにチャレンジしてみる事に。
3週間程経過したらお通じが良くなって、体重が2kgほど落ちました。多分体内に不要な物がたくさんあったからかな？
今は体重変化は緩やかですが、体調は良くなった気がします。
とダイエットにも成功して、体調も良くなったとダブルで良い実感を得られました。
様々な口コミを見ると、元々はダイエットが目的ではなくて便秘で悩まれていて始めてみたという方が多いです。
体調が良くなった、お通じが良くなった、肌荒れが改善されたという事が多く挙がっています。
体重変化は急激な変化というよりは緩やかな変化のようですが、効果はあるようですね。
食物繊維はダイエットに効果的！【おすすめの食べ物は？】のまとめ
現代の日本では野菜の摂取不足により食物繊維が不足していると言われていて、それに伴い便秘も増えています。食事で食物繊維を摂取できるのが一番ですが、難しい場合は、サプリやおやつなどを上手に利用してこまめに摂取していきたい栄養素です。