食べる事が好きな人はどのようなダイエット方法が効果的なのでしょうか。食べること好きでも食材の選び方や食事方法、そして運動をすることでダイエットに成功することができます。
食べる事が好きな人のダイエット方法の基本は低カロリーの食材を食べる置き換えダイエットと運動が基本になります。食べる事が好きな方は断食などをするとストレスが溜まってダイエットが成功しないことが多いので、無理の無いダイエットを行っていきましょう。
ダイエット中に注意したい飲み物
本日は食べる事が好きな方がダイエットもしたいと言う場合の記事ですが、果たして食事だけ気をつければダイエットが出来るかと言うとそうではありません。
食べ物と飲み物は密接な関係があります。
例えば、パンやサンドイッチ類を食べる時にコーヒー牛乳や甘いカフェオレが合いますよね。とても良いコンビネーションだと思いますが、ダイエットを志している方であれば気をつけないといけません。
商品にもよりますがコーヒ牛乳には市販の物ですと砂糖が多く含まれている場合がありますので糖分を過剰に摂取していまい、余計に太ってしまう場合があります。
ですので、恐らく皆様がパン類を食べるのは朝食時が多いと思いますので、もしご自宅であれば現在はスーパーやドラッグストアでも無糖のブラックコーヒーが売っていますので、これを使って牛乳とコーヒーと牛乳の比率を3対7若しくは4対6位にするとコーヒーの風味と牛乳の甘みが味わえてちょうど良いテイストになります。
この様に少しの心がけで糖分がカット出来ますので試してみて下さい。
食べる順番を考えて食べ過ぎに注意！
食べる事が大好きな方、でもだからと言ってテーブルの上にお皿が一つだけど言うのも寂しい限りです。
普通に食事がしたいという方は少し食べ方を考えてみましょう。
具体的には、まず始めに生野菜を食べる様にしましょう。スープがあればスープから。
これは生野菜に含まれる食物繊維をお腹の中に入れる事によって空腹を満たしてくれる効果と食物繊維は脂質の吸収を助けてくれるので、先に食べる事で後から食べるお肉類の脂質が体中に溜まらない様にしてくれる効果もあるのです。
そして、その次に肉や魚のたんぱく質類を食べ、最後にご飯類の炭水化物を食べます。
こうする事で炭水化物の取りすぎを防ぐ事が出来ます。
炭水化物はご存知の通り活動をする為のエネルギー源になるので食べない訳には行きませんが過剰に摂取してしまうと血糖値の上昇によって太る元になるといわれているので、この様に食べる順番を変えるだけで食べ過ぎを防ぐ事が出来ます。
参考⇒血糖値ダイエットは食べ順で効果大！【食事方法は野菜から？】
特に、夜ご飯時に試すと効果がありますので試してみて下さい。
ですので断食をするのではなく、１日三食を食べるに当たってそれぞれの食事の質と量を考えれば良いのです。具体的に言いますと先ず朝ごはんは極端な事を言うと何を食べても大丈夫です。私の知人では、朝ごはんを楽しみに夕食を我慢するという方もいます。
この理屈としては朝はこれから活動をする前なので午前中の活動である程度のカロリーが消費されると言う事になります。
そしてお昼ご飯もしっかり食べて良いのですが、昼ご飯から夜ご飯にかけては間隔が長いのでなるべくオヤツを食べなくても良い様に腹持ちが良いものを食べる様にしましょう。
参考⇒おやつ抜きダイエットは効果が高い！【成功口コミも多い？】
そして夜は炭水化物ではなくサラダや穀物類などの食物繊維でお腹を満たす様にする事がポイントです。そして就寝3時間前は何も食べない様にする事でカロリーの摂取を抑えてダイエットに繋がってゆきます。
好きな物を置き換える？
食べても良いダイエット方法には色々と制約が付き物です。
食べる時間や順番、量のバランスなど理屈は分かりますがやはり誘惑が優先してしまい継続ができないと言う場合は、今回説明をさせていただく置き換えダイエットを行ってみて下さい。
例えば、ラーメン好きの方はご自宅で作る時には麺をしらたき麺やコンニャク麺に置き換える事でカロリー摂取が全然減らす事が出来ます。
この麺は効果が高いかも↓試してみる価値アリです！
参考レビュー⇒ソイドルを食す！
またスープの置き換えをする事は難しいですが、麺を食べ終わった後にお酢を足して飲んでみて下さい。これもそうする事でお酢は脂肪の分解を助けてくれますので、ダイエットには持ってこいの方法になります。
あと、お肉が好きな方にとってはお肉を置き換えする事は本当に難しいと思います。
ですので普段食べている豚肉や牛肉を鶏肉に変えてみましょう。
できたらササミ肉は脂質がとても少ないので、たとえ料理で油を使ってもお肉自体に含まれる脂分を摂取する事がないので、体内に溜まる脂質の量をカットする事ができます。
また、出来たらお料理に使う食用油もカロリーオフの物にして見ましょう。ここまでの事を行うだけでも全然カロリーオフになっていますのでダイエットに効果が絶大です。
食べるならやはり運動が大切
色々と食に関するダイエット策を考えながら食事をしても、やはり食物繊維の摂取や炭水化物を抑えてもそれは運動をする事で得られる代謝活動ではないので、やはり食べながらダイエットを行う場合には運動が欠かせません。
これはハリウッド女優の中でも同じ様な事が言われています。
好きなだけ食べても良いのでその分の運動をしましょう。そうすれば体内から脂質やコレステロールが抜けて良質な栄養とたんぱく質が筋肉になって残ると言う理論です。
その中でも有酸素運動が1番汗をかき、ダイエットには良いとされていますので、なるべく１日20分以上の有酸素運動を継続して食べた分のカロリーを出して行きましょう。
しかしランニングは急に行うと疲れてしまいますし膝への負担が掛かるのでウォーキングがオススメです。そして多少の筋肉もつけた方が代謝活動が促進されるので腕立て伏せや軽い鉄アレイ運動も併せて行うとダイエットに効果的でしょう。
食べる事が好きな人のダイエット方法はコレ！【おすすめ4選】のまとめ
食べながらダイエットというのは健康的に痩せるということにあたります。無理なダイエットで短期間でダイエットするよりもリバウンドの確率少なく良い方法といえますが、忍耐強く行うダイエット方法ともいえます。