気軽にできる紅茶ダイエットが話題になっています。どのお宅にもある身近な紅茶でダイエットできるのはうれしいことですね。この機会にやり方を知っておきたいものです。
今回は紅茶ダイエットの概要、デメリット、アールグレイの効果、運動や食事との組み合わせについて解説します。紅茶好きの方、ダイエットを考えている方はご覧になってください。
紅茶ダイエットとは？
紅茶ダイエットは紅茶を飲んですっきり痩せるというものです。また、紅茶には抗酸化作用があるので、ダイエットのみでなくアンチエイジングにもつながります。
ただし、飲み方もいろいろあるので、ここで詳しく解説します。あなたに合ったやり方を見つけましょう。
ここでは以下の3点を紹介します。
・食事と共に飲む
・おやつに飲む
・茶葉はアッサムかキームンがおすすめ
食事と共に飲む
紅茶ダイエットは食事中や食後に紅茶を飲むと言ったやり方です。
紅茶を飲みながら食事をすると、糖や脂肪が吸収されにくくなります。したがって、太りにくい体になるでしょう。
食後30分に飲むのもベストタイミングです。ただし、紅茶にはカフェインが含まれているので、寝る5時間前がタイムリミット。遅い夕食のときは、ノンカフェイン紅茶か紅茶を飲まずに水にする方が良いです。
おやつに飲む
おやつに飲むのもおすすめです。その際は、筋肉を減らさず代謝をあげるたんぱく質を一緒にとりたいものです。たんぱく質がしっかりとれる牛乳や豆乳でミルクティーにするのはいかがでしょうか。
普段、おやつにお菓子を食べていた人は、紅茶に切り替えましょう。ミルクティーにすれば満腹感を得られるので、空腹をしのげます。
茶葉はアッサムかキームンがおすすめ
茶葉はアッサムはキームーンがおすすめです。なぜならば、どちらもダイエット効果が高いテアフラビンが多く含まれているからです。テアフラビンが多いと、入れた時に紅茶の色が濃くなります。
アッサムはミルクティーによく合います。しっかりとした味の茶葉なので、初めて飲む人には合わないかもしれません。徐々に慣らしましょう。
キームーンは中国の紅茶ですが、イギリスで人気です。スモーキーで独特な香りで、女王様のお誕生日に飲む紅茶としても知られています。ストレートで飲むのも良いですが、ミルクティーにもおすすめです。
紅茶ダイエットのデメリットとは？
紅茶ダイエットには以下のデメリットがあります。
・カフェインがある
・水分補給にすると逆効果
また、お砂糖たっぷりの甘い紅茶にも気を付けましょう。
カフェインがある
紅茶にはカフェインが含まれているので、要注意です。以下をご覧ください。
・紅茶5g・熱湯360ml→約1.5分かけて浸出→100gあたり0.03gのカフェインが抽出
カフェインは過剰に摂取すると以下のような症状が出ます。
- めまい
- 心拍数の増加
- 興奮
- 不安
- 震え
- 不眠症
- 下痢
- 吐き気
普段からカフェインを多く摂る人は、紅茶を飲み過ぎないようにしましょう。
水分補給にすると逆効果
紅茶は水分補給用にしないでください。なぜならば、利尿作用のあるカフェインが含まれているからです。
紅茶で水分補給をすると、血流が悪くなり代謝が低下します。そんな状態になるとダイエットに逆効果なので、水分補給は水か紅茶以外のノンカフェインのお茶にしましょう。
紅茶は食事のお供と思った方が良いです。温かい紅茶を飲むと体が温まり代謝が上がります。だんだん寒くなってくる秋や、寒さの厳しい冬には特におすすめです。
アールグレイは効果が高い？
紅茶の中でもベルガモットの香りが強いアールグレイは効果が高いと言われています。
ここでは、アールグレイの数ある効果の中で3つを厳選しました。
- ストレス軽減
- 体を温める
- 腸内環境改善
アールグレイは紅茶の中でも人気の銘柄です。独特の香りを楽しみながら、ダイエットできるのはうれしいことですね。
ストレス軽減
アールグレイに含まれるベルガモットの香りは、ストレス軽減につながります。
紅茶ダイエットは比較的楽なものですが、ダイエットと思うとストレスがたまることもあります。ベルガモットのさわやかな香りは、リラックス効果があるため、ダイエットで起こりがちなストレスの緩和となるでしょう。
体を温める
アールグレイの芳香成分にはリモネンが含まれています。リモネンは血流を良くして体を温める作用があります。そのため、ダイエット効果を発揮した痩せやすい体づくりに役立つでしょう。
特に冷えに悩むことが多い人におすすめです。温かいアールグレーティを積極的に飲んでみてください。
腸内環境改善
アールグレイは紅茶の中でも特に腸内環境改善に役立ちます。というのも、リモネンには腸の活性化作用があるからです。
腸内環境が悪いと便秘になりがちです。便秘になると血行が悪くなり、リンパの流れが滞ってしまいます。そのため、体内に余計な水分がたまってしまい、浮腫みにつながります。この浮腫みが太る原因になるのです。
しかし、腸内環境が良くなれば、便秘の解消になり、太りにくい体づくりにも役立ちます。
紅茶ダイエットは運動や食事と組み合わせることが大事
ここまで紅茶ダイエットを紹介してきましたが、紅茶を飲むだけでは痩せません。紅茶ダイエットは、他のダイエットと同じように運動や食事との組み合わせが大事です。
ここでは、運動と食事についてお伝えします。
適度な運動
紅茶ダイエット他のダイエットと同じように適度な運動が大事です。ジョキング、ウォーキング、筋トレなどを組み合わせて、あなたに合う運動をしましょう。
YouTube動画を活用したり、テレビ体操などを規則正しく行ったりすることもおすすめです。特に運動が苦手と思われる方は、できそうなところから始めてみてください。
カロリーコントロールをした規則正しい食事
カロリーコントロールをした規則正しい食事も大事です。
無理な食事制限をする必要はないので、紅茶と一緒においしく食べられるカロリーを抑えた食事を頂きましょう。
たとえば、揚げ物を控えめにする、野菜を多くとる、甘い物を控えるといったことでも大丈夫です。また、朝食に食べていたバターたっぷりのパンを納豆ご飯に変えるだけでも、カロリーコントロールになります。
また、夕食を遅くに食べると太りやすくなるので気を付けましょう。どうしても遅くなってしまうなら、カロリーを抑えた雑炊にする、野菜中心のメニューにするなど、工夫も必要です。
そして、夜中にラーメンを食べる、スナック菓子を食べるなど、不規則な食事はやめるようにしましょう。ちょっとした努力で紅茶ダイエットが活かされます。
紅茶ダイエットのおすすめのやり方は？アールグレイの効果は高い？のまとめ
紅茶ダイエットは食事中や食後に紅茶を飲むといった気軽にできるダイエットです。紅茶好きの人、極端な食事制限をしたくない人、ストレスが溜まっている人におすすめです。紅茶の芳しい香りには、ストレス軽減にも役立ちます。
ただし、紅茶にはカフェインが含まれているので、寝る5時間前までに飲むようにしましょう。余り遅い時間に飲むと眠れなくなります。また、水の代わりに飲むのもやめた方が良いです。利尿作用のあるカフェインのために血流が悪くなり、夜も眠れなくなってしまいます。
また、紅茶の中でも特にアールグレイがおすすめです。リモネン効果でストレス軽減、腸内環境改善につながり、ダイエット効果を高めます。
紅茶ダイエットで健康的にダイエットしましょう。