ここ最近、非常に流行している「チューブトレーニング」。その名の通りゴムなどの素材を利用したチューブで筋トレを行うトレーニングのことです。市販されているチューブも買いやすい価格なので、思い立った日から取り組むことができます。
ただやり方は数多くあるのでどのようにトレーニングすればよいのかお悩みの方も数多くいらっしゃいます。そこで、ぽっこりお腹を解消するのに効果的なトレーニング方法をご紹介します。
チューブはかかる負荷に応じた種類も豊富で、自分の筋力に合ったものを選ぶことができるので、筋トレ初心者の方でも無理なく始めることができます。また、2本のチューブを合わせることでさらに負荷を高めることができるので、筋トレ上級者でも納得のいくトレーニング効果を期待することができます。自宅で簡単に取り組めるチューブトレーニングは、大きな可能性を秘めたトレーニング法です。
なぜポッコリお腹に効果的なの？
ここでは、チューブトレーニングでぽっこりお腹を解消する具体的な効果についてご紹介します。
なぜ、通常の筋トレと同様にチューブトレーニングでもぽっこりお腹を解消できるのか具体的にみていきましょう。
効果1「腹直筋下部を強力刺激」
ゴム製のチューブを使用することで体力がないとなかなかできないレッグレイズという自重筋トレをゴムの弾力を生かして体力がない人でもできるようになります。
チューブレッグレイズを行うと、腹直筋下部を徹底的に刺激するため、ぽっこりお腹部分を引き締めてくれるというわけです。
チューブを使用することで本来であればある程度の筋力がないとできないレッグレイズという筋トレもチューブの弾力が筋力をサポートしてくれるため筋トレが苦手な方でもレッグレイズができるようになります。
腹直筋下部を刺激するにはうってつけの筋トレとなっています。
効果2「体幹を鍛えて基礎代謝アップ」
チューブトレーニングでぽっこりお腹を解消するチューブレッグレイズやチューブクランチは、腹直筋や体幹の筋肉を刺激します。
いわゆるインナーマッスルを刺激することで体の深層にある内臓の動きも活発化して基礎代謝がアップします。
基礎代謝とは、運動をしていないときでも消費するカロリーのことを言います。
チューブトレーニングは、通常のぽっこりお腹を解消する自重筋トレと比較をしても筋力をサポートしてくれるため持続性の高い筋トレ方法です。
筋トレが持続するということは、基礎代謝が徐々に高くなり、痩せやすい体をつくることができます。
腹直筋の筋力アップと脂肪燃焼の両方の効果があるのです。
効果3「高い脂肪燃焼効果」
前章でもお伝えしましたがチューブトレーニングでの筋トレは腹直筋のみならず腸腰筋などのインナーマッスルも同時に鍛えられます。
インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝がアップするだけでなく内臓脂肪に直接アプローチして高い脂肪燃焼効果をもたらします。
高い脂肪燃焼効果があるということはぽっこりお腹の脂肪も減少させることが可能です。チューブトレーニングをすることで、体力がない方でも脂肪燃焼が気軽にできるところが魅力的です。
チューブの選び方は？
ここでは、チューブトレーニングをまだしたことがない方に向けて、使用するチューブの選び方を解説します。市販されているチューブは、主に4種類あります。
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チューブを切ったり、結んだりして長さを自由に調整できる「ひも状のチューブ」。
ひも状のチューブは筋トレのジャンルを気にせずにどの筋トレにも対応する応用力の高いチューブです。
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「ハンドル付きのチューブ」
ハンドル付きのチューブはひも状のチューブにハンドルがついており足でチューブを挟んで伸ばしやすいのが特徴です。ハンドルがついていることで手を傷めずに済むためトレーニング初心者にはおすすめしたいチューブの種類です。
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「輪っか状のチューブ」
輪っか状のチューブは足や手を入れて体幹を鍛えたり有名アスリートもトレーニングメニューに取り入れることが多いチューブの種類です。
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「表面が平らなチューブ」
こちらは自由に大きさをカットする一度結んでもほどきやすいのが特徴でトレーニングの応用力が高いチューブの1つです。
ご紹介した全てのチューブは1,000円前後から購入できて非常にリーズナブルです。
お腹のぽっこり解消実践編
ここでは運動が苦手な方にもおすすめできるゴムの反発力を利用したチューブトレーニングでぽっこりお腹を解消する方法をご紹介します。
気軽にスタートできるものばかりですので、ぜひ参考にしてください。
チューブクランチ
最初にご紹介するのは、チューブの力を利用してぽっこりお腹を解消する「チューブクランチ」です。
通常のクランチもぽっこりお腹に十分効果があるのですが運動不足の方に多い意見として通常のクランチでは上体を持ち上げるだけで精一杯という方もいます。
そんなときにチューブトレーニングでクランチを行えばゴムの伸縮性を生かして筋力の弱さをサポートしてくれるため筋力が弱い方や運動不足の方、そして高齢の方でもクランチがしやすくなります。
通常のクランチよりも、楽にトレーニングできるのが最大の魅力です。
＜やり方＞
- チューブを両足の裏に通り、通したチューブを足の間に通します。チューブを持つ手は、長さを調整するため、チューブが長い場合は、手に巻きつけて調整してください。また、チューブを持つ手は、90度の角度を意識して曲げておきましょう。これがスタートポジションです。
- 次に、1の状態のまま上体を後ろに倒します。このとき、チューブを持つ腕は、まっすぐ伸びるとこまで、上体を倒すことがポイントです。通常のクランチは、上体を倒したところから、上体を起こしてトレーニングをしますが、チューブトレーニングでは、上体を起こした上体から、倒すという真逆の方法になります。
- しっかりと上体を倒すことができたら、肘を後ろに引っ張りながら、上体を再び起こします。
腹筋をしたいけれど、筋力がなくてできないという方におすすめの方法です。チューブクランチは、15〜30回を1セットにして、1日2〜3セット行うと効果的です。
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チューブレッグレイズ
腹直筋下部や腸腰筋という体幹にまつわる筋肉を鍛えて内臓の活性化を図り脂肪燃焼効果やぽっこりお腹を解消する「レッグレイズ」という筋トレ方法があります。
しかし、レッグレイズは足を垂直に持ち上げて下ろすという動作を繰り返す筋トレになりますのでもともと腹筋力がないと回数をこなすのは厳しいです。
そこで、レッグレイズにチューブを使用して行う「チューブレッグレイズ」であれば、足を下ろすときに、チューブが支えとなってくれるため、筋力がない方でも、気軽にぽっこりお腹を解消できます。
＜やり方＞
- 床に仰向けになります。両足を揃えて45度くらいまで持ち上げます。そして、チューブを両足の親指と人差し指の間に挟んで、チューブの両端が胸の位置にくるように、手で長さを調整します。これがスタートポジションです。
- その姿勢から、両足が床につかないすれすれのところまで、下ろしていきます。通常であれば、筋力がない方は足を下ろすタイミングが最も体力的にきついですが、チューブを使用することで、筋力をサポートしてくれ、楽に足を下ろすことが可能です。
- 再度、チューブの反発力を利用して、両足を45度まで持ち上げます。
この動作を、15〜30回を1セットにして、1日2〜3セット行いましょう。
チューブの力を利用して、効率良くぽっこりお腹を解消できますよ。
参考動画はこちら
ぽっこりお腹を解消はチューブトレーニングが効果的？自宅で簡単ダイエット！のまとめ
チューブトレーニングを行うことで、通常であればきつくてできないような高負荷の筋トレでも、簡単にトレーニングできます。これにより、ぽっこりお腹も解消しやすいですし、運動が苦手な方でも、スタートしやすいです。ぜひ、この機会にチューブを利用したチューブトレーニングを実践してみてください。