わかめダイエットの効果で痩せたという口コミが多いのですが、ダイエットを成功させるためには乾燥わかめや茎でも効果的にできるのでしょうか。口コミでもおすすめの方法もあわせてご紹介いたします。
わかめダイエットの効果はカロリーが低いということがメインですが、手軽で安価ということもダイエットのポイントになっています。わかめで痩せたという口コミが多く、今日からでもすぐに始めることができます。ただわかめといっても、乾燥や茎わかめもありますので、ダイエットを始めるにチェックしてからはじめましょう！
わかめダイエットとは？
色々なダイエット方法が存在する中で、食事によって『消費カロリー』を抑えるダイエット方法は、その手軽さから特に若い女性に人気です。好きなものを食べられなくて辛いこともありますが。
このようなダイエットに使われる食材は、本当に色々なものがあります。
その中でも人気のあるのが海藻を使ったダイエット、特に最近注目を集めているのが『わかめ』を使ったダイエットです。
わかめダイエットとは、低カロリーでビタミンやミネラルも豊富に含まれている『わかめ』を毎食取り入れることで、結果的にカロリーを抑えることが出来るというダイエットなのです。
わかめは、
- スープ
- サラダ
- 酢の物
など色々な料理に使えます。
単品をもくもくと食べ続けるダイエットとは違うので、『飽きにくい』というメリットもあります。
今回は女性に人気の『わかめダイエット』について、詳しく説明していきたいと思います。
わかめダイエットの効果は？
わかめダイエットには、どのような効果があるのでしょうか。
実はわかめダイエットは、様々な効果の期待できるダイエットなのです。
まずはわかめの水溶性食物繊維によって嵩が増し、少量でもお腹が膨らむこと。これによって食べる量が少なくなります。
そして食物繊維ですから便秘の改善にも効果があります。
便秘で悩んでいる女性は多いですから、これは嬉しい効果ですよね。
それからわかめには、炭水化物や脂質の吸収を穏やかにし、脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。
つまり、体脂肪がつきにくくなるのです。
便秘を解消するなどの『デトックス効果』、体脂肪を防ぐ『ダイエット効果』など、わかめは女性にとってたくさんの嬉しい効果をもたらしてくれる食材なのです。
摂取方法は？
では、わかめダイエットのやり方について説明します。
基本的には『毎食のメニューにわかめを取り入れる』という１つだけです。
きつい運動をしなければいけないとか、炭水化物を食べてはいけないとか、そういったルールはありません。
ただここで気を付けてほしいのは、『わかめは適量を守ること』です。
わかめのみでは栄養不足になりますから、絶対にやめましょう。
わかめにはほとんどカロリーがありませんし、脳の栄養になる糖分も含まれていません。ダイエットをして体を壊したのでは意味がありませんね。
毎食スープや海藻サラダなどでわかめを食べて、健康的にダイエットを行いましょう。
後ほど詳しく説明しますが、わかめは食べ過ぎると健康を害する可能性もあるので、食べ過ぎには気を付けてください。
乾燥わかめでもOK？
わかめには、『生わかめ』と『乾燥わかめ』があります。
乾燥わかめは水で戻すだけですぐに使うことが出来るので、手軽で便利です。
また、生わかめよりも日持ちするというのも利点の一つですね。作った味噌汁やスープの仕上げにパラッとするだけで良いのは、忙しい人の強い味方になりますね。
乾燥わかめは、1日に40グラムまでを目安としましょう。
え？40グラムって少なくない？と思う人もいるかもしれませんね。しかし、乾燥わかめは、水に戻すことでおよそ１０倍に膨れるのです。約４００グラムのわかめを食べるのは結構大変だと思います。ただ、上限が乾燥わかめ４０グラムということですから、それを超えなければ好きな量を食べて大丈夫だと思います。
茎わかめは？
１００円ショップや駄菓子、おつまみのコーナーなどに陳列されている『茎わかめ』を知っていますか？
ちょっとしょっぱくて、なんとも病み付きになりますよね。茎わかめもわかめですから、食物繊維が豊富です。茎わかめを食べるためには良く噛まなければいけませんから、少量でも満腹感を得ることが出来ます。間食や小腹対策におすすめですよ。
では、茎わかめを使ったメニューを１つ紹介したいと思います。
それは『茎わかめの酢の物』です。
作り方は簡単で、茎わかめとちりめんじゃこをお酢・砂糖・醤油で味付けするだけです。お好みできゅうりなどの野菜を入れても美味しいですよ。お酢も体に良いものですので、酢の物はとてもおすすめです。しかも一人分およそ３６キロカロリー程度しかありません。
わかめのカロリーは？
ダイエットをするうえで気になるのは、やはりカロリーだと思います。
どんなに健康に良いと言われているやダイエット食品でも、ある程度のカロリーはあります。ですから、ダイエット食品も食べすぎたら逆に太ってしまうということもあるのです。
では、わかめのカロリーとは一体どのくらいなのでしょうか。
100グラムあたり、乾燥わかめでおよそ100キロカロリー、生わかめでおよそ10キロカロリーです。
乾燥わかめの方がカロリーが高いと感じますが、乾燥わかめは水で戻すと約10倍に膨れますから、結果としては生わかめと同じくらいのカロリーしかありません。１日のわかめの最大摂取量を食べたとしても、４０キロカロリーしかないのです。
ダイエットにおいて低カロリーなのは嬉しいことですが、わかめだけでは足りないというのは一目瞭然ですね。
どんな栄養が含まれる？
先ほど説明したように、わかめにはほとんどカロリーがありません。しかし健康面において、わかめには優れた栄養が含まれているのです。
まずわかめに多いのは食物繊維です。
これは水溶性のものなので、水分を含むと膨れます。大腸を刺激して便秘を解消する働きがあります。
美肌に必要なミネラルやビタミンも豊富です。
また、基礎代謝を活発にして肥満を予防する効果のある『ヨウ素』、内臓に働きかけて胃炎を予防したり肝機能を向上させる働きのある『フコダイン』も含まれています。フコダインには、ガン細胞を死滅させるなどガンを予防する効果もあるそうです。
そして『ヨウ素』ですが、これは摂りすぎると甲状腺の機能が低下する可能性があると言われています。
これが、わかめを食べすぎてはいけないと言われる理由の一つです。
痩せた口コミは？
では、実際にわかめダイエットで痩せた！という人はいるのでしょうか。ある芸能人が、食事のときに豆腐にわかめを乗せて食べるというやり方で、なんと６キロのダイエットに成功しています。
無理なく健康的に痩せられることから、芸能人でも行っている人は多いようです。
一般の口コミでも、2ヶ月で-3キロ痩せた人もいます。
- お通じが良くなった
- 肌荒れが治った
といったダイエット以外の効果を実感している人も多いです。
わかめダイエットは、短期間で効果が出るものではありません。
無理なく体重を落とすためには、それなりの時間が必要なのです。
短期間で痩せるダイエットはリバウンドする可能性が高いですが、わかめダイエットならその心配はありません。
痩せることも出来て便秘や肌荒れも改善されるなんて、嬉しいことばかりですね。
わかめダイエットは痩せた口コミ多数！乾燥や茎でも効果的？のまとめ
何の食べ物も食べ過ぎはよくありませんが、わかめも注意しながら、ダイエットに活用していけば効果的な食材です。メニューのバリエーションも豊富なのでダイエットに使いやすい食材といえます。