痩せたいけど食べたい！ダイエット中の究極の悩みといっても良い事ですね。痩せたい気持ちはあるけど、食欲が抑えきれず食べたいという気持ちになってしまう時にはどうすればよいのでしょうか？
痩せたいけど食べたいとダイエット中に思う人はたくさんいるでしょう。これは人間としては当然のことです。このような経験をした人の方が多いかもしれません。ダイエット中なので、食事も制限されるので空腹が続きます。そうすると食べたい感情が増えてきて、痩せたいを超えてしまう事も。
よく噛んで食べる
痩せたいけど、どうしても食べたい時っていくらでもあります。
食べたい…食べちゃダメ…と考えるうちにどんどん食べたくなってしまい、結局は食べてしまうなんて事ありますよね？
そんな時は、食べちゃってから後悔しても遅いです。
食べながら、食べているものに感謝するんです。
具体的には、よく噛んで食べるという事です。よく噛んで食べると、唾液がいっぱい分泌されて消化しやすくなります。
また、アゴを動かしているので満腹になったと感じやすくなります。
ちなみにアゴを動かすため、フェイスアップエクササイズにもなるんです。
よく噛んで食べるのは大体30回くらいはアゴを動かす事です。お米ならば、噛めば噛むほど旨みがでてきておいしく食べれるのもグッドポイントです。
味付けしないで食べる
ダイエットで食べちゃいけない時にどうしても食べたくなったら、味付けしないで食べるというのが細かいながらもポイントです。
例えば、サラダです。
サラダ自体にはあまりカロリーがないのに、ドレッシングが高カロリーという事がよくあります。
ドレッシングはかけないで食べます。
また、魚も醤油をつけずに食べます。醤油はそこまでカロリーが高くないけど、塩分量が多いです。塩分をたくさん摂取してしまうと、体が浮腫みます。
だから健康にもダイエットにも、塩分は控えた方がいいんです。
マヨネーズはダイエットの天敵だと思って下さい。
高カロリーもいいとこです。（今はカロリーオフのものもありますが。。）マヨネーズは満腹感があり、お腹にたまりやすいものですが脂肪の塊です。マヨネーズが縫ってあるパンや、マヨネーズで味付けしてあるサラダは買わないようにしましょう。
食べたくなったら、ドレッシングや調味料をなるべく使わないで食べるとダイエットにはなります。
焼き野菜も、野菜だけ食べれば野菜の旨みが味わえます。
炭酸水を飲む
食べたくなってしまった時に効果的なのは、炭酸水を食べる前に飲むというやり方です。
まだギャルが流行っていた時代、食事の前にコーラを飲むとダイエットになると言っていた強者がいました(笑)糖質のあるコーラは飲んじゃダメです。
甘くない糖質ゼロの炭酸水を飲むようにしましょう。
コーラも炭酸水も同じ炭酸なので、食事の前に飲む事でお腹を落ち着かせる効果があります。しかしコーラは砂糖が大量に入っています。
炭酸が抜けたコーラを飲むと、甘すぎておいしくないと思いませんか？砂糖水を飲んでいるのと同じだからです。
しかし炭酸水は砂糖が入っていないため、ダイエットには向いています。
炭酸じゃない水よりも炭酸水の方がお腹が膨れるため、お腹が水っぱらになるという事もないのが炭酸水のメリットです。
カロリー計算して食べる
食べたいけど食べちゃダメな時は、今から食べるものをカロリー計算するといいです。
カロリー計算はしっかりとグラムを計ってやる必要はなく、大体でいいです。
ネットで探せば、
- あんぱん一個が○○カロリー
- 白米一杯が○○カロリー
- 味噌汁一杯が○○カロリー
というように、大体のカロリーが山ほど載っています。それを参考にします。
カロリーの計算ができたら、その分の運動をするようにしましょう。
ウォーキングをしたりランニングをしたり、入浴をして汗を流すのもオッケーです。そうすれば、食べた分をチャラにすることができます。
また、これだけの物を食べたらこんなに運動をしなきゃいけない…と考えると食べる気がなくなります(笑)そんなに運動する時間がないよ！となったら、食べなきゃいいんです。
食べてもいい日を作る
食べたたい…食べたくない…と365日ずっと考えている事ほど辛いものはありません。
ずっと考えていると、ストレスで頭が痛くなります。
そうなってしまった場合は、どこかでストレスの抜け口を作ってあげなきゃいけません。
その抜け口が、好きな物を食べてもいい日を作る事です。チートデイですね。
その日だけはカロリーを気にせずになんでも食べていいと決めます。そうすれば、食べたい…となった時に次の食べてもいい日まで我慢しようというのができます。
食べたいものをメモしていくのもいいと思います。
そしたら楽しみが増えます。ヨダレがでてきます(笑)
なんでも食べていい日は、二週間に一回ぐらいがいいと思います。少なすぎても我慢できませんし、多くてもいけません。
カロリーが低い方を選ぶ
食べたいけども、どうしても食べてはいけない時ってダイエットであります。誘惑に負けて食べてしまうという人が多いんじゃないでしょうか？
そういう時は、カロリーが低いものを選ぶようにしましょう。
例えば、友達や家族でご飯を食べに行った場合、みんなおいしそうに食べてるのに自分だけサラダを食べるなんて、空気が読めない人です。
だから、そういう時はカロリーが低いものを選ぶべきです。
牛肉よりも鶏肉、揚げ物よりも焼いたものや煮たものなどです。鍋なんかも野菜が食べれて低カロリーです。
また、洋食よりも和食です。
そうやって、摂取カロリーを少しでも減らすように意識しましょう。
そうすれば、空気が読めない人にはなりません。また、自分も満足して食事ができます。ただし、低カロリーのものを選べば食べてもいいというわけではありません。やむをえない時だけにするのがダイエット成功の道です。
ダイエット成功者の声！
食べないという事はリバウンドの原因や、ストレスが溜まることを考えて無理なく健康的で満腹になるものを選びました。栄養の偏りも気になるので、ササミや野菜、デザートには寒天ゼリーなど。特に、野菜で腹八分目まで食べてからササミなどのタンパク質や玄米を食べました。2か月で5キロのダイエット成功しましたよ。週に一回は好きなものも食べてストレスは溜まりませんでした。
痩せたいけど食べたいという矛盾にも似た欲求ですが、ダイエット中でもやっぱり食べたいものです。食べ方や食べ物に気を使うことでダイエット中でも食べることができて、痩せていくことも可能です。
【痩せたいけど食べたい！】運動もしたくない人のダイエット方法は？のまとめ
ダイエットは消費カロリーと摂取カロリーの差分で決まってきます。どうしても運動をしたくないという方はやはり摂取カロリーを減らす事が最重要課題となってきます。基礎代謝を上げておくと太りにくく痩せやすい体になりますので筋トレやインナーマッスルダイエットなどはおすすめです。