アクアバイクの消費カロリーは他の有酸素運動に比べ非常に高くダイエットに効果ですが、美脚やセルライト対策にもおすすめなのでしょうか？アクアバイクは日本ではまだ認知度は低いですが、効果的にダイエットをしたい方は要チェックです！
アクアバイクはダイエット効果が高く消費カロリーは断トツに高いのが特徴です。水中でエクササイズを行うとダイエット効果が高まるため「アクアビクス」や「水中ウォーキング」といったエクササイズが注目を集めています。さらに、近年話題になっているのが「アクアバイク」です。水中でエクササイズを行う利点と、カロリー消費量の高さがその理由。アクアバイクによるエクササイズのもたらす効果について、詳しくご紹介します。
誰でもトライできる「アクアバイク」
近年注目されつつある「アクアバイク」は、1990年代にイタリアの理学療法士により開発された、水中で行うエクササイズのための運動器具です。
エクササイズを行う際は、プールや浴槽に設置された専用の二輪バイクを、身体が水に浸かった状態で一定時間以上漕ぎ続けます。水中で行うエクササイズのため、水圧により大きな抵抗が感じられるように思えますが、陸上で行うスポーツよりも身体にかかる負担が少なく、筋肉痛になりにくいのが特徴です。
アクアバイクは、元はケガをしたアスリートのリハビリテーション用に考案されたエクササイズです。身体に過度の負担がかかることがなく、安心して行うことができます。
有酸素運動の中でもダントツの消費カロリー
ダイエット中は、運動による消費カロリーが気になるところですが、アクアバイクで消費するカロリー量は、代表的な有酸素運動の中でもトップクラスです。
体重52kgの女性が、水中で行うエクササイズである「アクアビクス」を1時間行った場合に消費できるカロリーは、およそ164kcal。
また、同じ体重の女性が、平泳ぎを1時間行った場合の消費カロリーは、491kcalほどであると言います。
水中での運動は負荷が高いため、陸上で運動を行うよりもカロリー消費量が大きいと言えますが、それでも消費できるカロリーは1時間で500kcalに満たないのがおわかりいただけると思います。(クロールやバタフライといった、運動強度の高い泳ぎ方は、一般的には長く続けられません。そこで、比較的継続して行いやすい、アクアビクスと平泳ぎを参考にしています)
これに対し、アクアバイクを1時間漕いだ場合の消費カロリーはおよそ800kcal。
ボリュームのある食事1食分ほどのカロリーを、たった1時間で消費することができます。
なお、陸上で体重52kgの女性が1時間サイクリングを行った場合の消費カロリーは328kcal程度ということですので、水中で同様の運動を行うことで、通常の運動の2倍以上のカロリーを消費することになります。
カロリー消費だけじゃない！アクアバイクのもたらす効果とは？
アクアバイクでのエクササイズは、カロリー消費量が大きいだけではありません。水中でエクササイズを行うことにより、様々な効果が期待できます。
心肺機能と血流の改善
アクアバイクによるエクササイズでは、心肺機能と血流が改善され、動脈硬化などの病気の予防にもなります。
水中で行う運動は、身体に存在する多くの筋肉に働きかける有酸素運動です。
エクササイズの間に全身の筋肉が収縮を繰り返すことでポンプの役割を果たし、筋肉に新たな血の道ができるため、血流量が増します。血管が拡がり、血流量が増すことで血圧が下がり、代謝が増進されます。これにより老廃物などの排出もスムーズになり、血管がきれいになります。
水中で血流が改善されるのは、こうした理由によります。
また、心肺機能の向上も期待できます。
水中では水圧により、常に腹部が圧迫されています。
全身に水圧がかかるため、腹部だけに圧力を感じることはありませんが、水圧により横隔膜が押し上げられ、肺の容量が低下した状態になります。すると、呼吸を行うためにより多くの努力が必要となり、身体は呼吸活動を活発にして、十分な量の酸素を取り入れようとします。
これが、水中でのエクササイズがより効果的な有酸素運動であると言われるゆえんです。長期的に水中でのエクササイズを続けている人は、肺が鍛えられ、肺活量が向上します。
セルライトの減少
アクアバイクでは水の抵抗を受け、脚部にマッサージを受けている状態になります。
すると、セルライトが刺激され、代謝されやすくなります。
セルライトは、血流が滞ることにより、脂肪と老廃物が溜まったものです。女性は下半身に冷えを生じることが多く、おしりや太ももなどにセルライトができやすいと言われています。成人女性の8割に、このセルライトが見られるとも言われます。
一度セルライトができてしまうと、通常の運動を行うだけではなかなか解消できません。アクアバイクでは、水圧によるマッサージ効果がセルライトに働きかけ、セルライトを減少させやすくなります。
また、水中でのエクササイズは血流を改善するため、冷えが緩和することから、セルライトの予防効果も期待できます。
美脚効果
アクアバイクが流行しているフランスでは、美脚の定義は「程よく筋肉のついた、引き締まった脚」であると言います。
細いだけではなく、必要な筋肉を適度に備えた締まりのある脚こそがセクシーであると考える人が多く、多くのパリジェンヌたちがアクアバイクで日常的にエクササイズを行っているということです。
アクアバイクでは、水による抵抗力を受けるため、陸上でエクササイズを行うよりも効率よく筋肉を鍛えることができる反面、重力による干渉が少ないため、筋肉や関節にかかる負担が軽減します。身体に無理を強いることなく、必要な筋肉だけを鍛えることができるため、余計な筋肉がつく心配もありません。
さらに、アクアバイクでのエクササイズは、脂肪の燃焼効果を高めます。
セルライトを減少させることもできるため、アクアバイクダイエットを行うことは美脚への近道と言えそうです。
ストレスの軽減
アクアバイクなどの水中運動は、自律神経に働きかけ、ストレスの軽減にも役立つと言われています。
自律神経とは「交感神経」と「副交感神経」を指し、この2つが交互に優位に働くことで、日中と夜間の身体の働きや内臓の働きが調整されています。
就寝時は心拍数が低くなり、身体が眠りに適した状態になります。
そして、日中は活発に動くために心拍数を高め、より多くの血液を送り出す……といったように、自律神経が正常に働くことで、私たちの身体はその時その時に適した状態で活動できます。
しかし、ストレスなどにより自律神経が乱れると、交感神経と副交感神経の切り替えが上手にできなくなり、
- 夜間に眠れない
- 胃腸の調子が悪い
- 便秘になる
などといった身体の不調が出てきます。
水中でエクササイズを行うと、エクササイズを行っている最中は、冷たい水の刺激や運動により、交感神経が優位になります。しかし、水から上がった後、反射により副交感神経が優位になります。プールの後に眠くなるのは、この自律神経の切り替えによるものです。
日常的に水中でエクササイズを行うことで、自律神経の切り替えがスムーズに行われるようになります。これにより、ストレスが緩和されることが期待できます。ダイエット目的だけではなく、不眠などに悩んでいる場合にも、是非アクアバイクにトライしてみてください。
身体に負担をかけることなく筋力トレーニングが可能
アクアバイクでは、水による大きな抵抗を受けるため、陸上でサイクリングを行うよりも効率的に筋力を向上させることができます。
また、浮力により、それほど無理を感じずに全身運動を行うことができ、陸上では鍛えにくい全身の筋肉を、自然に鍛えることができます。
腰や膝の痛みを軽減してくれる
陸上で行う運動では、関節や腰などに負荷がかかるため、膝や腰を傷めた人が運動を行うのは困難です。
しかし、水中で行う運動では、浮力により関節に負担がかからず、ケガをしている人でもエクササイズに取り組みやすいのがメリットです。
腰痛や関節痛は、身体のバランスの悪さや筋力が低下することにより起こる不調とされています。体幹を鍛えて姿勢を正すことや、筋力を向上させることにより、これらの不調が軽減される可能性があります。アクアバイクは、関節の痛みなどの不調がある人でも取り組める、おすすめのエクササイズです。
上半身も引き締める！
アクアバイクでは、主に動かす部位は下半身ですが、エクササイズの際の姿勢によっては、実際に動かさない上半身を鍛えることもできます。
バイクを漕ぐ際に上半身を放置せず、姿勢を意識するようにしましょう。背中を伸ばし、しっかりと前を向いて座ることで、お腹回りの筋肉を使うことができます。
また、姿勢を正して漕ぐことで背筋も使うため、トータルで上半身が引き締まる効果が期待できます。
体験できる施設は？
少しずつ普及してきたとはいえ、国内でアクアバイクの設備がある施設はまだまだ限られています。体験できるある施設では、30分間音楽に合わせてバイクを漕ぎ続けるエクササイズを行うことができます。
備えられた専用のバイクは、サドルやグリップの位置を調整でき、1人ひとりに適した状態で使用できます。また、専門のインストラクターによる指導が受けられるため、エクササイズの効果を高める漕ぎ方や姿勢をレクチャーしてもらえます。
体験できる施設の同じ系列の施設でも、アクアバイクの設備がない場合もありますので、アクアバイクでのエクササイズを希望する場合は、事前に確認することをおすすめします。
アクアバイクで美脚ダイエット！消費カロリーは断トツに高い？のまとめ
アクアバイクによるエクササイズは、ダイエット効果が高いだけでなく、不調の緩和や健康維持のためにもおすすめのエクササイズです。陸上で行う運動と異なり、身体にかかる負荷が軽減する反面、エクササイズの効果が高いのも魅力の一つです。普通の運動ではなかなか減らないセルライトにも働きかけるなど、数々の嬉しい効果が得られるため、美容と健康のために是非トライしてみてください。