男性のダイエットを効果的に成功させるためには、食事や有酸素運動は必要ですが、筋トレも必須でしょうか？男性の場合は食事は低カロリー高タンパクにして、筋肉をつけながらダイエットしていく方法がおすすめです。
男性のダイエットをする場合、無理な食事制限などをストイックにしてしまい、短期間で痩せる方も多いですが、リバウンドにあってしまうことが多分にあります。リバウンドをせずにダイエットをするには、基礎代謝を低下させずに、脂肪のみを落としていくことが男性ダイエットのポイントです。
男性のダイエットに効果的な食事方法は？
ダイエットを行うに当たってつい運動を行うことだけにフォーカスしてしまいがちですが、食事は体を作るエネルギー源となるのでダイエットを行うなうに当たっても運動と同じ位に大切なのです。
また、ダイエットについては摂取カロリーを減らせばダイエットにつながると思う方も多いかと思いますが、リバウンドの可能性も高くなってしまいます。
特に男性の場合にはストイックになり過ぎてしまってダイエット食品ばかりを食べてしまう傾向にあります。
そうすると偏った栄養バランスになってしまうので基本は１日3食をキチンと食べることが大切です。
但し以下の注意点があります。
まず、主食については白米やパンよりもカロリーが低めの玄米ご飯がお勧めです。
また主菜にはダイエットとは言えタンパク質は必要ですので、魚類やお肉であればササミなどの脂質が少ない物を食べる様にしましょう。
そして副菜は男性は野菜を食べない人も多いですがビタミンやミネラルも必要ですので野菜、海藻、キノコ類も食べる様にしましょう。
カロリーはどれくらいにする？
一般男性が通常の生活を送るに当たって必要となるベストなカロリーは1800kalから2100kalになります。
全く食べないというダイエットをすると、カロリー摂取がないため、痩せることは間違いありませんが、筋肉まで落ちてしまいます。
筋肉まで落ちてしまうと基礎代謝も低下してしまうので、ダイエットをやめたあとリバウンドの可能性が非常に高くなります。
男性がダイエットを行う場合には、1日の摂取カロリーは1500kalとして、食べながら筋肉をつけるというのがおすすめです。
短期でダイエットしたい方は、やはり摂取カロリーを極端に落とす必要がありますが、長期的なダイエットで無理なくダイエットできて、リバウンドしないようにするには、食べて筋肉をつけるというのが良いでしょう。
1日1500kcalとなると、1回にとれるカロリーは約500kcal程度になります。
朝昼晩と500kcalずつにするとバランスが良いですが、仕事をしているとそうはいかない場合もあり、特にランチなどでは、500kcalの食事を見つけるのも大変なもです。なので、あまり目くじらを立てずにおよそ500kaclくらいと気楽に目指していくのが良いでしょう。
また朝昼晩のいずれかで食べ過ぎてしまってカロリーを多く取ってしまった場合は、ほかの食事で調整しましょう。
カロリーの調整はその日にするのが効果的です。
どんな運動が良いの？
ダイエットにおいて食事コントロールと同じ位に大切になってくるのが運動です。
ちなみに男性は女性に比べて力がある分、気合を入れて色々とハードなプログラムを考えてしまいがちですが、ダイエットに関しては余り負荷のかからない運動も長期的に継続してゆくことが大切です。
なので男性はつい走ることをイメージしてしまいがちですが、これが継続出来れば全然良いのですがもし自信が無くて途中でやめてしまいそうでしたらウォーキングがお勧めです。
しかし、ただ歩くだけではなく背筋を伸ばし、腕を大きく振り目線は前方を向きながら有酸素運動となるため20分～40分の間でできる限り毎日行います。
飽き性の男性でも毎日行うことで必ず結果が付いてきます。運動前に筋トレをするのも効果的です。
また運動前後には筋肉の疲れや緊張を取るためにもストレッチを忘れない様に行いましょう。
筋トレなら？
さてダイエットを行うにあたってどの様な筋トレが望ましいでしょうか。
ウォーキングなどの有酸素運動で体重は落ちますが、更に効果を出すためには男性ならでは出来る少しハードなトレーニングも取り入れると良いでしょう。
ハードと言っても本日ご紹介する物は道具いらずでしかも布団の上でもできる方法になります。
時間も5～6分あれば大丈夫です。
名前は『タッチ トゥ フット』と言う物です。
- 方法といたいましてはまずスタートの姿勢は仰向けになって両手両足を揃えます。
- 腕は真っ直ぐに頭の上に揃えます。
- 次におへその上で左足と右手の先をつけます。
- コツとしては体の反動を使わずに肘と膝を伸ばして行います。
- そして一旦スタートの姿勢に戻り、次は右足と左手を合わせます。
- この様にして交互に10回ずつ行います。
もし体が硬くて手と足の先を付けるのが難しい方は手の先を膝に付ける様にすると良いでしょう。
ちょっとキツイですが男性ならではの運動となり、ダイエットプラス腹筋を鍛えることが出来ます。
口コミの中で効果があった方法は？
ダイエット方法には運動系と食事系、そしてサプリメントを活用した方法がありますが、実際には成功した人の口コミを見てみると一番効果があった方法がウォーキングにはなります。
それは何故かと言いますと、まずサプリメントや食事については必要な物を購入しなければならないのでお金がかかります。
しかし、ウォーキングについてはジャージとTシャツと運動靴があれば大丈夫ですのでお金が掛かりません。
ですので手軽に出来ると言うこともあります。また他人に合わせる必要もないので自分のペースでいつでも行うことができます。
正しい姿勢で20分～40分程度歩くことで消費カロリーを増やすことができ、1年間で10kg痩せたと言う成功例を持つ人もいます。
また、ウォーキングはストレス発散にもなりますので今までストレスで間食をしていた人も気分がスッキリできて間食を止めることができ、総合的にダイエットに通じたと言う人もいます。
男性のダイエットは筋トレも必須！低カロリー高タンパクの食事を！のまとめ
男性でも年齢を重ねていくと基礎代謝が低下してきますので、筋肉をつけながら、カロリーコントロールをしてダイエットをしていきましょう。仕事で忙しい方は通勤などをうまく利用してみてはいかがでしょうか。