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1ヶ月でダイエットする効果的な方法は?【運動と食事で成功!】

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1ヶ月でダイエットを成功させるためにはどんな方法が効果的なのでしょうか?3キロ程度のダイエットなら軽い運動と規則正しい食事で成功しやすいですが、1ヶ月で10キロなど大きくダイエットする場合は辛い方法しかありません。

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1ヶ月でダイエットを成功させるためにはまずは目標達成可能かどうかが大事になってきます。1ヶ月間のダイエットの場合、目標にとって運動や食事でのカロリー制限が必要ですが、3キロ程度であればそれほど辛いダイエットをせずに成功できます。

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1ヶ月でダイエットするならどんな方法がおすすめ?

ダイエットの方法は色々とあり、長い期間かけて痩せていく方法もありますし短期間で痩せる方法もあります。

Fotolia_61254835_XS-min参考⇒短期間ダイエットの簡単な方法は?【食事と運動で成功!】

1ヶ月を目標体重まで痩せるのは長期間ではなくて短期間になりますので、短期間で痩せる方法を選ぶ必要があります。では1ヶ月で痩せられるダイエットはどのような方法がおすすめなのでしょうか。

短期間で痩せる方法としておすすめしたいのがカロリー管理をして運動する方法です。

Fotolia_53740377_XS-min参考⇒カロリー制限ダイエットの効果は?【痩せない理由はココにある!】

ダイエット方法の中には運動をしなくても痩せられる方法があるのですが、しかし、それでは短期間で痩せるのは難しいです。

Fotolia_77914532_XS-min短期間で痩せるためにも必要としているのが運動です。

カロリーを抑えたとしても消費して脂肪燃焼できることをしていなければ痩せるスピードは遅いです。カロリー消費そして脂肪燃焼が十分できるようにするためにも運動することがおすすめです。

そしてもう一つ大事となってくるのが規則正しい生活です。

Fotolia_50740190_XS-min生活習慣が乱れてしまうと、体のバランスが悪くなり痩せられない体になってしまいます。

痩せられる体のすることも必要ですので、生活習慣の改善をしましょう。

1ヶ月でダイエットするならどんな運動?

1ヶ月で目標の体重まで痩せようとしている場合、運動することが必要となってきます。

Fotolia_84901680_XS-min運動といってもいろいろありますので、どのような運動すると痩せられるのかが疑問になります。そこで短期間ダイエットでお勧めな運動方法を紹介致します。

短期間ダイエットでおすすめしたい運動は、ウォーキングもしくは激しくないジョギングです。

Fotolia_66044021_XS-min参考⇒スロージョギングダイエットの効果は?【走り方と速度がポイント!】

ダイエットで必要としている運動は、激しい無酸素運動ではなく激しくない有酸素運動です。有酸素運動にもいろいろとありますが、長続きさせられる運動で尚且つ脂肪燃焼が期待できる運動が一番です。

Fotolia_74409625_XS-min参考⇒有酸素運動はダイエットに効果的?【室内でも心拍数管理!】

毎日出来る運動で尚且つ脂肪燃焼が期待できる運動としてオススメなのがウォーキングや軽いジョギングです。ウォーキングはそして軽いジョギングは大変かもしれませんが、しかし痩せるためにも我慢できる部分は我慢することが必要です。

毎日歩くことは難しいことではありません。1ヶ月で目標体重にするためにも頑張って運動をしましょう。

3キロ程度の落とすなら?

1ヶ月でどのくらい痩せるのかによってダイエットの方法も違ってきます。

3キロ程度痩せる場合、大変なダイエットが必要としているわけではなくて、ちょっとしたダイエットでも充分痩せられます。

Fotolia_76229235_XS-minではどのようなダイエットがオススメなのかというと、食事管理と生活習慣の改善です。

どのダイエットでもそうですが、食事管理をしてカロリーの摂取量を抑えなければ痩せられません。今までよりもカロリーの摂取量を抑えるだけでも体重を減らすことが可能になります。そして大事となるのが生活習慣の改善です。

生活習慣が乱れているだけでも太る原因となってしまいます。

乾杯乱れを改善することによって、脂肪燃焼しやすい体に変化してくれるため、運動しなくても日常生活の動きだけでも痩せられるようになります。ただし、日常生活でどのくらい動いているのかも大事となります。

事務職をしていてあまり動かないようなら、軽いウォーキングをしていつもより動くことを意識すれば1ヶ月で3キロ痩せられるようになります。

Fotolia_53763555_S-min参考⇒ウォーキング効果で-9キロのダイエットに成功した体験談

太る原因を取り除くだけでも痩せられるようになりますので、まずは生活習慣の改善そして食事の管理をしてみましょう。

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5キロなら?

1ヶ月で5キロ程度痩せようとした場合、日常生活の改善だけでは難しくなってしまいます。

本格的にダイエットしていくことも必要となりますので、どうすると1ヶ月で5キロ痩せられるのかを知ることも必要です。

ではどうすると1ヶ月で5キロ程度痩せられるようになるのでしょうか。

5キロ痩せるために必要となってくるのが食事制限と運動です。

色々とダイエット方法があるので、方法によって運動が必要としていない場合もあります。しかし、確実に1ヶ月で5キロほど痩せるためにカロリー消費を多くして脂肪燃焼させることが必要です。

Fotolia_27002551_XS-min参考⇒脂肪燃焼させる効果的な運動方法は?【筋トレより心拍数!】

運動が必要といっても激しい運動が必要としているわけではありません。ウォーキングやストレッチなど軽い運動だけでも十分です。もちろん運動だけで痩せられるわけではなく、カロリー管理をして摂取量を抑える、そして生活習慣の改善をすることも必要です。

Fotolia_76396322_XS-min痩せるためにも我慢しなければいかないことが多いけれども、我慢できれば痩せられる可能性が高まりますので、頑張って我慢をしダイエットしていきましょう。

10キロ減量は辛いダイエットになる

1ヶ月で10キロほど痩せるとなるとかなり辛いダイエットが必要となってしまいます。

Fotolia_27526286_XS-min辛いダイエットをしても確実に1ヶ月で10キロダイエット出来るわけではありませんが、ダイエットしなければ目標体重にすることはできません。

Fotolia_66573075_XS-min参考⇒【10キロ痩せたい!】運動や食事でできる6つの方法とは?

では、どうすると1ヶ月で10キロほど痩せられるようになるのでしょうか。

まず摂取するカロリーを多く減らさなければいけなくなります。減らすと自然と必要としている栄養も摂取しにくい状態になりますので、サプリ等で補う必要が出てきます。※本当は食べ物から栄養を補うのが理想ですが、10キロダイエット中なので。

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そしてカロリーを減らすだけでは十分ではなく、運動も必要となります。

Fotolia_76228767_XS-min運動ですが有酸素運動を長時間しなければ10キロ痩せることはできません。

時間にある程度余裕がないと難しくなってきてしまうため、出来る人もいますができない人もいらっしゃいます。1ヶ月10キロダイエットはかなり無謀なため、成功したとしても体調が悪くなったりダイエット後にリバウンドする可能性も高まります。

参考⇒リバウンドしないダイエット方法は?【筋トレや食事が重要!】

ダイエットを成功させるためにも、無謀にならないことそして無理しすぎないことが大事ですので、多く痩せようとする場合は長期間ダイエットがおすすめです。もし金銭的な余裕があるならパーソナルトレーナーをつけてダイエットすることもおすすめです。

参考⇒パーソナルトレーニングジムでダイエット!【継続でき効果的】

成功した口コミは?

1ヶ月で目標体重にすることは無謀なのかどうかそれとも可能なのかどうかが疑問になります。目標設定が大事ということですね。

Fotolia_41665940_S-min参考⇒ダイエットの効果的な目標設定は?【失敗する原因はココ!】

さらにどのようなダイエット方法をすると短期間ダイエットが可能となるのかも気になるところです。そこで見て参考にして欲しいのが口コミです。

1ヶ月でダイエット成功した人の口コミで多いのが、多くても5キロ程度のダイエットです。

参考⇒5kg痩せる効果的なダイエット方法!【短期的に成功するには?】

方法はいろいろとありますが、成功したい人のほとんどがダイエット方法にプラスして運動をしています。ダイエットで成功させるためにも一番のポイントが運動できているのかどうかです。

脂肪燃焼をしなければ思うように痩せることができません。

日常生活でも脂肪燃焼を可能としているけれども、多くできているわけではありません。1ヶ月で多く痩せようと思えば思うほど運動がつきものとなります。※食事制限は短期間ダイエットには効果的ですが、リバウンドが高確率でやってきますのでおすすめいたしません。

短期間ダイエットで成功するためにも我慢するそして努力することが必要です。簡単に痩せられると考えるのではなくて、1ヶ月ダイエットは難しく努力が必要と考えてから始めるようにしてください。

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1ヶ月でダイエットする効果的な方法は?【運動と食事で成功!】のまとめ

一ヵ月は長くも感じますが、いざダイエットをするとあっという間に過ぎていきます。計画性を持って、その計画を忠実に行っていく必要があります。無理なダイエットは途中で挫折しやすいのでご注意ください。

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