みかんとお酢がダイエットに効果的と人気になっていますが、どのように使って痩せるのでしょうか？みかん酢の飲み方や飲むタイミング、そしてみかん酢の作り方などをご紹介しております。
ビタミンCが豊富で、冬には欠かせないみかん。人によっては「毎年たくさん送られてきて食べきれない！」なんてこともあるのでは？そんな時に是非おすすめしたいのが「みかん酢ダイエット」。みかんを皮ごと漬け込んだフルーツビネガーで、スリムを目指しましょう。今回はみかん酢ダイエットについて、詳しくご紹介します。
みかん酢のおすすめポイントとは？
お酢にダイエット効果があることは有名です。
しかし、飲み続けられずに挫折することも多いとか。
その理由が、お酢の持つ味と香り。あの独特の香りと、強烈な酸っぱさが苦手という人も多いでしょう。
ところが、みかん酢のような果物を漬け込んだお酢は、果物の香りや味がお酢に移ることによって、各段に飲みやすくなります。
さらに、みかんの栄養素がお酢に溶け出すため、プラスアルファの作用が期待できることもポイント。
お酢単体では摂取し続けられない人も、みかん酢ならば続けられること請け合いです。
みかん酢の効果は？
みかん酢は、ダイエットをサポートする様々な作用を持っています。
体脂肪の減少
お酢を摂取し続けると、内臓脂肪・体重ともに減少することがわかっています。
お酢の味が苦手で摂取し続けることができなかった人は、是非みかん酢でリトライしてみてください。
内臓脂肪の変化はなかなか気づくことができませんが、腹囲にもじわじわと変化が表れるため、効果が実感できるはず。
血中中性脂肪も減少するので、健康のためにもおすすめです。
血糖値上昇予防
食事とともにお酢を摂取すると、食後の血糖値の上昇が緩やかになることがわかっています。
食後の急激な血糖値上昇は、糖を処理するインスリンの分泌を過剰にし、脂肪細胞に糖を取り込む作用が促進されます。
これが体脂肪の増加につながるため、ダイエットしたいなら血糖値の上昇速度を抑えることが大切。
血糖値上昇抑制作用を期待するためには、1日に大さじ1杯のお酢を摂取するだけでよいとされています。
みかん酢は果物を漬け込んでいるので、やや多めに摂取するのがおすすめ。
むくみの改善
みかんには、カリウムが豊富に含まれています。
みかん酢を飲むことで、みかんのカリウムにより体内のナトリウム量が調整され、余分な水分を体外に排出する作用が高まると考えられます。
これにより、むくみの改善が期待できます。
便秘の改善
みかん酢を摂取していると、お酢に含まれるクエン酸や、みかんに含まれる水溶性食物繊維などの作用により、便秘改善が期待できるとされています。
運動による脂肪燃焼効果がアップ
お酢には、血液の流れをよくする作用があります。
これにより、身体の代謝が向上するため、運動によるダイエット効率もよくなると考えられます。
食事制限を行うのもおすすめですが、みかん酢を摂取するなら是非運動を組み合わせて。
みかん酢を飲むタイミングと飲み方は？
みかん酢を飲むタイミングとしては、食事中や食後がおすすめです。
血糖値の上昇を抑えたい場合には、1食あたり大さじ1杯程度を食事とともに摂取すれば十分です。
みかん酢は、薄めてドリンクとして飲んでもよいですが、酢の物や料理に使用してもダイエット効果が期待できます。
みかん酢を飲む場合は、空腹時は避けましょう。
食事前の空腹の状態でみかん酢を飲むと、胃や食道を荒らしてしまう可能性があり、危険です。
また、酸味が苦手な場合には、牛乳や豆乳で割って飲むのもおすすめです。まろやかになって飲みやすくなります。
夏場であれば、炭酸水で割ってもおいしく飲むことができます。
みかん酢のレシピには、氷砂糖やはちみつを加えるものもあります。しかし、ダイエット中は、血糖値上昇を避けるために、糖分を加えるのはなるべく避けましょう。
みかん酢の作り方は？
材料(作りやすい分量)
- みかん(小ぶりのもの)：7～8個
- 酢(好みのものでOK)：500ml
＜作り方＞
1)みかんは皮ごと、横に輪切りにしていきます。5mm厚さでカットし、上下の2枚は使用しません。みかんは皮ごと使用するので、ノーワックスのものが望ましいですが、手に入らない場合には、表面をお湯でよく洗うのがおすすめです。洗ったら、キッチンペーパーなどで水けをよく拭いてから使用します。
2)煮沸消毒した保存容器に、輪切りのみかんと酢を入れます。
3)1日1回、容器を振って混ぜるようにしながら、1週間程度冷暗所に置きます。
＊お酢は好みのものでよいですが、りんご酢などクセがないものの方が飲みやすく仕上がります。
美肌作用を期待するなら、黒酢もおすすめです。
みかん酢で痩せる？ダイエットにどんな効果が期待できるのか？のまとめ
みかん酢ダイエットは、お酢の力でじわじわと体脂肪を減らしていくダイエット方法です。急激な体重変化や痩身効果はないため、気長に摂取し続けるようにしましょう。みかん酢の摂取方法に厳密な決まりはないため、続けやすい方法で続けていきましょう。フルーティーなみかん酢は、夏場の疲労回復にもおすすめ。是非トライして、すっきりを目指してくださいね。