西野カナさんのダイエット方法は？1ヶ月で7キロ近く痩せたのは食生活の改善と運動

2023年10月29日2023年11月21日

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歌手・シンガーソングライターの西野カナさんがダイエットに成功しました。平成生まれの女性歌手として輝かしい記録を次々と樹立し今でも若い女性からの人気が高い西野カナさんが、かつてダイエットを経験していたことがわかりました。

この記事では、そんな西野カナさんのダイエット方法について紹介します。ダイエットに興味のある方、出産後に体重を落としたい方は必見です。

西野カナさんが太ったのはなぜ？

西野カナさんはデビュー当時はやせていました。ところが突然激太りしたと言います。2009年の楽曲「君にあいたくなるから」がヒットし人気歌手となれば仕事量が増え忙しくなります。当時はまだ大学生だった西野カナさんでしたが、それまでとは違った生活環境ということで、強烈なストレスが彼女を襲い、その結果激太りさせてしまったともいわれています。また別の情報では以前から太っている時と痩せている時を繰り返しているという情報もあります。もうひとつは全国ツアーを回るようになったことも激太りの原因と言われています。歌手が全国ツアーで使う体力は並大抵ではありません。そのため西野カナさんはツアー中の体力を維持するために食事量を増やしたとされ、それが激太りした原因との説もあります。

西野カナさんのダイエット方法とは？

激太りして顔の形も変わってしまった西野カナさんは、ダイエットを決意したそうです。そしてたった1ヶ月ほどの間に7～8キロほど痩せたといわれており、実際に太っているころと比べて顔の形も変わるほどの変貌ぶりとなりました。では西野カナさんはどのようなダイエットを行なったのでしょう。

・食事制限をする
・ジョギングを行う

食事制限をする

西野カナさんはそれまでの食事方法を変更することを決めました。具体的にはどのような食事制限を行ったのかを調べると以下のものがあげられます。

(1)間食を行わない
元々お菓子や甘いものが好きな西野カナさんは、間食を良く行っていたそうです。しかし、ダイエット開始と共に一切の間食を止めました。ダイエット中は間食を禁止したことが非常につらいとのことだったそうですが、間食を行わないことでダイエットにつながりました。

間食を行わ無い方法として以下の方法を用いると対応できます
①1日で3回の食事をとる
②昼食を多い目に撮る
③口の寂しさを和らげるためにガムを取る
④水分を多めにとって空腹感を間際せる
⑤植物繊維を多い目に撮る
⑥夜の間食を防ぐために早く寝る
⑦お菓子など、間食しそうなモノを買い置きしない

またどうしても間食が我慢できない時に対応する方法もあります
①ドライフルーツやナッツ類を食べる
②タンパク質豊富なものを選んで食べる
③味噌汁を空腹時に飲む

(2)18時以降の食事を採らず半日断食を行う
西野カナさんは半日断食を行いました。具体的には18時以降は食べ物を口にしないようにしました。特に夜食は脂肪が溜め込みやすくなるために太る原因になります。さらに18時以降に食事をとらない結果、プチ断食として胃腸を休める時間が長くなるために、消化機能も良くなり代謝の促進につながるため、結果的にダイエット効果が期待できます。内臓を休ませることで疲れにくくなります。

(3)ヨーグルトを毎日食べる
西野カナさんはヨーグルトを毎日食べていました。乳酸菌を多く含むヨーグルトは腸内環境を整えますが、毎日摂取しないと効果が低いとされており、西野カナさんは積極的に摂取したそうです。

(4)オリーブオイルを積極的に取る
西野カナさんは、オリーブオイルを取る方法でダイエットを行いました。これは少しだけのオリーブオイルを飲むと効果的に痩せられるといわれています。その秘密はオレイン酸と呼ばれる成分が関係します。オレイン酸は悪玉コレステロールを上昇させない特徴を持つ不飽和脂肪酸のことです。酸化されにくいため生活習慣病や皮膚へのダメージが少ないと注目されています。ダイエットに関しては便をやわらかくする効果があり、さらにインスリンの分泌の抑制が働くために食欲の抑制にもつながるそうです。

ジョギングを行う

西野カナさんは、食事制限の他のダイエットとしてジョギングをを行っていました。有酸素運動の代表格ですが、西野カナさんによれば距離ではなく時間でジョギングに取り組んだと言います。距離ではなく時間を決めておいた方が心理的なプレッシャーも少なかったといわれており、いつでもどこでも始められるのも、全国ツアーなどでとにかく忙しい西野カナさんには都合がよかったそうで、ジョギングをすることでツアーに耐えられる体力づくりにも繋がったようです。ちなみに有酸素運動は20分くらい経ってから脂肪が燃焼されるといわれており、西野カナさんは毎日20分以上は続けていたそうです。

西野カナさんが取り組んだダイエットのメリット・デメリット

西野カナさんが取り組んだダイエット方法のメリットを紹介します。

食事制限のメリット
・短い期間でも効果が出やすい。
・運動する必要がない。
・手間をかけずにすぐ実践可能。
・基礎代謝が上がる。
・健康が維持され、生活習慣病が予防できる。
ジョギングのメリット
・有酸素運動で脂肪燃焼ができる。
・基礎代謝が向上する。
・便秘や凝り、むくみの解消につながる。
・美肌効果がある。
・ストレスが発散できる。

西野カナさんが取り組んだダイエットのデメリット

西野カナさんが取り組んだダイエットには残念ながらデメリットもあります。以下に紹介しましょう。
食事制限のデメリット
・食事を制限する方法を間違えると栄養不足の可能性がある。
・食事を制限する方法を間違えるとリバウンドしやすくなる。
・筋肉が減りやすくなる。
・食欲との戦いとなり慣れるまでが一苦労する。
ジョギングのメリット
・慣れないうちに無理に走ると体のあちらこちらを痛めてしまう。
・免疫力の低下につながる。
・お腹が減るため食べる量が増えてしまう。

西野カナさんのプロフィール

（@kanayanofficialより）

西野カナさんのプロフィールです。

・西野カナ（ニシノカナ）
・歌手・シンガーソングライター。
・1989(平成元）年生まれ
・出身地：三重県
・メジャーデビュー：2008年

西野カナさんは、2010年に「会いたくて会いたくて」という失恋ソングで500万ダウンロードを超えるヒットを飛ばし、シングルを収録したセカンドアルバムではオリコンチャート1位を獲得し、90万枚を越えるヒットとなりました。楽曲トータルダウンロード数は実に5500万ダウンロードを越えています。
また2016年には第49回日本有線大賞及び第58回日本レコード大賞のいずれも大賞を受賞するなど日本を代表するアーティストとなりました。2017年夏の東京・大阪ドーム公演、NHK紅白歌合戦では9年連続9回の出場を経験しており、平成生まれの女性ソロアーティストとして異例の快挙を成し遂げています。