ペットボトルを使って太ももや二の腕などを引き締めダイエットを効果的に行う方法とは？顔痩せにもペットボトルを使うと効果的で、ながらダイエットにも最適です。
ペットボトルダイエットの効果は太ももや二の腕、お腹などの部分的なダイエットはもちろん、顔痩せにも有効です。捨ててしまうペットボトルをダンベルがわりに使って、引き締めダイエットを行っていきましょう！
ペットボトルダイエットとは？
ペットボトルはいろんなことに使用できるため、とても便利なアイテムになります。
実はペットボトルを使用したダイエット方法も存在していて、下半身を痩せるためにいいとしている方法でもあります。
ではなぜペットボトルを使用することで下半身痩せをすることができるのでしょうか。
どの部分でもそうなのですが、脂肪燃焼させることも必要ですが、ある程度筋肉も必要としています。
筋肉があることでたるみ防止することができ、これがよりスタイルの良い状態を作ってくれるからです。下半身全体的に鍛えて筋肉量を多くすることは簡単なようで結構難しくなります。
腹筋していると腹筋だけが鍛えられ、他の部分はあまり鍛えることができません。
このように部分的の鍛えになってしまうのですが、ペットボトルを使用して筋トレすることで腹筋だけでなく太ももなどの筋肉を鍛えることができるため、下半身全体的に痩せる方法として良くなります。
ただいくつか問題もありますので、その問題点も理解してから始めてください。
ペットボトルはダンベルになる？
ペットボトルダイエットで使っているペットボトルはダンベルの代わりとして使っているようになります。
ペットボトルじゃなくても市販されているダンベルを使用すればよいのではと感じますが、実は市販されているダンベルは不便な部分と危険な部分があるのでオススメできません。
まずペットボトルダイエットはいろんな部分でダンベルを使用することになります。
手で持つだけでなく足に挟んで持ち上げるなど違う使い方をするのですが、市販されているダンベルは手で持ちやすくしているためかなりのくびれている状態です。
この形だと手で持つのは良いけれども、太ももで挟むことは難しく落としてしまい怪我をする可能性がでてきます。そのため柔らかいそして太ももでも持ちやすいダンベルが一番になりますので、水をいれることでダンベル代わりになるペットボトルが最適となります。
ペットボトルを使えばそれがリサイクルにもなりますので、お金などの麺でも優れているためオススメです。
太ももに効果を出す方法は？
ペットボトルダイエットは全体的に痩せる目的でも使うことができますし、部分的な痩せでも使うことができます。
なかなか痩せないとしている太ももはどのようにすると痩せてくれるのかが知りたいところです。
ペットボトルダイエットで太ももを痩せるためにどうすればよいのかですが、まずは水が入っているペットボトルを太ももで挟むようにしてください。
それから寝る状態になり、ペットボトルを挟んでいる太ももを上下運動させると太もも痩せができます。
重いペットボトルを挟むことでそれだけでも力を必要としていますし、持ち上げることでも力を必要とするため太ももの筋肉が鍛えられます。もしどうしても運動をする時間がないのなら、家事をしている時にその場を動かなくても良いところでペットボトルを挟んで家事をしてください。
これだけでも持って維持をするために力を必要としていますので筋肉を鍛えることができます。
ただし、本格的に痩せるためには筋肉だけでなく脂肪燃焼させないといけませんので、脂肪燃焼できる運動そしてカロリー管理も必要となります。
二の腕へアプローチ方法は？
しっかりと脂肪燃焼させたとしてもタプンタプン状態になるのが二の腕です。
タプンタプンを解消するために必要としているのが筋肉なので、筋肉を鍛えることが必要となります。ではペットボトルダイエットでどのようにすると二の腕の筋肉を鍛えられるのでしょうか。
最初に水が入っているペットボトルを2つ用意してください。
それを両手で一つづつ持つようにして、肩と水平の状態にあるまで左右に広げるようにしてください。これを繰り返すことで二の腕の筋肉を鍛えられるようになります。
あともう一つオススメになる方法が、ジョギングやウォーキングしている時にペットボトルを持って行うことです。
ウォーキングやジョギングは手を動かすことが必要としているのですが、その時に重い物を持っていると、腕全体の筋肉を使うようになりますので、二の腕の筋肉が鍛えられます。ある程度痩せたら今度は適度に鍛えることが必要となりますので、ペットボトルを使用して鍛えるようにしましょう。
顔にも効果的？
ペットボトルを使用したダイエット方法で、ペットボトルをダンベル代わりにする他に違う使い方で痩せる方法があります。
違う方法によって痩せられる部分としているのが顔になります。
顔でペットボトルを持ち上げて筋肉をつけることはできないため、ダンベルのようにする方法ではダイエットが出来ません。
空のペットボトルの口を自分に口にあてて、大きく息を吸うようにします。そうするとペコペコとペットボトルが潰れるようになるのですが、この潰れることがとても大事です。
ペットボトルを潰すためにはある程度吸う力が必要としているため、頬の筋肉などを使って吸う力を強めるようになります。
これにより頬の筋肉を鍛えることができ、たるみ解消して小顔にすることができます。
ただ、小顔にするため長時間ペットボトルを使っていると酸欠状態になり危険ですので、酸欠にならないためにも5分程度の短時間だけするようにしましょう。
お腹痩せするには？
ペットボトルダイエットでお腹痩せに効果がある方法ですが、実はどの方法も効果があります。
小顔にするための方法、そして太ももなどの効果がある方法もお腹痩せの期待ができます。
なぜなのかというと、それはどの方法も腹筋を必要としているからです。
太ももを持ち上げるために腹筋も使用しなければいけませんし、吸う力を高めてペットボトルを潰すためにも腹筋は必要です。更に二の腕痩せを目的として手を持ち上げるためにも、重心となるお腹部分に力を入れていないと持ち上げることが大変となります。
実はどんな運動でも、基本として腹筋が必要としてきているので、ものすごく鍛えることが必要としていなければ、どの運動でも腹筋がある程度鍛えることができます。
なのでまずは運動することが最も大事になりますので、ペットボトルだけでなくいろんな運動をして腹筋を鍛えていきましょう。
ペットボトルを使ってダイエット！小顔や二の腕に効果あり？のまとめ
ペットボトルはリサイクルだけではなくダイエットにも使うことができますので、是非有効活用してみてください。