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ここ最近流行しているチューブトレーニング。トレーニングで使用するチューブは伸縮性のある素材でできているので、伸ばした分だけ筋肉に負荷がかかります。ただ、チューブトレーニングと言っても数多くのトレーニング方法があり、どれがダイエット効果が高いのかわからないですよね？そこで、今回は脚やせ効果が高いチューブトレーニング方法をご紹介します。 市販されているチューブはかかる強度が異なるタイプのものが揃っているので、自分の身体にあった負荷のタイプを選ぶことができます。体力に自信がない方...

薄着になると目立つようになるのがお腹まわりのラインですよね？小さめのTシャツを着るとはっきり目立ってしまいます。「ウエストにくびれを復活させたい」「お腹を急激に引き締めたい」とお腹周りの脂肪やトレーニングで悩んでいる方は多いはずです。そんな方に有効なトレーニングとして「ロシアンツイスト」をご紹介します。 ロシアンツイストは、ダンベルやメディシンボールなどのトレーニング器具を持って腹部をひねる筋トレ方法でお腹周りのダイエットに非常に効果的です。筋トレ負荷は高いですが、その分効...

すらりとした中に感じるたくましさ！腕をすっきりと細く見せたい、男らしい腕にしたいと考えている方は多いのではないでしょうか？ 腕を引き締める筋トレ方法は数多くありますが、どの筋トレ法を取り入れて良いのかわらからないという方は多いのではないかと思います。そんな皆さんのために「オルタネイトダンベルカール」というトレーニング方法をご紹介します。 このトレーニング法は上腕二頭筋、力こぶの部分をメインに鍛える筋トレです。 力こぶは自分でもトレーニングの成果が確認しやすい部位です。筋肉の成...

スタイルに自信のある女性でも、二の腕のたるみを気にされる方は意外と多いのではないでしょうか？ダイエットをしているのに、二の腕のたるみだけはなかなか落ちないという悩みもよく聞こえてきます。 ダイエットをしても二の腕のたるみが解消しない理由は、普段私たちの生活で二の腕を使用する機会が少ないということも関係しています。 つまり、二の腕のたるみを解消するためには二の腕に特化した筋トレをしないといけません。ここでは、短期間で二の腕のたるみを解消するトレーニング「トライセプスエクステン...

全身の筋肉を鍛えてダイエット効果の高い筋トレというと「スクワット」や「体幹トレーニング」などを思い浮かべますよね？ これらのトレーニング法は、ハードなトレーニングの部類に入るため、かなりのダイエット効果を期待することができます。しかし、これらのトレーニング法を毎日続けていると、トレーニング自体に飽きが来てしまうこともあります。 今回ご紹介するのは「ファーマーズウォーク」という筋トレ方法です。 ファーマーズウォークは、ダンベルやケトルベルなどのトレーニング器具を持って歩くという...

太もも痩せをしたいのに「仕事が忙しくてジムに行けない」「有酸素運動する時間がない」そんなお悩みを抱えている方は、非常に多いですよね？また太もも痩せの代表的な筋トレ種目として「スクワット」がありますが、筋トレ初心者にはある程度の筋力が必要で、挫折しやすい筋トレの1つでもあります。そこで体幹トレーニングと筋力トレーニングを合わせ持ち、ダンベルを使用して短期間で太ももを引き締める「ワンレッグデッドリフト」という筋トレ方法をご紹介します。 ワンレッグデッドリフトは、ダンベルやダンベ...

ダイエットというとウエストに目が行きがちですが、引き締まったメリハリのある背中に憧れる人は多いのではないでしょうか？男性であれば逆三角形の背中で、首から背中にかけて筋肉隆々なスタイルです。女性であれば、背中はすっきりと無駄がなく、脂肪が少ない状態で腰にかけてやや盛り上がるようなメリハリボディの人気があります。実は、このようなメリハリのある背中を手に入れるのに最適な筋トレ方法があります。それが「ジャイアントセット」です。 ジャイアントセットは1つの筋肉に対して4種目の筋トレを組...

足のダイエットでお悩みの方は、非常に多いです。特に、ふくらはぎに余分な脂肪がついてたるんでしまい、それがなかなか改善できなくて悩んでいる方が多くいらっしゃいます。意識してウォーキングを行っている方は別として、普段の私たちの生活でふくらはぎを使う機会はそれほどありません。また、年齢と共に基礎代謝が低下するために、ふくらはぎについた脂肪も燃焼しづらくなるのです。ここでは、ふくらはぎの筋肉を鍛え、ふくらはぎを引き締めるトレーニング「シーテッドカーフレイズ」をご紹介します。 シーテ...

アームレッグクロスレイズという筋トレをご存知ですか？アームレッグクロスレイズと聞いて、まだ試したことがないという方も多いはずです。アームレッグクロスレイズを一言でご紹介すると、体幹と全身の脂肪燃焼効果が高い完全自重トレーニングです。 筋力を急激に上げたい人には、ダンベルなどトレーニング器具を使用した筋トレをおすすめしますが、体幹を強化したい、美しいボディーラインをつくりたい、全身の脂肪を燃焼したいという方には、おすすめできます。体幹トレーニングの中では、非常に効果が高い筋ト...

大円筋（だいえんきん）と聞いて、どこにある筋肉なの？と思う方も多いのではないでしょうか。大円筋は広背筋を支える重要な筋肉の1つです。現代人は、デスクワークやパソコン、スマホの操作で非常に肩周辺の筋肉がこり固まっていることが多く、基礎代謝が低下しています。 基礎代謝が低下すると、首や肩こり、さらには脂肪が燃焼しづらくなるなどのデメリットが存在します。ここでは、肩の筋肉である大円筋を鍛えてダイエットの効率を高めるおすすめのトレーニング方法をご紹介します。また、大円筋の役割につい...

男性の強い憧れである太くたくましい上腕二頭筋。しかし、ジムに通い、ダンベルやトレーニング器具を使用するのは少し面倒ですよね。ただ多くの方が、自重トレーニングでは、上腕二頭筋は太くなりにくいし、筋トレ効率が悪いと感じているはずです。 ここでは、ジムへ行かなくても、またはトレーニング器具を使用しなくても気軽に上腕二頭筋を太くたくましくできる自重筋トレによるトレーニング方法をご紹介します。 自重筋トレでも、負荷や回数などトレーニングを工夫することで、太くたくましい上腕二頭筋にする...

下半身のダンベルエクササイズを三か月程度行い、その結果、腹筋が割れ、基礎代謝がアップして、マイナス10kgのダイエットに見事成功されましたが、実はダイエットのきっかけはスーツのズボンが裂けた事が原因でした。 下半身ダンベルエクササイズでなんと！10kgのダイエットに成功した男性の体験談ですが、10kg減だけではなく、体脂肪も12%になり、なおかつ腹筋が割れ、基礎代謝アップして痩せやすい体を手に入れました。 【禁煙したら体重増加！】 私がダイエットをしようと思ったきっかけは、禁煙後の体重増加...

ペットボトルを使って太ももや二の腕などを引き締めダイエットを効果的に行う方法とは？顔痩せにもペットボトルを使うと効果的で、ながらダイエットにも最適です。 ペットボトルダイエットの効果は太ももや二の腕、お腹などの部分的なダイエットはもちろん、顔痩せにも有効です。捨ててしまうペットボトルをダンベルがわりに使って、引き締めダイエットを行っていきましょう！ 【ペットボトルダイエットとは？】 ペットボトルはいろんなことに使用できるため、とても便利なアイテムになります。 実はペットボトル...

脇腹ダイエットはついてしまった脇腹の贅肉を効果的に落とすダイエット方法です。太ってしまうと脇腹にお肉がついてしまうことが多いのでストレッチや運動などで効果的に落としていきましょう。 脇腹ダイエットで溜まってしまった贅肉を撃退しませんか？効果的なストレッチやひねりを入れた方法で脇腹ダイエットをしていきましょう。 【脇腹ダイエットとは？】 脇腹ダイエットとはその名前の通り脇腹の脂肪を減らしてくびれを作る事を目的としたダイエットとなります。 脇腹というよりはお腹周り全体の筋肉を鍛え...

二の腕ダイエットを即効で効果をだしたい場合には、ダンベルやペットボトルなどで負荷をかけて動かすとダイエット効果があります。二の腕は細く引き締めやすい場所です。 二の腕ダイエットの効果は、ダンベルやペットボトル運動が一番でやすいと口コミされています。簡単で誰でもできるダイエット方法なので二の腕が気になる方は是非チャレンジを！エステで本格的に二の腕ダイエットをしたい方は記事下部でおすすめのエステをご紹介しております。 【二の腕ダイエットの方法は？】 二の腕ダイエットの方法は、いく...