粗食にするだけで簡単ダイエットなのにとても効果的という口コミもたくさん見かけますが、粗食ダイエットを行う時にはどんなレシピがおすすめなのでしょうか？粗食にすると栄養不足などの心配も考えなれるのでしょうか。
粗食はダイエットに効果的な食事方法といえ、忙しい方にも手軽に簡単にダイエットを始める方法なのでおすすめです。食事でダイエットを行う場合、レシピを考えるのは大変という方も多いかと思いますが、粗食ならレシピも簡単なので無理なく行えるダイエット方法です。
粗食ダイエットとは？
普段食べている食事を粗食にする事で、体に必要な物のみで過ごす為にダイエット効果がある事から始まった、ダイエット方法があります。
粗食ダイエットとは、粗食は穀類の米などと野菜を主にした食事です。
※私達は気づかないうちに、結構高カロリーな食事を食べているものです。私だけかもしれませんが。。
これは、現在多くの食べ物を食べすぎている為に体が弱ってしまうと言う考え方から来ています。
具体的にどんな食事内容かというと、分かりやすい例では、お寺でよく食べる精進料理の様な食事内容です。もしくは昔の食事といったところでしょうか。
出来るだけ、食べるものにも無添加の食べ物に出来るだけ変えます。
そして、ご飯は玄米にするなどの食事の内容を充実させます。
しかし、食べる品数が少なければ体に栄養が少ししか摂れないと疑問に思う方も多いと思います。食事内容をバランスよく、体に必要な栄養を摂る事で体がより健康に向かって行きます。
そんな粗食ダイエットとは、意外にも肉は食べない事です。マクロビオティックと異なる点は、魚を積極的に食べる様に進めている点など異なる点があります。
粗食ダイエットの効果とは？
粗食ダイエットの効果とは、生活習慣病の予防など健康に対して効果的な所です。
消化しにくい食事は消化器官や血管に負担が大きくなってしまう為に、体が弱ってしまう為に、消化しやすい食事を体が必要としている分だけ食べる事によって、体が元気になる効果がある様です。
当然、体に必要な食べ物だけを食べる為に、体も引き締まりダイエット効果が出やすいです。
粗食ダイエットの効果は、続けていく事で維持していくので元の食事に戻ると、リバウンドしやすいので注意が必要です。
基本的に、和食は素材の美味しさを生かすので素材が持っている素朴な美味しさを味わえる事によって、毎日の食事が楽しい時間になると思います。
個人差はありますが、普段はシンプルな食べ物を食べているせいかジャンクフードなど、脂っこい食べ物がおいしく感じにくくなったなど、体に必要なものが分かりやすくなりやすいので、健康に良い状態に向かいやすくします。
粗食ダイエットの効果とは、減量する他に個人差はありますが精神的にも落ち着きやすい点がある様です。
粗食ダイエットの方法は？
粗食ダイエットの方法とは、まず食べ物から見直す事が必要です。
野菜は旬の野菜を食べる事にして、出来るだけ無農薬にこだわった野菜など自分に合った野菜を探してみる事が必要です。
そして、主食のご飯も白米ではなく玄米や雑穀米などに換える事で、白米よりも多くの栄養が摂れます。
野菜だけでは補えない、タンパク質を大豆や魚から摂るために意識して多く食べる必要があります。もし、どうしてもお肉が食べたいのならば、赤身のお肉を食べる事をお勧めします。
もちろん、たっぷり砂糖が入った食べ物や添加物の入った食べ物は避ける様にします。
身近な食べ物でも、かなり多くの添加物が含まれている場合が多いので、食べ物を購入する場合には原材料の表示を確認するなど確認する必要があります。
でも、甘い物は止められない方は、たまには昔ながらのおやつを楽しむのも良いと思います。
例えば、お餅を焼いた物やふかしイモなどがあります。
粗食ダイエットの方法とは、忘れてはいけない事は腹八分目で終わらせる事です。
おすすめレシピは？
粗食ダイエットのおすすめレシピは、基本的には和食です。
ご飯に味噌汁と少量のおかずの組み合わせで、実際に粗食を実践している方のメニューです。
しかし、すき焼きや揚げ物など特別な時に良く食べられる食べ物は、和食でも意識して特別な日のみに食べる様にするなど、贅沢な時の料理として食べる事です。
粗食ダイエットのおすすめレシピは、みそ汁に季節の野菜をたくさん入れる事によって手軽に、野菜などを多く食べられるので、時間がない方にもピッタリなレシピだと思います。みそ汁を作るのも比較的簡単に出来るので、毎日作るのも難しくないと思います。
それに、味噌にも植物性のタンパク質からつくられていますので、ダイエットに効果的な栄養がたくさん含まれています。
ひじきの煮物など昔ながらのおかずも、多めに作っておいて常備菜として少しずつ食べるのも、毎日の食事を作る時にも大変助かる存在だと思います。和食の常備菜のレシピのバリエーションは多くあるので、時間に余裕がある時に作るのも良いと思います。
口コミは？
粗食ダイエットの口コミは、一番失敗した内容で多かったのが粗食と言う意味を間違えて理解している為に、体に必要な栄養を十分に摂れずに栄養失調になってしまうケースです。
具体的な食事の内容は、
- 納豆とご飯のみで過ごす
- １日の食事をカップラーメンで過ごす
など、簡単に考えても体に必要な栄養が足りていない場合が多かったです。
そして、粗食ダイエットの口コミは長く続けるために、あえて厳しくルールを決めずに息抜きをされている方もいます。
粗食ダイエットを成功された後に、リバウンドしてしまう方の多くは無理に粗食ダイエットを行って体重が元の体重より増えた方が多かったです。
しかし、粗食ダイエットを成功した状態の体重を維持している方は、粗食ダイエットを行うきっかけで食事内容にも体に良いものを食べるなど、食事内容を粗食になるように心掛けている為に、健康な毎日を送っている方もいます。
まず粗食を意識して食べる為に、自炊をして「どの位の調味料で調理した料理を食べているのか？」を把握する所から始めている方もいて、徐々に時間を掛けて自分の体に必要な食べ物を確認しながら食べている事から、長期的に行うダイエット方法だと思います。
粗食にするだけでダイエットに効果的！無理なく行う方法は？のまとめ
私は肝臓や腎臓をいたわるために、まずは食生活を変えました。野菜中心にして、発芽玄米、そして塩分控えめなどをして、いわゆる粗食にしたところ、一ヵ月で5kgも落ちました。しかも朝昼晩の3食を食べて、たまに好きなものを外食してもこの結果です。体をいたわる意味も込めて、30代後半の方におすすめなダイエット方法です。