りんごダイエットの体験談ですが、3kgのダイエット見事成功したのですが、その後に5kgのリバウンドをしてしまいましたが、その考えられる原因とは？筋力が落ちてしまい、基礎代謝が落ちてしまった事もリバウンドの原因になっていたかもしれません。
りんごダイエットで3kgのダイエットに成功した体験談ですが、その後、ナント！4週間で5kgのリバウンドをしてしまいました。この原因はりんご以外のものを食べず、さらに運動もしなかったために、普通の食事に戻して一気に体重が増えてしまいました。
りんごダイエットにチャンレジ！
私が行ったダイエット方法は、りんごダイエットです。
りんごダイエット昔からあるダイエットの1つであり、有名なことから決めました。
ここ数年でダイエットの種類は星の数ほどにまで増えましたが、新しいものはまだまだ情報が少ないですよね。
りんごダイエットは｢りんごを食べるだけ｣という手軽さが魅力のダイエット方法。ダイエットに興味のある人なら、一度は聞いたことがあるかと思います。｢食前にりんごを食べる｣｢毎食りんごを食べる｣など、りんごダイエットといってもやり方はいくつかあります。
私が選んだのは、｢食事をりんごに置き換える｣というもっとも過酷なもの。
一言でいうなら、1日中、りんご以外の固形物を食べないのです。
早く痩せたいと思っていた私は、迷わずこの方法を選びました。
りんごは好きでしたし、スーパーで1個100円ほどで買うことができるので、ダイエット食品を利用するよりリーズナブルなことも魅力的でした。
3週間後、その結果は？
ダイエットを行ったのは、約3週間です。
朝食には必ず牛乳を飲むようにし、あとはお腹が空いたらりんごを剥いて食べていました。
1日何個という上限は特に決めていませんでしたね。
初日は｢ダイエットをするぞ！｣という意気込みが強かったからか、朝昼晩とそれぞれりんごを1個ずつ食べるだけで終わりました。
空腹感はありましたが、このときは気合いの方が勝っていたのだと思います。
2日め、そして3日めまでは1日りんご3個と牛乳1杯、あとはノンカロリーのお茶などでやり過ごしました。
4日めからは空腹感との戦いです。
とにかくお腹が空いて空いて、仕方がなかったのを覚えています。
りんごを食べる数も、日に日に増えていきましたね。
このとき思ったのは、｢1日にりんごを5個も6個も買うのなら、ダイエット食品を買った方が安かったかな…｣というもの。確かにそうですよね。
なんとか気合いで乗り切った3週間のりんごダイエットで、私は約3kgのダイエットを成功することができました。
食べる量が一気に減ったので、お腹周りの変化は一目瞭然！でした。
体重の変化より、お腹周りの変化の方が嬉しかったですね。
4週間で5kgのリバウンド！
りんごダイエット開始から3週間が経ち、私は3kg痩せることができました。
このときは、とにかく｢やりきった！｣という達成感に包まれていましたね。
それと同時に、｢これで今日から好きなものが食べられる！｣という気持ちもありました。
りんごダイエット中は、とにかく痩せたいという気持ちが強かったので、大好きなお菓子や唐揚げなども一切口にすることなく我慢していたのです。ダイエットが終わり、好きなものを食べられるという幸せはこれ以上ないものでした。
ダイエット終了後、｢3kg痩せた｣という安心感もあったのか、私はその日からりんご以外のものも食べるようになりました。
とはいっても、｢一気に食べるとリバウンドする｣ということは知っていましたので、始めは味噌汁や野菜スープなどにしました。
さすがにダイエット終了後初日から唐揚げを食べることはありませんでしたが、ついポテトチップスは食べてしまっていました。
その日から徐々にいつも通りの食生活に戻り、気づけば2週間で元の体重に戻り、さらに2週間後にはダイエットを始める前よりも2kgも太ってしまっていたのです。
運動無しがリバウンドを招いた？
せっかくダイエットに成功したのに、私がリバウンドをしてしまった原因は何なのでしょうか。
それはやはり、食事量を明らかに減らし、運動をしなかったことにあるのでしょう。
私たち人間は、食事量が急に減ると脳が危機感を感じ、栄養を蓄えるようになるのだとか。次の食事、すなわち栄養を得られるのがいつになるか分からないという不安から、摂取した栄養をすべて吸収してしまうのです。
そのため、普段と変わらない食事に戻しても、身体が吸収する量は明らかに違ってしまいます。これが、一般的に｢食べない系ダイエット｣でリバウンドしてしまう原因。私の場合も例外ではなく、まったくこの通りのことが起こっていたのでしょう。
3週間もの間りんごしか食べていなかったので、脳が飢餓状態になり、ダイエット終了後に食べ始めた食事の糖質や脂質を必要以上に吸収してしまったのだと思います。
運動をしていなかったので、筋肉が落ちて基礎代謝が落ちてしまったのもリバウンドしてしまった原因の1つでしょう。
食べないで痩せるのは良くない！
せっかくダイエットをして痩せることができたのに、あっという間にリバウンドしてしまうというのは、言葉にできない悲しさとやるせなさが込み上げてくるもの。
このとき私が感じたのは、｢食べないで痩せるのは良くない｣ということです。食べなければ、当然簡単に痩せることができます。しかし、一生食べずに過ごすことなどできません。食べるというのは生きる上での楽しみでもありますし、健康のためにも欠かせないことですよね。
ですから、同じりんごダイエットであっても｢りんご以外食べない｣というものではなく、｢毎食りんごを食べる｣というやり方にすれば少しは違ったのかな？と思います。
また、筋肉を減らすと基礎代謝も落ちてしまいます。
ですから、食事制限をしながらも適度な運動もするべきでしたね。
りんごダイエットをしている間、私はとにかく空腹に耐えることに必死で、運動など一切していませんでした。
リバウンドをしないためには、筋肉を減らさずにすむようタンパク質を摂取し、運動も心掛けることが大切だと感じました。
【体験談】りんごダイエットで3kg減の後に5kgのリバウンド！のまとめ
りんごに限らず急にカロリー摂取を大幅に抑えてしまうと、リバウンドする確率はグッと高くなります。りんごの置き換えをするなら、夜だけなどにするとまた違うダイエット結果になったのではないでしょうか。