玉ねぎでダイエットをするとどのような効果があるのでしょうか？また方法はただ玉ねぎを食べるだけではなくて皮が重要なので、ダイエット効果を得る時には皮をお茶などにして摂取すると良いでしょう。
玉ねぎダイエットの効果は皮に含まれるケルセチンというポリフェノールを摂取することが重要になってきますのでダイエット目的の場合はお茶にして飲むことがおすすめです。
玉ねぎダイエットとは？
今では、実にたくさんのダイエット方法が存在します。
その中でも食べ物に視点をおいたダイエット方法は多数あります。『りんごダイエット』などの食べない系ダイエット(断食)、『朝バナナダイエット』などの置き換えダイエットなど、みなさんも聞いたことがあると思います。
今回紹介する『玉ねぎダイエット』は、食べない系ダイエットでも置き換えダイエットでもありません。
毎回の食事のときに『玉ねぎを食べる』だけなのです。
食べ方も特に決まりはなく、生サラダでも炒め物でも味噌汁でも、自分の好きな食べ方で良いのです。玉ねぎは色々な料理に使えますから、レパートリーが豊富なので飽きずに続けやすいダイエット方法と言えます。
玉ねぎを食べる以外に特別やることはありません。食事制限なども基本的にはありません。
ですから、食べない系ダイエットによくある『リバウンド』はほとんどないと言って良いと思います。
もちろん、更に効率的にダイエットをしたい場合は、適度な有酸素運動と組み合わせてくださいね。栄養不足に陥る心配もなく、リバウンドもしない『玉ねぎダイエット』は、実に『健康的なダイエット方法』であると言えますね。
玉ねぎダイエットの方法は？
玉ねぎダイエットの方法は、実にシンプルです。
それは、『毎回の食事で玉ねぎを食べる』だけです。食べ方も特に決まりはないので、自分の好きなメニューを楽しめますよ。
なぜ玉ねぎがダイエットに良いのかと言うと、それは玉ねぎに含まれる『ケルセチン』というポリフェノールの働きによるものです。ケルセチンには『活性酵素の働きを抑制する 』働きや『脂肪の吸収を抑制する』働きがあるのです。
これらの働きがあるため、玉ねぎを食べるとダイエット効果が得られるというわけです。
しかし玉ねぎの可食部100グラム中、ケルセチンはわずか40ミリグラムしか含まれていません。そのため玉ねぎの『可食部』だけを食べていても、なかなか効果は出ないかもしれません。
そこで注目していただきたいのが『玉ねぎの皮』です！
普段は剥いて捨ててしまう、あの茶色い皮の部分に、なんと可食部の20倍ものケルセチンが含まれているのです！
ですから、玉ねぎダイエットを効率的に行うなら、この『玉ねぎの皮』を使わない手はありませんね。皮を乾燥させてミキサーにかけ、煮出してお茶にして飲みます。
オレンジジュースや麦茶を入れると飲みやすくなりますよ。
玉ねぎの皮のお茶を飲みつつ食事で玉ねぎを食べる、これが最もおすすめの『玉ねぎダイエット』のやり方です。しかし玉ねぎを水にさらすと、有効成分であるケルセチンが全て出てしまうので注意してください。
玉ねぎダイエットの効果は高い？
玉ねぎダイエットの『ダイエット効果』は、先ほどお話ししたケルセチンというポリフェノールによるものです。
ケルセチンが脂肪の吸収を抑えてくれるので、食事から摂取した脂肪が体に蓄積するのを防いでくれます。
ケルセチンの他にも、玉ねぎには様々な栄養素が含まれています。
そのうちの１つが『食物繊維』です。
ダイエットに食物繊維が必要不可欠であることは、誰もが知っていることだと思います。便秘になると代謝が悪くなったり、体内に毒素が溜まったりとダイエットには良くないことばかりです。
単純に便がたまって体重が増えるから良くない、というわけではないのです。
玉ねぎには食物繊維が豊富なのでデトックス作用があり、便秘の改善にも役立ちます。
そしてもう１つ重要な役割を果たすのが『硫化アリル』という成分です。これは玉ねぎの辛みの成分です。玉ねぎを切ると涙が出るのは、この硫化アリルの成分によるものです。
硫化アリルは血栓を溶かして悪玉コレステロール値を下げる働きがあります。
つまり、『血液をサラサラにする』ということです。
そのため玉ねぎには、『動脈硬化を防ぐ』という健康効果もあるのです。
内臓脂肪を落とす効果もあるので、メタボリックシンドロームの改善にも役立ちますよ。
痩せた口コミは？
このように健康的に痩せることができ、なおかつ動脈硬化などの病気も予防できるという『玉ねぎ』ですが、実際に(本当に)効果はあるのでしょうか。気になりますよね？このようなときに１つの参考になるのが、インターネットの口コミサイトではないでしょうか。
実際に利用したことのある人もいると思います。
結論から言いますと、やはり玉ねぎダイエットも他のダイエット同様、効果には『個人差』がかなりあるようです。
3週間で2kgも痩せたという人もいれば、1年続けても体重には全く変化のなかった人もいます。ケルセチンはどの玉ねぎにも共通して含まれている成分ですが、自分に合う・合わないがあるようですね。
3週間で2kg痩せた人はとてもペースが早いですが、基本的には体重減はゆっくりだと思います。
やはり玉ねぎの可食部だけを食べるよりも皮で作ったお茶を飲んだ人の方が、効果が出やすいようですね。
体重減がなかった人でも、体脂肪が減ったという人は結構いるようです。また、便秘が改善されて肌荒れが治った！という人もいますよ。ダイエット効果が出るかは人それぞれですが、便秘に悩んでいる人は、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか？
玉ねぎダイエットの効果は？おすすめのレシピはスープ？のまとめ
玉ねぎをたくさん食べるということは難しいのでお茶などでゆっくりとダイエットしていくイメージが良いかと思います。